产后宝妈都想变回辣妈！产后要坚持：4个要做，3不要碰 产后宝妈要减肥应该怎么做

今天又一个宝妈怨声载道的说：“生完孩子都半年了，肚子一直收不回来啊，该怎么办呢？”以前买的衣服全都穿不上！

产后没有恢复好，连衣服都不好买！产后恢复有门道，我们一起来聊聊！

产后收腹要遵循原则：4要，3不

从现在起坚持遵循这个原则，慢慢肚子就能降下来，贵在坚持！！简单列下4要和3不：

4个要做！

要恢复正常的饮食结构——少食多餐，营养均衡；

勤运动——生命在于运动，有好身材也在于运动；

保持正常心态 ——研究表明，没有好的心态没法做好产后恢复；

坚持减肥——减肥不要只是说说而已；

3个不要碰！

不宜滋补过量——适度补，而不是猛补；

不宜多喝浓汤——坐月子就天天浓高汤，其实只能长肚子；

不宜吃辛辣温燥食物——刺激肠胃，消化不好，身体吸收不好；

产后身材恢复需要坚持这4个法则

把握产后的42天的黄金时间——例如产后的第2，3天就要带束缚带了，这点重要记得，束缚带起码要带1个星期以上。

凯格尔运动——就产后很多妈妈必做的动作，每天晚上做效果最好，每次10-15分钟，还能有缩阴的效果。

（不会动作的可以去网上搜图，我当时坚持做的就是这个动作）

饮食要均衡，别大补猛补——大补猛补，最后补出个肚子，然后就自暴自弃了。

10个宝妈，5个有腹直肌分离

什么是腹直肌分离分离，看下图就知道：

一些有腹直肌分离的宝妈，会导致肚子一直收不回来。

因为腹部的肌肉组织已经变形了，如果不能及时的物理矫正，只会越来越严重，在腹肌之间会慢慢填满脂肪，最后就抢救不过来了。

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