情绪管理中的正念训练

听了很多课程，但依旧改变不了自己，因为新的知识仅仅停留在你的意识中，随着时间的推移，它遗忘的比例接近百分之九十。比如你学习开车，第一次开车，挂挡、踩油门、踩刹车，什么时候换什么挡位，对你都是陌生的。你会全神贯注的记录哪个当下该做哪个动作，但经过一段时间的刻意练习之后，这个连贯性的动作会被你的大脑意识接受，并经过整合，传递，存储在潜意识里，遇到危险或者危机的时刻，你会下意识地知道何时踩刹车，何时停车。这就是你学习了很多课程，但依旧改变不了惯性模式的其中一个原因，因为意识层面的记忆只是短暂的。

情绪记忆，因为它的独特性，仅仅通过学习认识到它的问题，改变起来是很难的，因为我们每一个人来到这个世界最初，大脑对于情绪感受的存储记忆就已经开始工作了，小宝宝时期对于情绪的感知是通过爸爸妈妈或者其他抚养人和他之间的沟通、表情、表达、语音语调等等进行模仿学习的，这部分的情绪记忆是埋藏比较深的，有时候我们用意识刻意去寻找这部分的记忆，其实是很难感知到它的。就像现在我邀请你去想象一下十年前的三月份，3月15号你发生过的某一件事情，你可能已经想不起来了，或者我让你去想想七岁以前你发生过哪些事，三岁以前爸爸妈妈怎样跟你说话？其实这些你都已经不记得了。但是你会发现某天某人说的一句话或者音乐当中的某句歌词会把你带回到曾经某个你以为已经完全忘记的场景或记忆中，因为带有情绪感受的记忆会存储在潜意识中，我们很难意识到它，但专业的情绪管理咨询师会通过你当下的处事方式、行为惯性、语言模式、童年成长经历，梳理出你曾经接受到的那些记忆深刻的负面情绪，并且支持你快速释放过往的情绪创伤，轻松实现情绪模式的改变。

你也许有过这样的体验或者观察到别人有过这样的经历，当情绪低落或者抑郁来袭，又或者沉重的压力压得你喘不过气来时，不快乐就会和你相伴。有些人呢会这样一直持续的痛苦下去。其实我们每一个人都有非常强大的自愈力，面对危机、意外、挫折，只有离你自己最近的那个人，你自己能够体会到当下的感受，知道当下的需求，知道该如何面对，如何选择，但生活的经验教给我们的却让我们忽略了这个最大的宝藏，我们不断地不停地向外求，最终遍体鳞伤。而你可能未曾相信，其实你自己拥有这些资源，在每日的正念认知疗法的冥想训练中，你需要八周的时间去找到这个资源，找回你的自愈力。在过去，我们总是采用同一套心理应对策略，其实这样子的模式只会增加你陷入抑郁或者持续的情绪低落的风险，而我们今天的这一套正念练习能够帮助你采取完全不同的方法，让你挣脱过去习惯的心理运作模式，能使你放下对过去的悔恨以及对未来的焦虑，并且增强你的心理弹性。让你在觉得无力能为力之前，开启新的选项。其实不快乐是每个人都会有的经验，但这样的训练则能帮助你重新连接身体和内在以及外在的学习、成长及自愈的整体资源，以免陷入情绪低落或抑郁的漩涡，不论你是否常常感到情绪低落或者感到抑郁，你经常会忽略一项重要的内在资源，便是你自己的身体，当我们迷失在想法之中，尝试着去抛弃感受时，你很少注意到来自身体的知觉，然而身体的知觉提供给我们的立即反馈，在传达情绪和心理状态上究竟发生了什么事？在你寻求免于被抑郁或者低落的情绪禁锢的时候，这些身体知觉提供了很有用的讯息。专注于身体感觉，让你不至于掉到未来或者卡在过去的心理陷阱中，而是能够让你转化情绪本身，体会当下的感受。

对于每个人而言，过去的情绪记忆或者情绪创伤都有很多很多，通过专业老师一次的咨询，其实仅仅只是处理了潜意识记忆当中的冰山一角，那些被我们压抑的伪装的很多情绪都还藏在你的身体里，你的潜意识中，你需要通过训练身体感知力去学习情绪识别，学会自我调节，学会找出那些被隐藏的负面情绪记忆，并通过专业支持将它们一一释放，最终实现自信、从容、淡定的情绪模式。

正念认知训练的方法已经被证实可以帮助慢性病以及虚弱的病人产生信心和力量，运用在压力、疼痛以及慢性病的处理上有显著的效果，也能改善焦虑和恐慌的心理问题，这些好处不仅反映在你的感受、想法以及行为的改变上，也显现在负面情绪下大脑活动形态的改变中，也就是说从根本中去改变大脑结构。

最后有一个温馨提示给到你，这套方法99.9%都是由你自己负责的，所以你需要花一些时间每日持续训练才能完全显现出它们的效果，这也就是为什么它们会被称为练习，它们需要你带着开放和好奇的心，一次又一次的尝试体验，而不是强求一些你认为重要的结果，并以此判断你在时间和精力上的投资回报率，对于大多数人而言，这是一种全新的体验和学习，但也是非常值得的。在训练的过程中，你可能会睡着，走神，打哈欠，放屁，打嗝等等，这一切都是真实的呈现。请你接纳它，不需要批判和否定它，呈现所有在训练过程中出现的一切状态，呈现最真实的状态就好。期待你的体会，期待你的体验，期待你的反馈以及潜移默化的改变。

60天，八周的训练，想要了解训练内容，欢迎链接。