无论想让娃学什么运动，这项简单的训练必须得先练好 让孩子学一项体育运动,应该学什么

（图片来源于网络）

国庆过后，天气渐凉，将是孩子运动的好时机。

趁着假期，推送一篇之前分享过的旧文，好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。

因为这几年下来，发现无论逃逃做哪样运动，这点都非常重要。

上学期逃逃喜欢上了篮球，除了每周例行的篮球课之外，还经常拉着逃爸陪他练习，刚开始进步挺快，运球、传球技巧掌握得比较熟练，投篮也有一定的命中率，所以很快在差不多同时开始学的孩子当中能排到中上水平。不过学了一段时间后感觉进展渐渐慢了下来，练习并没有懈怠，但进步不明显，他的身板在同龄孩子中还算比较壮实，但在一个团队里打球训练时，总有种慢半拍不得劲儿的感觉。

暑假刚开始时我带他参加了朋友推荐的一个篮球夏令营，据说这个夏令营的教练非常有经验，我们也仰望已久，只因名师入门要求严苛而且空位难求，所以一直没能跻身他所带的球队里。第一次几个小时训练下来，教练立马看出了逃逃的问题，跟我说他的体能和技巧都还不错，训练态度也够积极，但是Footwork Agility脚步敏捷度明显跟不上，而这项能力几乎是所有球类运动的基础， 不管是篮球，足球，还是网球，棒球……应该从小就开始经常练习，否则后期训练效率很低。

我一听感觉还真有可能是这个原因，逃逃之前几乎每天都会做各种拍球，运球等练习，但的确忽略了专门训练脚步。于是，我按照教练的推荐，在网上找到了他所说的 Agility Ladder Drills敏捷梯训练（中文里一般叫绳梯训练）的示范视频，让逃逃跟着练习，一段时间后感觉的确有改善，而且意外的是他的网球也跟着进步了。

趁着暑假孩子自由活动的时间比较多，也特来推荐给大家，绳梯训练非常简单，在家或小区空地就能练习。它能提高孩子的脚步快速移动能力，从而提高身体灵活性，平衡性和协调性，使孩子在必要的时候做出各个方向的快速移动，同时还会增加神经系统对速度的记忆，提高大脑反应和灵敏度。适合4岁以上的孩子练习，尤其是将来准备参加各种球类运动的话，将会大有优势。

那什么是绳梯训练呢？首先我们需要一个这样的“绳梯”，可以在某宝上淘，十多二十块钱一个很便宜，没什么特别讲究，反正都是铺在地上，只要结实耐用就行：

当然也可以DIY，最简便的方法是在小区的空地上用粉笔画上大小合适的格子（一般每个格子为40cm宽，35cm长，画8-10个格子就差不多了, 如果孩子的脚还小，还可以把格子稍微缩小些），不过练习完了之后记得擦掉哦：

道具准备好之后，就可以开练啦！以下每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

1. 直接跑。就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：

2. 横向移步，侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：

3. 里外移步，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：

4. 左腿跳，很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：

5. 右腿跳，换一条腿，继续单腿跳

6. 双腿跳，还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：

7. 左右移步，练习孩子左右移动脚步的敏捷度：

8. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：

9. 里外跳，感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢，这个“里外跳”同样很有意思：

在做所有这些绳梯训练时，需要注意的是务必要前脚掌着地，并且逐渐有规律地鼓励孩子慢慢提高速度。最后附上整个视频，逃逃就是跟着这位孩子的示范来练习的，效果很不错。

在美国，运动始终是家长们非常重视的项目，所以最近无论是我们自己还是周围的邻居朋友，都给孩子安排了各种各样的体育运动，在这里再和大家分享一些陪孩子运动的心得：

1. 把运动排在“最高优先级”

我想没有哪位家长会否定运动的重要性，只要有空，总希望孩子多参加些体育运动。不过随着孩子年龄增长，各种文化课、兴趣班占用的时间越来越多，留给运动的时间开始捉襟见肘。逃逃也遇到同样的问题，比如暑假我们和他商量了一个日程计划表，除了每周例行的篮球、网球、游泳课之外，每天还安排了早上1小时，下午1小时的运动时间。但刚开始时总会时不时“缺斤短两”，比如有时晚上睡晚了早上不能按时起床，运动的时间就会被压缩，下午也类似，运动被排在其他学习安排之后，如果之前的活动稍微拖了下，同样会影响到运动时间。

究其原因还是我们没把运动放在很高的优先级。把它排在更方便的时间，并且当它和其他活动冲突时，宁可压缩其他也不减少运动时间，这样就有保障了。

体育运动属于那种可能短期看不到明显“好处”但会让孩子终身受益的活动，一开始的确需要家长的耐心、坚持和陪伴，把孩子送进门。

2. 不仅以“锻炼身体”为目的

“就是为了孩子锻炼身体”，这是我以前挺喜欢说的一句话，现在发现它至少不完全对，孩子做体育运动，还真不能仅以“锻炼身体”为目的。如果没有一些更具体的目标，孩子渐渐会失去练习的动力，这样不容易做好，也坚持不长久。

其实无论做哪项运动，都需要鼓励甚至“推动”孩子去挑战自己做得更好，这点跟做奥数题、练钢琴没什么两样，同样要有目标，要琢磨，要练习。当孩子遇到困难时，家长也要及时给予帮助，或者和教练沟通想办法。如果在某个阶段一直停滞不前，孩子的兴趣肯定会慢慢消磨掉的。

这种推动不是为了出成绩，而是必须得有这样的过程，孩子才能真正体会到这项运动带来的成就感。孩子可能会因为一时兴趣而开始某项运动，但要成为他真正的爱好，则需要从微小的成就中累积。当他不断地在某项运动里投入时间和精力，不断超越自己或其他人时，自然更有自信也更愿意继续投入。除了锻炼身体，运动的精髓还在于进取和拼搏，不是么？

3. 给孩子选择合适的教练和团队

教练不一定非要找大牛，关键是能让孩子保有兴趣并且不断进步，如果感觉不合适，最好及时换掉，否则会浪费孩子的时间，效果也不好。另外如果孩子参加的是团体运动，选择合适的团队也非常重要，能挤进一支强队固然荣耀，但如果孩子本身的水平还不在一个层次，长期在球队里垫底球都摸不到的话也挺麻烦。所以无论是教练还是团队，合适的才是最好的。

秋季不冷不热，正是运动的好时节，祝各位大小朋友运动快乐，快乐运动！

关注“东西儿童教育”V信公众号，了解更多育儿经验~~