孕期到底能不能运动 孕期能不能做运动

在孕期很多准妈妈是想要运动一下的，但是很怕伤到了肚子里的宝宝，那么孕期到底能不能运动呢？

朋友泰国回来，原以为会一脸兴奋跟我分享旅途趣事的她却一副心事重重的样子，细问之下才知道她去泰国之前，不知道自己已经怀孕了，还进行了各种丛林冒险、游泳、浮潜等活动，正担心腹中胎儿的情况呢。

我问她产检了吗？她说去检查了，医生说没有问题，再观察观察。我说那不就好了呗，你要相信你腹中的宝宝是个战胜了千万个对手的精英，他的生命力旺着呢。只要你按时产检就好了。

朋友听我这么一说，眉头才舒展了一些。紧接着又问我：“自从知道我怀孕以后我都不敢运动了。你知道我之前都每天跑5公里，现在还能跑吗？”

孕期能不能运动？这是个很多人都有疑问的问题。之前明星陈意涵在其社交平台上晒出她怀孕5个月仍在奔跑的照片，粉丝和网友纷纷评论，有的说她不负责任，不顾胎儿安危，有的提醒她要轻点、慢点；有的羡慕她元气满满的状态。

一、孕期运动的好处

1、享受美好心情

孕期由于激素分泌的变化会引起身体上的一些变化，再加上一些不适很容易影响心情。孕期适当的运动产生的多巴胺，有助于调整孕妇的情绪。

2、促进你和胎儿的健康

孕期适当的运动的目的不是为了减肥，但是它可以优化体重增长。同时可以缓解孕吐、减轻浮肿，改善睡眠质量、减轻关节痛、缓解腰酸背痛的情况。

研究显示，孕期适当运动的妈妈发生早产的概率较低，宝宝日后患上肥胖症的可能也会下降，同时，母亲和宝宝的免疫功能也会相应提升。

3、为分娩做好准备

孕期适当运动的妈妈，生产时肌肉相对有力量，可以缩短产程。而且由于孕期适当的运动可以使体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽，让分娩过程减少一些痛楚的感受。

二、孕期运动前的评估

1、孕前的运动情况

孕期的运动强度因人而异。一般性的指导原则是，如果一项运动让怀孕的你感觉太费力，或者感觉不舒服，你就应该倾听身体对你发出的提示，及时降低运动强度。

如果在怀孕前你就坚持了长时间的运动，如每天跑5公里，那么怀孕后一般来讲，你可以继续跑，只是在热身需要做好更细致的准备，速度也可以适当放缓。

像前面说的陈意涵，她平常就保持运动的习惯，去年还跑过马拉松，所以她孕中期跑步不会有太大影响。

如果孕前没有运动的习惯，那么孕期的运动建议从一些轻缓的活动开始，不要太剧烈，比如饭后散散步，周末和家人去爬山也可以。

2、根据自己的身体情况，有疑问可以咨询医生

如果孕妈患有以下疾病，建议寻找专业医生来制定事宜的运动计划。

① 孕期出血较多或持续出血

② 过往有流产史、早产史

③ 有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病

④ 贫血、体重严重超重或超轻

⑤ 怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况

三、孕期运动的注意事项

1、短时、规律且持之以恒的常规运动比偶尔的剧烈运动健康

说起运动，不要只局限于健身房的挥汗如雨的样子，其实肚子怀着一个宝宝，对一些人来说就是增加了运动量了。

你可以在日常生活中增加一些随时随地就可以进行的日常活动。比如在看电视的时候有意识地走动，比如在家中晾一下洗衣机的衣服，比如工作时离开办公桌走动或者拉伸一下，都是很好的锻炼。

2、选择让你心情愉快的运动

你可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动，再逐步增加运动的时间和强度，以获得运动的美好感觉。

如果你觉得某种运动看起来似乎很辛苦，你可以邀约你的伴侣、闺蜜一起散步、去公园、去逛街、去花店等等一些活动既让你心情愉快又能让你运动起来。

3、注意运动安全

运动时不要过度使用腰腹力量，一般不建议躺着运动，，很容易到子宫或子宫压迫到血管。不要过度晃动宝宝，避免突然的猛烈的运动。

如果你运动时和旁边的人说话感觉喘不上气，那么就需要放缓速度、及时调节呼吸节奏。

身体出现眩晕、眼花、耳鸣、头痛、腹痛、或身体任何部位疼痛、阴道出血或有液体流出，都要立即停止运动，告诉周边你的同伴你的身体情况，然后前往医院检查。