产后最高83kg，五个月时间瘦到50kg，这位宝妈的减肥方式很简单

文|福林妈咪

对于老一辈人来说，“一人吃两人补”的思想被深入贯彻了，其实在孕早期的时候胚胎对营养的需求根本不大，但是老人还是想让宝妈多吃些，吃不下时也说“不吃点怎么行？你现在是两个人”……

就这样，怀个孕，准妈妈就像吹起来的气球一样，越来越圆……当然，也不排除孕期食欲特别好的准妈妈，总觉得饿，总是嘴馋，吃着吃着就圆了起来，生完娃又开始抱怨自己的身材，产后塑形成了一个反复反复再反复的过程，却从来没有成功过。

在网上看到了一位宝妈分享自己孕前、孕中和产后的身材变化，同时还分享了自己的减肥经验，为那些跟自己一样苦恼产后塑形的宝妈们指点迷津。

孕前48kg，产后疏于管理，飙升至83kg

这位宝妈说自己怀孕前体重只有48kg，但是自从知道怀孕后，开始补充营养，而且还是双份的。而她又需要养胎，所以很少运动，体重一路飙升。产后带孩子、做家务，同样很少运动，所以体重飙升到了83kg。平时又疏于打扮，所以看起来有些显老。

路上被人询问：“你这个是孙子还是孙女？”就这一问，被打击了自信心，所以就开始了减肥塑形之路。

83kg减到50kg，大妈变辣妈，只用了5个月。

她说到一句话：减肥中，最难的是开始，然后就是坚持下去！

而她的方法，就是从最简单的开始：坚持母乳喂养。

有研究发现：哺乳期妇女，每产100cc乳汁，平均消耗60-70大卡热量。

一般来说的话，大部分哺乳期宝妈每天平均可以消耗约500大卡的热量，这些消耗掉的是你根本不需要运动就能掉的。要知道，每消耗7700大卡的热量，就能减掉1公斤的脂肪。

除了母乳喂养，这位宝妈还下载了一个减脂类的APP，可以根据自己的年龄、身高和体重计算自己每天应该摄入的热量，然后买来一个食物称，把每次要吃的食物称重，精细到几克。

另外出月子后，她开始在家做一些徒手减脂的运动，不需要器材，不耽误照顾娃，就这样瘦了下来，变成了名副其实的辣妈，堪比整容。

我想很多宝妈都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的唯一方法，但是却总说自己带娃累到半死，哪有时间？可是，看了这位宝妈的经历，还在为自己找借口吗？

其实，哺乳期减肥事半功倍，何不趁着这个时期加把劲？

也许准妈妈会说了：我也坚持母乳喂养，可是我不瘦反胖是什么逻辑？

就像前面说的，准妈妈每天产奶就要消耗500大卡的热量，但是为什么你还胖了？

原因很简单，摄入的热量多了又消耗不了

哺乳期的宝妈需要摄入很多肉汤之类的汤汤水水，尤其肉汤，很多油脂都在其中，热量就会很高。摄入的比消耗的多，多的热量就用来长脂肪了。其次就是缺乏运动，运动可以消耗掉多余的热量。

除了热量消耗问题，还有关键一点：饮食不规律！

经常是吃了上顿没下顿，有时候一天就指望着晚上老公回家吃顿好的。而晚上吃得多，加上饭后不运动，就更容易发胖了。

其实宝妈了解了自己不瘦的原因之后，应该也就知道自己的问题出在哪儿了，如果真的想瘦，以下几点记住：

①下奶汤少用肉汤，可以选择素一些的来下奶

莲藕花生汤、花生粥、木瓜花生大枣汤食用后注意宝宝的情况，因为花生是一种常见过敏源，有的宝宝可能会出现过敏现象，如果没有，那宝妈就可以继续食用。如果是肉汤，那就避掉上面的油脂。

②母乳喂养坚持到孩子2岁

母乳喂养消耗热量，已经是板上钉钉的事实了，那么宝妈就尽量坚持给宝宝纯母乳喂养至2岁，贵在坚持。

③不轻易节食

很多宝妈发誓要减肥，发誓不吃晚饭，但往往坚持不了几天就又吃，这样反反复复的，反而更容易变胖，所以，宝妈一日三餐按时吃，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这并不难。

④出月子后再开始运动，最初强度不宜过大

瘦身减脂不宜操之过急，饮食控制早一些是可以的，但是运动最好在出月子之后。有些宝妈剖腹产，伤口恢复至少一个月之后再开始。

产后一个月主要是修养，修养好身体才能开始“折腾”，如果早些就开始的话，有些宝妈可能会因为瘦不不了而直接放弃，这样半途而废也会引起反复尝试，对宝妈也是一种折磨而且还不出效果。