你知道吗？这才是孕期最佳的运动 孕期运动你知道哪些最有效吗

每次去产检时，医生总会建议我们得要多多运动。但是有好多孕妈都不理解，怎么样的运动才是正确的呢？我记得刚开始怀孕时，老是不想动，就想睡觉，然后一有时间就想躺着，坐着，不想动。主要是真的怀孕真的好累，还要拖着一个大肚子走来走去的。那感觉真的累啊。其实我爱上散步，还真的感谢我的同事，他本人就是超爱散步，只要一有时间，他就拉着我出去散步，我们都是在公司吃饭，有时一下班，饭还没有煮好，我同事就拉着我出去出去小区散步。刚开始，我的确是应附式的，心想，哎人家都叫了这么多次，不去不好意思吧！然后就这样，慢慢的，我喜欢上了散步。同样，自从我开始散步，我感觉就没有那么累了。

那么孕妇散步真的好吗？医生建议散步是孕妇的最佳运动之一，散步可以作为孕妇选择的运动方式，对自身健康和胎儿的正常发育起到有利的作用。但是要注意散步的地方和时间，这样才能起到有效的作用。坚持每天适量散步运动，可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕妇发生缺钙；最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。

现在我们来说下散步有什么好处：

1、在孕期，我们经常是吃完就睡，就是吃完就坐，导致我们营养过剩形成堆积而导致肥胖，如果在孕妈妈每天吃完饭后适合的散步，能消除脂肪，让自己更健康。

2、早上和晚上的空气质量相对要好点，氧分含量是最高的，散频本身就是有氧运动，孕妈妈血液氧分含量高会传给胎儿体内，对促进胎儿发育起到很大的作用。

3、防止胎位正，散步能增强孕妈盆腔收缩功能，防止胎位正。另外散步还增加孕妈妈腹肌弹性让分娩时更顺利。

4、减轻孕吐不适，适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状；阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妈与胎儿的健康，增强体力。

5、散步有利于胎儿神经系统发育，散步时孕妈的心情格外舒缓、平静，还可以使胎儿得到适度晃动，对胎儿的神经系统发育很有益。

6、散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这让你保持健康，又不会给膝盖和脚踝带来伤害。

7、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妈的生理特点，散步是增强孕妈和胎儿健康的有效方法。

我们公司和住的地方都是在小区内，环境比较好，绿化多。随着胎儿长大，肚子会越来越重，我会选一些比较轻的鞋底，鞋垫要软，这样散起步来不会太累。

小编一天分四次散步，每次是20-30分钟左右，早上的空气好，我会出去走个半小时左右吧。然后中午还没吃饭前，又跟我同事出去散步，20分钟左右吧。下午吃饭前，我又出去散下步，也是20分钟左右。吃完饭休息一会，我又出去散步30分钟，我都是慢慢，小步走的的。这样我一天的散步时间大约是一个半小时。（散步时要错过早上10-下午3点，因为这个时间，阳光是最猛列的，同样也是紫外线是最强的。如果真的要中午散步，一定要在有树阴的地方走）

每个周六日，我就会去附林的树木林散步，那里的地面是平的，基本上要走一个小时左右，才能走完，我早上一般就去那散步。那边的环境好，空气又好、氧气浓度高，尘土和噪音少。对小编身体和肚子里面的宝宝发育都很不利。自从我喜欢散步，我感觉我一天不出去散下步，我会受不了，总感觉还有一些事没做。

自从怀孕，超市，广场这些人多的地方，我就很少去了，好多孕妈会说，去超步逛也是散步啊，的确，这也是散步，但是人多，很容易撞到自己，还有人多嘛，空气肯定不流通，很容易造成胎儿缺氧。还有停车场的地方，最好不要去，那的废气最多，孕妈妈吸进去了，对胎儿是非常不利。

散步是最简单安全，随时随地都可以进行。找个人跟你一起散步。一起观看大自然景色，聊天、谈心，对孕妈妈无疑是一种美的精神享受。孕妈妈心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎儿健康成长。

小编提示：散步得根据各位孕妈的身体状况来决定每次运动的时间长短，千万不要逼自己一定要走多长时，或是多远，直到筋疲力尽或者上气不接下气的。如果走到感觉有点累，那就要停下来休息下，调整状态，才能在散步中获得最佳的效果。当出现不适，就得马上停止运动。