怀孕期间吃什么，宝妈们都知道吗？

孕期吃什么，

要注意什么，

宝妈们知道吗？

从怀孕的第一个月到分娩，

找出您每个月最需要的营养素

这是决定吃什么的基础和前提。

怀孕1-4周：叶酸

怀孕第一个月的主要营养素是叶酸。

作用：补充叶酸可预防贫血、早产、胎儿畸形和神经器官缺陷，尤其是在妊娠早期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

叶酸对应食物

1、谷类食品：燕麦、高粱、大米、面粉等，如面包、面条、馒头、松饼等；

2、蔬菜类：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、菜花、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

3、水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等；

4、肉类：动物肝、肾、家禽和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

5、豆类和坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

解说：虽然以上食物都含有叶酸，但叶酸遇光遇热不稳定，容易失去活性，所以人体并不能真正从食物中获得多少叶酸。 例如：蔬菜贮藏2～3天，叶酸损失50%～70%； 腌制汤等烹调方法会使食物中50%～95%的叶酸流失； 因此，妈妈们要改变一些做饭的习惯，尽量减少叶酸的流失备孕男性海参胶囊，必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维素片等。

怀孕 5-8 周：维生素 C/B6

维生素C和维生素B6是怀孕第二个月的主要营养素

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

维生素C对应食物

1、新鲜蔬菜：大白菜、油菜、油菜、紫菜、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、花椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等；

2、野菜类：马齿苋、野苋菜、蒲公英、茶叶等；

3、水果类：鲜枣、红果、柚子、橙、橙、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

维生素B6对应食物

1、蔬菜水果：黄豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈密瓜、蜂蜜、枇杷、土豆、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（）、卷心菜。

2.肉类：尤其是鸡肉和鱼肉，其次是动物肝脏，还有鸡蛋。

3、五粮：麦麸、麦芽糖、废糖蜜（原料提炼糖时使用的糖蜜）、糙米、燕麦。

阐明：

维他命C是润牙增抵抗力，维他命B6是安胎补孕，麦芽糖的含量

维生素B6含量非常高，每天1-2汤匙麦芽糖可以有效缓解孕吐，让孕妇精力充沛。

怀孕 9-12 周：镁/维生素 A

镁和维生素A是怀孕第三个月的主要营养素。

作用：促进胎儿的生长发育。 镁对胎儿肌肉的健康至关重要，它也有助于骨骼的正常发育。 维生素A与胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康有关。

镁对应食物：

1、含镁最多的食物是干苔藓，100g含镁；

2、坚果类：如松子、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、山核桃（干）、葵花籽等；

3、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、黄豆、南瓜、甜瓜、葵花子和粗粮中很容易含有镁。

维生素A对应食物：

天然维生素A仅存在于动物性食品中，如动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和蛋类；

植物中所含的胡萝卜素进入人体后，可在肝脏中转化为维生素A。 富含胡萝卜素的食物主要是橙色和绿色蔬菜。 菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

阐明：

孕早期摄入镁的量与新生儿的身高、体重和头围有关。 在怀孕的头三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妈妈一定要补充充足。

怀孕 13-16 周：锌

锌是怀孕第4个月的主要营养元素。

作用：保证胎儿心脏、大脑等重要器官的发育，防止胎儿发育不良。

锌对应食物：

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、牛牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝等。 在含锌量最高的食物中，有生蚝和牡蛎。

阐明：

怀孕4个月时，宝妈需要增加锌的摄入量，避免母体缺锌导致胎儿生长发育不良。 锌虽然对胎儿的生长很重要，但是宝妈每天一定要适量，而且不宜补充过多，每天不超过45mg

怀孕 17-20 周：维生素 D/钙

维生素D/钙是怀孕第五个月的主要营养元素。

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

补钙对应食物：

1、乳及乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等；

2、豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐乳等；

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等；

4、肉禽蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、肉松等；

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜苗、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。

阐明：

进入这个月，宝宝的骨骼和牙齿生长速度加快，对钙的需求量急剧增加。 孕妇每天喝牛奶或酸奶，可以有效补充体内的钙质。 维生素D的摄入是为了帮助促进钙的有效吸收。 除了多吃鱼、禽蛋外，还可以适度晒太阳，促进维生素D的生成。

怀孕 21-24 周：铁

铁是怀孕第6个月的主要营养元素。

功能：预防缺铁性贫血。

铁对应食物：

1、含铁量高的粗粮干细粮：黄豆、蛋豆、可可豆含铁较多：

2、蔬菜类：大白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等备孕男性海参胶囊，不仅含有铁质，还含有维生素C和胡萝卜素：

3、干果和硬果也含有较多的铁质：比如龙眼肉一直被认为是补血的佳品，但其实杏干、葡萄干等含铁量比龙眼肉还多；

4、海带、黑木耳、毛菜、紫菜等所含的铁比牛奶高出近千倍。

阐明：

这个时候准妈妈和胎儿的营养需求都在飙升，很多准妈妈开始出现贫血的症状。 铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

孕25-28周：脑黄金

“脑黄金”是怀孕第七个月的主要营养元素。

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合被称为“脑黄金”，是一些婴幼儿奶粉中常用的不同颜色的小元素，用来设计保护宝宝的小盾牌。

作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

“脑黄金”食品：

生活中富含“脑黄金”的八种食物是：鱼、肥肉、大豆、大耳朵、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，以及核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，除了海鱼、鱼油等，富含DHA的食物对宝宝大脑和神经的发育都有好处。

阐明：

“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说具有双重意义。 首先，“脑黄金”可以防止早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。 其次，此时胎儿的神经系统正在逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度比早孕期的敏刚还要快。

怀孕 29-32 周：碳水化合物

碳水化合物是怀孕8个月的主要营养素。

目的：维持身体热量需求。

碳水化合物对应的食物：

1、谷物类：如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；

2、水果类：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；

3、坚果类和蔬菜类：如胡萝卜、红薯等。

阐明：

第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。 这时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。 因此，在怀孕8个月时，应保证热量的供给，增加主食的摄入量。 投入品，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要吃400q左右的谷类食物，这对于保证热量供应和节省蛋白质具有重要意义。 此外，除了米饭、面条等主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

孕33-36周：膳食纤维

膳食纤维是怀孕9个月的主要营养元素。

功能：预防便秘，促进肠道蠕动。

膳食纤维对应食物：

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、十豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。

阐明：

孕晚期，胎儿的成长会给准妈妈带来负担，容易引起便秘。 由于便秘，也可发生内外痔疮。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈们要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。 适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕 37-40 周：维生素 B1

维生素B1（硫堇）是怀孕10个月的主要营养元素。

功能：避免久产、难产、

维生素B1对应食物：

1、食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、五花肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2、水果类：橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃等。

说明：维生素B1是一种水溶性维生素。 像所有 B 族维生素一样，多余的 B1 不会储存在体内，而是会完全排出体外。 因此，必须每天补充。

最后一个月要补充各种维生素，充足的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素最为重要。 硫胺素不足很容易导致准妈妈呕吐、乏力、乏力。 还会影响分娩时的子宫收缩，延长产程，使分娩困难。 硫胺素在海鱼中含量相对较高。

在接下来的几天里，我会分享食谱。 最后，感谢所有准妈妈们的关注。 我会从怀孕第一周开始继续更新成分。