宝宝运动大量出汗后 补钾很重要

宝宝都喜欢跑跑、跳跳，一整天都不能闲下来，很多孩子运动后会大量出汗，汗水顺着头发往下滴，像刚洗过头似的。

尤其是在夏天，宝宝疯狂玩耍出大汗后，熊孩子会感觉很累，想睡觉，小心脏跳的很快，有的还伴随莫名的咳嗽，甚至不想吃饭了。

家长们可能会认为孩子跑累了，浑身没劲，想睡觉，这都正常。其实，这都不正常，这些都是缺钾的具体表现。因为孩子疯跑过后大量出汗，汗液带走了体内相当多的钾元素，导致孩子缺钾。

钾是啥？咋这么重要？

钾是人体中有众多微量元素的一个，钾在正常人体里，大约占150克左右，百分之九十八存在于人体细胞内，虽然少，但它是必不可缺少的元素之一。

钾，这种微量元素，在人体酸碱中间，就像交通路口上的交通警察，负责维持人体酸碱平衡，参与糖和蛋白质的代谢和人体的血压，如果它缺岗，酸碱平衡被打破。钾，让生命活动正常开展，没有变得混乱。

中国营养学会推荐的“安全和适宜的摄入量”是：

初生婴儿至6个月：350～925毫克/天；

1岁以内：425～1275毫克/天；

1～4岁儿童：550～1650毫克/天；

4岁以上儿童：775～2325毫克。

如果缺钾或低钾了，孩子具体啥表现呢？

1、孩子全身没劲了、疲乏、肌肉无力；你可能以为他是玩累了！

2、孩子更不爱吃饭了，还可能恶心、会吐、感觉有点腹胀；这是低钾使孩子胃肠蠕动速度减慢导致的！

3、心跳过速，且心率不齐；90%的家长没关注过孩子疯玩过后的心跳问题！

4、感觉自己头昏眼花；孩子有时候都会告诉你，我都玩懵了！

5、容易生气、易怒；疯玩后发脾气的熊孩子可真是不少！

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

大家真的要注意：天热、疯玩出大汗后，除了你要给Ta多喝水，还要及时补补钾。

严重缺钾，会导致宝宝的呼吸肌麻痹，甚至死亡！！！

如何给孩子补钾？

一般情况下，如果家长在安排孩子的膳食时有注意补充钾元素，一般不会造成孩子缺钾。因为钾元素在食物中的含量非常丰富，如果孩子能够摄入这些钾含量丰富的食物，不会有缺钾的症状。但是也有一些孩子由于家长不注意适当添加钾含量丰富的食物而出现缺钾的症状。

哪些食物补钾效果好？

1.含钾较高的粮食

在玉米、红薯和各种豆类中钾元素普遍较丰富，经研究证实，红豆中富含丰富的钾、镁、维生素B等微量元素。

2.含钾较高的蔬菜和水果

富含钾元素的水果和蔬菜非常多，豆芽、莴苣、海藻、紫菜和菠菜等绿叶菜中都富含钾，平时也要让宝宝多吃新鲜水果，像香蕉、红枣、猕猴桃等水果香甜可口，宝宝爱吃的同时还可补充钾元素。

3.含钾较高的肉类

鱼类如鲤鱼、鲢鱼、鳗鱼等，而牛肉、羊肉、猪腰等也含钾。

推荐最方便的补钾方法

孩子如果因为出汗缺钾或低钾，最安全有效的方法是吃对东西。推荐两类最高效、最实际方便的方法给妈妈。

1.吃香蕉，方便实际

香蕉是含钾丰富的水果，最容易随手买到的就是香蕉，香蕉的钾含量特别高，每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克。让你家宝宝每天吃一根香蕉，再配以正常的餐饮，就能放心地补充身体所需的钾啦。

2.吃紫菜，随身携带

紫菜富含钾元素，每100克中含钾1796毫克，紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。你可以给宝宝带上脆脆的紫菜海苔或紫菜卷。

在家的时候还可以把紫菜撕碎，温水泡一下，烧开水加入紫菜、紫菜本身就是咸的，建议不要加盐了，开锅后，加入打散的蛋液，出锅就行了。