你知道哪些是儿童健康食品吗？ 儿童健康食品有哪些

对于3-6岁的学龄前期的儿童与婴幼儿时期相比较，生长发育的速度会略有下降，但仍然处于一个比较高的水平，对营养的需求量还是相对较高的。因此，绝对不能放松对孩子的膳食营养安排。总体来说，这个时期容易缺乏的营养素有钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等，父母要注意食物的搭配全面、膳食安排安排、使用健康的食品，那么什么是儿童健康食品呢？应如何安排，父母要注意些什么？我们来看一下：

儿童健康食品

一.什么是儿童健康食品？

学龄前儿童健康食品包括五大健康新鲜食品：

1.蔬菜

2.水果

3.谷物食品

4.低脂乳制品

5.蛋白质

6.水

每种食物都有不同的营养成分，孩子的身体需要这些营养成分才能维持正常生长发育。这就是为什么我们需要吃这五种食物。

蔬菜水果

二.水果和蔬菜

水果和蔬菜给你的孩子提供能量，维生素，抗氧化剂，纤维和水。它们有助于保护你的孩子在以后的生活中免于疾病，包括心脏病，中风和一些癌症。鼓励你的孩子在每顿饭和零食中选择水果和蔬菜。这包括水果和牛肉不同的颜色，纹理和口味，新鲜和煮熟。清洗水果以去除污垢或化学物质，并保留水果的皮，因为皮也含有营养成分。如果你的孩子似乎对吃水果和蔬菜“挑剔”，那并不意味着他永远不会喜欢它们。你知道吗，如果你的孩子看到父母吃各种各样的蔬菜和水果，他也更愿意尝试的吃一些。

谷物食品

三.谷物食品

谷物食品包括面包、面食、面条、大米、玉米、藜麦、燕麦和大麦。这些食物给孩子提供成长、发育和学习所需的能量。低糖指数的谷物食品，如全麦面食和面包，会给孩子更长、更持久能量，让孩子感觉能量充足。

四.牛奶和其他乳制品

关键的乳制品是牛奶，奶酪和酸奶。这些食物富含蛋白质和钙。每天给你的孩子提供不同种类的奶制品，比如牛奶、奶酪片或酸奶。一旦你的孩子两岁了，他就可以开始吃低脂奶制品了。

蛋白质

五.蛋白质

富含蛋白质的食物包括肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类、扁豆、鹰嘴豆、豆腐和坚果。这些食物对孩子的成长和肌肉发育都很重要。这些食物还含有其他有用的维生素和矿物质，如铁、锌、维生素B12和ω-3脂肪酸。来自红肉和油性鱼类的铁和ω-3脂肪酸对孩子的大脑发育和学习尤为重要。试着在每顿饭中加入几个不同种类的食物组合保证营养全面。

六.健康饮料：水

水是儿童最健康的饮品。它也是最便宜的。大多数自来水中也含有氟化物以增强牙齿的坚固性。

水

父母应该告诉孩子避免吃不健康的食物。这些食物包括热薯条、薯片、点心、馅饼、汉堡和外卖披萨等垃圾食品。他们也包括蛋糕，巧克力，棒棒糖，饼干，甜甜圈和糕点。这些食物含盐量高，饱和脂肪和糖含量高，纤维和营养素含量低。吃太多这些食物会增加儿童肥胖的风险和患糖尿病的风险。

你的孩子也应该避免喝甜的饮料，如果汁、甜酒、运动饮料、调味水、软饮料和调味牛奶。甜饮料含糖量高，营养含量低。他们可以导致体重增加，肥胖和蛀牙。这些饮料让你的孩子充满了饱腹感，减少孩子对正餐的食欲。如果孩子们从小的时候就开始喝这些饮料，那就会养成一个不健康的饮食习惯。儿童不宜吃含咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会阻碍身体钙的吸收。咖啡因也有兴奋作用，这些食物和饮料包括咖啡、茶、能量饮料和巧克力等。

七.零食和甜点的健康替代品

提供孩子小吃是可以的，但要确保它们是健康的食品例如，切成薄片的胡萝卜，鹰嘴豆泥，鳄梨调味酱汁。同样的道理也适用于一餐的结束。切片水果或酸奶是最健康的选择。如果你想提供特别的东西，试试自制香蕉面包。把蛋糕和巧克力等非常甜的东西放在生日这样的特殊场合。

零食、甜点

最后还要注意因为学龄前儿童的生活自理能力、主动性和好奇心增强，在食物选择上有一定程度的自主性，可导致部分进食、选择性进食、长时间不集中或用餐时间延长，导致食物摄取不足。反过来，它会导致消化和吸收障碍和营养不良。家长应特别注意饮食结构的调整和改善。在适当的时候，应给予儿童适当的指导、定期、定期和定量的膳食，以帮助他养成良好的饮食习惯摄取均衡的膳食营养。