孩子这几天总晚睡是“假期综合症”！不急，四招幼儿吃睡玩全恢复 小孩子晚睡

一位妈妈在朋友圈抱怨，她家双胞胎10点还没睡，下面有回复：“我家孩子最近都是12点才睡，整的大人都崩溃了。”看看我身边刚刚睡着的右右，我沉默啦。

刚结束的十一假期，不管宅在家陪娃，还是带娃出门旅游的家长们，一定累坏了吧！巴不得赶紧奔赴为祖国建设的工作岗位了吧！

这些打鸡血的“小怪物”，不止白天嗨，晚上还可以继续精力充沛唱歌跳舞扯着你一起聊天，“小怪物”持续嗨的可怕假期综合症正在上演。

假期综合症，不止大人有，孩子也有。

假期综合症，对大人而言，是抑郁、提不起精神、不想上班干活，对孩子而言，可以说恰恰相反，是兴奋、充满活力、只想出门疯玩。“孩子的假期综合症”主要体现在如下几个方面，请自行对号入座：

一、白天不睡觉，晚上睡得晚

长假日，父母终于也放假啦，就会给孩子也找点活动，亲子时间让宝贝无比庆幸，外出难免作息不规律，白天的睡眠时间就会被打乱。

到了平时的午睡时间，或者还没吃上午饭，或者正在参观游玩，或者家里有亲友来访，也就难免延时或者直接被耽误没睡啦。

连续几天如此，孩子的生物钟被打乱，白天就难以入睡。

白天好不容易哄睡着了，由于睡得晚起得晚，晚上又自然顺延了入睡时间。

国庆7天由于右右细毛流鼻涕没痊愈，也打算节后打疫苗，不想加重感冒，就没出远门，仅仅出门3天，1天看升旗+家族聚餐，1天逛超市+吃饭，1天游乐场。但是这仅仅这3个半天，他俩就兴奋得天天晚上10点之后好不容易才入睡。平时他俩最迟最迟是9点一刻熟睡的。

有天晚上细毛10点多刚睡，11点多又突然醒来大叫“粑粑”，他要去拉粑粑啦，然后全家又怕他冻着，一起伺候他出睡袋、穿衣服、拉粑粑、洗屁股。他白天外出游玩，都忘记要拉臭臭啦。可以睡着后又醒来。无语啦！

我家孩子是从出月子开始几乎每周末会带出门游玩的，平时也是只要天气允许，都会带下楼玩耍的，他们仍然架不住长假几天的新奇，还是兴奋呀。

我就无法想象和孩子一起出门旅游几天的爸妈，接下来怎么应对孩子的“不睡觉”啦。

二、挑食挑食挑食，重口重口重口

假日里，出门吃“好”了吃“刁”了，淡的、素的就不爱啦。

我家孩子，是1岁半才开始在自家给他俩做的食物中加盐。一般是建议1岁后可以加盐，但是如果孩子不加可以吃得好饭菜，可以晚点加。

《中国居民膳食指南》针对不同年龄段的宝宝每日钠摄入量的一个详细汇总，大家可以做个参考：

那么一克盐究竟是多少呢?这样给大家形容吧，体积大概和一粒泡过的黄豆一样大，或者是两粒豌豆那么大，若把一克盐摊开，它和一元硬币的直径和厚度都是差不多的。

1岁半开始加，就因为当时元旦3天假期，天天有家族聚会，带着孩子出门吃“好”了，右右就对家里食物挑嘴啦，只得加点味道。

家里小祖宗不吃饭，可是会急坏全家老小的。

三、“我要出门嗨，不要拦着我”

爸妈早上要去上班啦，孩子却不知道，仍然起床提鞋等待，以为又可以带出门玩好玩的。解释清楚爸妈得上班了吧，那家里接着陪伴的爷爷奶奶外公外婆保姆阿姨，请带我出门吧。

正碰上秋风起，凉意浓，雨瑟瑟，不方便出门，孩子却执意“我要出门嗨，不要拦着我”，好言相劝，玩具相送，全不领情，请叫我“野孩子”，我需要支顶帐篷在野外常驻，广阔天地是我家，地理勘探从小抓。

