哺乳期在不影响母乳的情况下如何从130斤恢复到100斤？

u003Cp>怀孕时为了肚子里宝宝的营养不得不多吃多喝，但是生完宝宝以后肚子就像是吹气的气球再也收不回去，体型变得臃肿难看，想必这样的改变是很多美妈都无法忍受的。她们想要改变，却苦于自己正在哺乳期不知道如何是好。那喂奶怎么减肥?哺乳期如何减肥?下面我们一起来详细了解一下!u003C/p>u003Cp>喂奶怎么减肥?u003C/p>u003Cp>(1)烹饪时尽量少放油u003C/p>u003Cp>其实营养与油腻并不是相并存的，乳汁的分泌并不会因为自己吃得清淡就会变少。本身喂奶就是非常燃脂消耗能量的一件事情，在这个过程中如果能够保证均衡的饮食调理，并且尽量清淡营养，减少宽油爆炒或者煎炸，这样能够很好地控制热量的摄入。u003C/p>u003Cp>(2)多吃蔬菜少吃甜食u003C/p>u003Cp>说到喂奶怎么减肥这个问题，很多人觉得喂奶的时候一定要吃很多高营养的食物，像什么猪蹄汤、乌鸡汤、花胶汤等一定不能少，但实际上想要更好地控制身材，可以适当控制主食的摄入，并且多吃蔬菜，这样蔬菜当中含有的丰富纤维素就能够增加饱腹感，其摄入的营养也不会少。u003C/p>###u003Cp>生完孩子的一年里，很多朋友都抱怨自己患上了过劳肥！裤子穿不上，屁股巨大无比！好不容易裤子穿上了，髋骨又巨大无比，紧身裤根本穿不了！感觉生完孩子从头到尾，都是少女到老母亲的蜕变！u003C/p>u003Cp>关于减肥和骨盆修复我觉得我做的还挺好的，产后3个月就恢复孕前体重了，所有衣服也都能穿上了。我把我的生产经历和产后恢复经历给大家总结了一下u003C/p>u003Cp>38周+1天，本来只是一个常规的产检，胎心却反常的跳动极快，担心胎儿缺氧，紧急办理住院准备剖腹产。u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>这个问题对我这个已经是两个孩子的妈妈都不知道怎么回答，因为本人生完体重就回到没生前，哺乳期虽然吃得好吃的多但还是不涨，这可能就是别人常说的不涨就是不涨要涨每天就是光喝水都要涨???????????????????????? (*^▽^*)u003C/p>###u003Cp>坚持母乳吧，我第一胎没坚持母乳，肚子很大，二胎我有坚持母乳，等到上班的时候，都恢复了，不会大肚子了。而且带孩子是很累的，可能很多人会大吃大喝，怕没力气带孩子，其实如果是爱美的妈妈，建议你们，带孩子尽心尽力的同时，营养均衡很重要，不要狂吃肉，蔬菜水果也要多吃，杂粮也要吃，还有煲汤的时候头层油记得去掉，做鸡汤的时候记得把鸡皮去掉，尽量确保低脂饮食，和清淡饮食，少油，少盐，少糖。其实这样吃并不会没有力气干活的，因为你要保证你吃的够满足你一天的能量就行，也无需戒口。要坚持的，不要忍不住了又来狂吃，带着娃多走走，平时自己也要适当运动，出出汗。否则代谢差也容易长胖。u003C/p>###u003Cp>母乳喂养本身就会消耗大量的身体能量，饮食保证均衡，因为母乳喂养的妈妈很容易饿，所以平常可以备一些糖分较低的水果，既饱了肚子，又增加了营养，也不容易增长脂肪。u003C/p>u003Cp>其实母乳妈妈的自身心里状态要调整好，作为母亲更多时候还是再关心宝宝够不够吃，母乳中的营养是否达标，从而造成尽量让自己多吃而导致身材有些失控，母乳妈妈们应该让自己心情放松下来，让宝宝多吸其实是最好的催乳良药，平常的一日三餐保证好，再附加一些简易的有助身体恢复又能塑型减重的瑜伽，自然就能慢慢恢复过来。u003C/p>###u003Cp>怀孕期间的妈妈为了给宝宝提供足够的营养，身材都走了样儿。不过也不必担心，宝宝出生后，做到以下几点，减肥和恢复身材也不是难事。u003C/p>u003Cp>一，一定要坚持母乳喂养。母乳喂养更容易减掉怀孕期间体内积累的脂肪。制造乳汁每天最多消耗五百卡路里，大多数妈妈可以每天比平时多吃五百卡路里的食物，而不会增重。母乳喂养，身体就会取用前期堆积的脂肪，不用节食，也可以轻松减肥了。u003C/p>u003Cp>二，增加运动量。选择一项自已喜欢的运动，每天锻炼一小时。母乳喂养的妈妈可以慢跑或做有氧运动。u003C/p>u003Cp>三，适量饮食，配制营养餐。即能保证宝宝有充足的乳汁，还要保证自身的营养供给。u003C/p>u003Cp>四，少吃垃圾食品。u003C/p>u003Cp>妈妈们做到以上几点，哺乳期照样身材苗条。u003C/p>###u003Cp>坚持母乳瘦的最快，应为宝宝要从母乳吸收妈妈的营养，妈妈带宝宝睡不好比较辛苦，跟本不用特意去减肥，反而要多吃有营养的食物。为了宝宝不要特意减肥哦！u003C/p>