中秋月圆人不圆，吃月饼好团圆，孕妈浅尝即止也OK

在怀孕期间，孕妇还是可以吃甜食的，只是不要过量即可。大部分的月饼制作，从皮到馅加入大量油及糖，再经由高温烘培而制成，属于重油重糖的甜点，吃多了会让胃肠容易不舒服，过多糖分摄取也会增加身体负担。

月饼不是点心．热量算正餐

月饼属于高油、高糖、高热量的精致点心，一般制作过程会加入大量油及精致糖类，还可能添加咸蛋黄，使口感更丰富多元。月饼中以‘广式双黄莲蓉月饼’的热量最高，一个185克广式双黄莲蓉月饼，热量将近800千卡，快逼近三碗饭的热量。

所以，孕妈若将一整颗月饼当点心食用，热量可能会爆表，提醒孕期中体重增加幅度过大、或是患有妊娠糖尿病的孕妈更要注意摄取分量。以正餐替换热量，市售蛋黄酥约250～280千卡，相当于一碗饭热量；也就是说，吃了月饼后，建议午晚餐的主食分量要减半，并搭配低油烹调的配菜，避免摄取过多热量。

月饼的食用时机

不要晚上食用月饼，因早上及下午身体代谢及热量需求较高，吃进去的月饼热量较容易代谢消耗；若是晚上才食用，因晚上身体代谢率较低，餐后又缺乏运动习惯的话，热量累积将成为身体的负担。

当然，状况许可下，孕妈不妨将月饼当下午茶点心，搭配无糖饮品或自製柠檬水，以减少月饼过重的甜腻口感，或是搭配水果增加纤维量，还可减少热量，应景又健康，何乐而不为呢！

2选、3食，过中秋

中秋佳节的饮食建议，这份饮食建议对孕妈很实用，帮助大家如何在中秋节可以吃到月饼，却又不跟自己身体健康过不去。

2选

就是‘选低热量’、‘选高纤’的挑选原则：

选低热量：选择热量较低的月饼，可以比较包装上的食品标示，并尽量挑选每100克热量低于400千卡、或是单颗热量低于250千卡的月饼。另外，也可以选购份量较小的月饼，例如一颗少于50克的一口月饼或水果酥，以避免一次吃下过多的热量。

选高纤：选择使用坚果种子、枣子、柿子、土凤梨、柚子等高纤食材添加制成的月饼，并利用食材本身的甜味来减少糖的使用。

3食

就是‘减量与分食’、‘搭配时令水果’、‘食用无糖茶水’：

减量与分食：就是将月饼切分为小块，可以与亲友共享。

搭配时令水果：搭配白柚等时令水果，增加膳食纤维摄取量，帮助肠胃道蠕动、增强免疫力、抗氧化力，减少身体负担、维持健康。

食用无糖茶水：吃月饼时，建议以无糖茶饮或白开水取代含糖饮料，避免过多的热量摄取。