针对以上症候群，孩子的假期综合症怎么破？我是这么干的。

一、调整状态，早些收心

长假的最后一天最好带孩子在家好好休息，尽量不去参加新鲜刺激的游戏活动，可以陪孩子搭搭积木、讲几个有趣的小故事，如果天气允许，在家门口附近熟悉地方走一走、呼吸下兴奋得鲜空气，看看秋天不同的新景色。

之前图片，请忽视妈妈恶搞扎的小辫子

一般家长一定有这样的经验，如果提早告诉孩子，明天要去哪里玩，孩子晚上会兴奋得睡不着，或者早上会提早1个多小时就醒来要起床出门。

这时候，这个惊喜我们如果当天告知，喜悦仍然在，但是孩子的作息时间就不会那么影响啦，悲催的家长朋友也不用需要出门一整天没得休息还得大早就被娃拖起来啦。

因此，我们帮助孩子缓下来，也是一个道理，给孩子的假期的尾巴来个接洽，让孩子的适应能更好些。

二、补充睡眠，回归规律

假期少睡的，慢慢补回来，头几天多睡些也无妨。慢慢让孩子回归正轨，规律的作息时间、饮食睡眠时间，不仅对家长照料方便，也更有益于孩子良好习惯的养成和身体生长的需要。

白天的觉还是得睡，不要让孩子太兴奋了，如果自嗨不停，该训还得训，该制止就得制止。当然不是大吼大叫，父母在孩子面前适当威严和警告是非常必要的。

比如我家右右昨天中午在自嗨唱歌15分钟之久，我警告了一句：“你继续如此，妈妈就出去，你自己睡觉。要么就你出去唱歌，妈妈自己睡觉。”然后右右乖乖不做声，一会睡着啦。

晚上的觉，孩子不睡，平时陪伴孩子的家长，可以关暗灯光，营造安静氛围，陪伴孩子一同早睡。孩子有示范榜样在，自然就只能睡觉啦。

三、清淡饮食，花样加餐

假期内吃得过于丰盛，节后就要注意调整孩子的饮食结构，多吃水果、多吃绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等“清火”食品，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

孩子吃“刁”的嘴怎么办呢？

1、孩子假期吃到什么好吃的，可以模仿做。比如右右细毛出门吃了餐冬菇菜心肉丝粉，一直喜欢里面的冬菇，我就给下了个面，也弄了花菇、菜心、肉丸子当码子，他俩同样吃得很开心。

2、可以自己创新食物，让孩子产生新鲜感，吃得营养健康又美味。

我假期最后几天就给孩子做了牛排、蝴蝶面、花样吃水果。

牛排：右右细毛第一次吃牛排，只弄了一份2人吃试试。还有点流鼻涕，不敢给多了。没时间煮意面，就弄了点米饭，配了黄瓜鸡蛋胡萝卜。色彩丰富、新鲜感也有，孩子很喜欢，直接光盘。牛排直接买的现成的，也很容易做。

蝴蝶面：用紫包菜汁做的颜色。

蝴蝶面如果你觉得麻烦，那几种不同色彩蔬菜剁碎、加个鸡蛋，肉剁碎揉成肉丸，再加一把挂面一定会做，绝对简单又营养，有色彩又有味道。最最关键，孩子喜欢。或者挂面烫熟，过凉水做成凉面，加把炒熟花生磨成的粉末做酱，绝对香喷喷，比外面买的还好吃。

让小朋友爱上吃水果的方法，也是屡试不爽。

孩子爱上吃饭，真的只需要你多花一点点小心思，试试看吧。

上文所提食物，请各位家长注意:需要给孩子试吃后不过敏，方可食用。

四、约定时间，下次外出

孩子小，不会懂得为什么不能天天都出去玩，那我们可以和他做个约定，再过几天这周日爸爸妈妈休息，带你去哪里玩，或者元旦节放假三天，我们会去哪里。

也可以趁机教育下孩子“出门疯玩喊不住，回家撒泼玩不够”是不行的，告诉孩子出门乱跑会有哪些可能的危险，玩乐是有限制的，晚上小鸟也要回家睡觉。

天气允许，家里人手也充裕的情况下，可以带孩子在家附近玩一玩，慢慢适应节后突然收紧的生活，也给孩子增加点室内静心节目，搭搭积木，看看书，听听歌。

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右右细毛妈，爱学习爱思考的双胞胎妈妈，说故事趣味轻松育儿，分享生活谈女性成长。

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