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孕期从什么时候开始运动 孕期从什么时候开始运动比较好

2022-04-02 12:15:11怀孕
很多准妈妈想要自己在分娩的时候少些痛苦,那么在孕期可以适当的锻炼锻炼哦,你知道孕期从什么时候可以开始运动吗?

很多准妈妈想要自己在分娩的时候少些痛苦,那么在孕期可以适当的锻炼锻炼哦,你知道孕期从什么时候可以开始运动吗?

首先来看下孕期什么时候开始运动:

答案:有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。

孕期从什么时候开始运动

以上主要介绍了孕期什么时候开始运动,你了解了吗?接着一起来了解下孕妇该如何运动

运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

孕期从什么时候开始运动

穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

避免在天气炎热和闷热时做运动

孕期从什么时候开始运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。