亲子情绪管理的误区，你踩坑了吗？ 亲子关系的情绪管理感受

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昨天傍晚带小美好在楼下滑滑梯玩，有个奶奶带着孙女也在那里。奶奶跟我提起带的这个是双胞胎中的妹妹，还有个姐姐是爷爷带，家里还有个孙子十岁了。

“我家大孙子很不听话，说了不听还爱顶嘴。”奶奶边说边摇头。

“我家也一样，爱发脾气，动不动就大吼大叫。”旁边另一个奶奶也凑过来抱怨。

“别说10岁了，我这个三岁半，不顺心就急，动不动就哭。”

小区带娃的妈妈们纷纷产生了共鸣，都来数落孩子的不是，养娃可不是一件容易的事情。

生孩子难，养孩子更难。为人父母是不退不休、一辈子的功课。

其实，孩子成长中的很多问题，基本都可以归结于亲子沟通和情绪管理的问题。

如果情绪管理做不好，学再多的育儿知识和沟通方式，最终也只能是成为父母控制孩子的手段和工具。今天就来说说情绪管理经常踩的雷。

一、情绪管理的误区

1. 情绪管理是大人的功课

我们可以看到很多成年人学习提高情商，学习人际交往，学习情绪管理，认为这是大人的事。小孩子哭闹有情绪，很多时候被认为是无理取闹，或者会觉得小孩子有啥情绪，不用当真。甚至有的故意逗孩子，孩子气得直跺脚，这边家长还觉得好玩，以此取乐。

还有人觉得成人情绪管理都很难，小孩子更不可能。其实这些都是不可取的，人一出生就已经有了情绪。

情感的满足如同食物与温暖一样，是人类生存和发展必不可缺的条件。

历史上曾经有位好奇又残忍的国王，他想知道孩子天生会说的第一句话是什么。于是就选择了一所孤儿院，要求保育员只能照顾孩子的吃喝拉撒睡，但不能跟他们说一句话。一年以后，所有的婴儿无一例外全部死亡。

国王的“实验”没能得到自己想要的答案，却留下了沉痛的思考：人从出生的那一刻起，就已经有了心理需求。

2. 情绪管理就是回避负面情绪，控制不发脾气

我们经常听到别人说：“我这人就是这样，就是控制不住坏脾气。”一点就着，忍不住，是很多人的情绪常态。情绪失控是生活中常见的事情，尤其是面对那些性子急、暴躁的人。其实这是陷入了一个误区：认为有情绪就是不好的。

其实情绪本身没有好坏，就像我们人有基本的生理需求：饿了想吃东西，渴了想喝水一样，伤心的时候会哭，难过的时候会笑一样。这些本身是一种生理反应，并无好坏对错之分。

只是很多时候为了区分，我们把伤心、难过、生气、愤怒等情绪归为负面情绪，把喜悦、快乐等情绪归为正面情绪。

很多时候，面对情绪，大人总会下意识地去回避。比如，孩子摔倒了哭，家长可能会说：“没事的，起来吧，要勇敢，别哭了。”

即使我们大人难过、消极的时候，哪怕前一秒锁在洗手间嚎啕大哭，下一秒出来补个妆继续变身职场白骨精谈笑风生。

成人的世界，面对负面情绪，也总是试图掩饰，不被别人看穿。

其实歇斯底里、情绪失控和极度压抑，都是对身体不负责的表现。时间久了，身体会发出危机信号，身体机能是否有效运转是我们情绪积压的直接反应。

我们的身体是最诚实的，从不会撒谎。

3. 情绪管理就是学会开心，拥有更多正面情绪

我们知道，情绪分为很多种，它都是我们的生理反应。通过学习，我们可以对自己更接纳，学会正视情绪，让自己心态更平和，情绪也会变得越来越好。

但是情绪管理并不等于就是让自己拥有好心情，更重要的是要学会全然接纳自己的状态，接纳自己的不完美。

作为父母，我们不仅要接纳自己的不完美，也要试着接纳孩子的不足，只有正视这些问题，既不藏着掖着，也不情绪失控，才是更好的情绪管理。

二、如何做好情绪管理

1. 自我觉察是情绪管理的第一步

动物都会有情绪，更何况作为高级动物的人类。人类需要情感上的满足，跟生命需要食物和温暖一样重要。

因此，学会觉察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

人的大脑分：掌管生理需要的动物脑和掌管道德、思绪的理智脑（前额叶皮质），当出现负面情绪的时候，是动物脑在掌控我们的思维，这个时候我们是没能力解决问题的。

因此，觉察到自己或者孩子有情绪了，可以先告诉自己：我的动物脑在作祟，这个时候做出任何的决定都是不理智的，对事态的发展都不会好。先去冷静一下，让自己积极暂停，冷静下来再做决定或者再沟通。

2.全然地接纳，允许情绪的存在

发现自己有情绪的时候，学会全然地接纳自己，允许自己是现在的样子。在亲子沟通时，接纳孩子的不完美。

全然地接纳，就像接纳生老病死、四季轮回等生命自然现象一样。学会去拥抱情绪，正视情绪。试着与情绪相处，坦然地面对一切，心绪反而会更加清晰。

3.情绪真实示人，不评判不指责

学会真实地表达情绪，我们可以告诉别人自己的不开心，尤其是亲近的人。学会多用“我句式”去沟通，比如当我们因为工作的时候疲惫，回到家看到孩子过来缠着陪玩或者作业需要帮忙，我们可以这样说：“我（妈妈）现在很累了，因为最近工作比较忙，任务比较重。我可能需要先休息半个小时再来帮助你。”

这样孩子就会比较容易接受，我们自己也比较平静。

4.情绪除了遗传，更重要的是环境影响。

情绪的表达方式有很多，可以是语言，也可以是肢体动作、眼神交流等非言语方式。

国外曾经有研究提出一个交际效果的公式：

交流的总效果=7%的有声语言+38%的音调+55%的面部表情。

音调和表情都是情绪的表达方式，即便是还不会说话的婴儿，家长都可以通过非言语信号获知孩子的情绪。因此，注意非言语交际的作用，尤其是跟婴儿交流至关重要。

5. 任何形式的早教，不如父母的言传身教。

父母是孩子最好的玩具，是孩子的第一任老师。先自己顺利呼吸，才能帮助别人呼吸。

为人父母，管理好自己的情绪，让自己快乐了，才能感染到孩子。

人的心理分为意识和潜意识，意识是人能自觉和感知到的心理内容；而潜意识是不易觉察、不能回忆的心理内容，但是它会存储在我们的心里。

我们几乎都有这样的经历：小时候发生的不愉快的经历，有可能是因为什么已经不记得了，但是那种难受的感觉却记忆犹新。这就是潜意识在作祟。

所以，我们跟孩子的交流也一样，不要觉得偶尔一次或者孩子还小不记得。

冰冻三尺，非一日之寒，如果发现孩子不听话，难管教，经常出现令人头疼的行为，我们是不是该反思一下自己正在用什么样的方式在跟孩子相处，我们给到了孩子怎样的示范和教育？

文∕启心 图∕网络（侵删）

作者：启心，三岁男孩小美好的妈妈，教育硕士，高级家庭教育指导师。

擅长：亲子沟通、情绪管理和个案咨询。

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