增加儿童身高的最佳食物 增加儿童记忆力的食物

帮助孩子成长以达到自己的最佳身高通常是父母关注的重点。但是我们没有意识到的是，一个孩子的身高实际上如何也会影响他的自信心。当然，您的孩子比他的同龄人矮小或成长速度没有问题。但是很多时候，身材相对矮一些的孩子会在学校被取笑或被欺负，这可能会使他们感到恐惧，也可能影响他们的自信心。

重要的是，这里的高度通常由基因决定。但是，研究发现，外部因素（例如一个人所吃的食物）也会产生影响，并影响一个人在其成长过程中的身高。决定身高的三个最重要的因素是基因，饮食和生活方式。您不能改变已经遗传给孩子的基因构成，但是可以尽力确保其他两个因素得到照顾-您的孩子饮食健康，生活方式能够支持他的成长。营养不足会阻碍孩子的成长，无论他的基因有多强壮。

如果您和您的伴侣很高，那么您的孩子很高的机会就很高。同样，如果父母双方都矮，那么孩子也通常也要矮一些。但是，很多父母不知道的是，如果遵循建议的饮食来增加孩子的身高，那么就可以让孩子长到自己的身高，这可能超过他们遗传确定的身高。它可能不会产生太大的变化，但可以使孩子的预定身高增加几英寸。

一个孩子出生后几乎立即开始生长。重要的是要知道，女性大约在19岁时就可以达到自己的身高，而男人可以长到25岁。在我们的身体中，垂体主要起着决定我们身高的作用。垂体分泌人生长激素（HGH），其导致身高增加。有许多食物可以帮助刺激人类生长激素的功能，从而可以在其生长年中达到最大身高。

当谈到食物与儿童成长之间的关系时，您应该了解哪些营养对儿童有帮助，以及如何。阅读有关可以帮助您的孩子长高的食物的清单。

那么，哪些食物可以帮助孩子自然长高呢？要了解这一点，让我们看一下有助于您的孩子成长的营养素和包含这些营养素的食物。

达到最佳身高所需的营养素

1.蛋白质

当增加孩子的身高时，这是最重要的饮食因素之一。 蛋白质 对于构建，发育和维持人体的肌肉和组织至关重要。蛋白质缺乏会导致发育迟缓或异常生长以及肌肉质量低下。因此，您应该确保孩子的饮食中含有足够的蛋白质。

2.矿物质

食物中的某些矿物质对于支撑身高的孩子至关重要。众所周知，富含铁， 镁，磷，碘，锰和氟化物的食物 可促进儿童和青少年的生长。钙也至关重要，因为它不仅支持生长，而且还可以使骨骼坚固。

3.维生素

在骨骼健康和身高方面，维生素D起着至关重要的作用。这是因为它有助于体内钙的吸收。维生素D的缺乏不仅会导致骨骼衰弱和发育迟缓，还会对身高产生负面影响。除此之外，其他对于儿童正常成长必不可少的维生素包括 维生素A，维生素B1，维生素B2，维生素C，核黄素，抗坏血酸和维生素F。富含维生素的蔬菜和水果对于健康，均衡的饮食至关重要。

4.碳水化合物

碳水化合物被认为是有害的，但实际上对于儿童增加身高的饮食来说，碳水化合物是必不可少的 。碳水化合物为身体提供能量，尤其是对于儿童而言。话虽如此，您显然需要确保孩子的饮食中含有健康的碳水化合物。他消耗的碳水化合物应该来自全麦食品，例如小麦和谷物。诸如比萨饼，汉堡和白面包等精制面粉制成的食物富含可能有害的碳水化合物。

除了碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质外，您的孩子还需要在饮食中建议添加建议量的Omega-3和Omega-6脂肪酸，以确保身体健康和达到最佳身高。在选择餐食时，鼓励您的孩子选择含有这些营养素的食物。

虽然上述食物有助于增加儿童的身高，但也有一些不利于儿童成长。应减少摄入过多的糖，盐，咖啡，脂肪和充气饮料。这是因为这些食物被称为钙抑制剂，会对钙在体内的吸收产生负面影响。在孩子的成长过程中吸烟和吸毒也会阻碍成长，并给健康带来负面影响。从长远来看，饮食习惯不良的儿童还可能发展出健康并发症，例如 肥胖，心脏病， 1型糖尿病， 关节炎和骨质疏松症！

除了为孩子提供健康的饮食之外，您还可以遵循以下一些提示，这有助于促进孩子的成长：

1.确保您的孩子有规律的睡眠习惯。当我们休息时，身体会释放生长激素，因此必须让您的孩子完全不入睡。根据孩子的年龄，所需的睡眠时间可能有所不同；新生婴儿每晚至少需要睡眠14-17个小时，而3至11个月大的婴儿每晚需要睡眠12-17个小时。随着孩子的长大，持续时间往往会缩短，并在3至5岁时下降到10-13小时的睡眠时间。每天在同一时间入睡和醒来不仅对健康有益，而且对管教者也很管教。

2.鼓励孩子每天锻炼和玩耍，而不要久坐。每天进行一些户外活动或运动必将使他受益匪浅，不仅可以帮助他从阳光中获取必需的维生素，而且还可以在此过程中锻炼肌肉。如有可能，与您的孩子一起进行一些有趣的 户外活动，你们俩都可以享受并结伴。

3.确保您的孩子保持良好的姿势。这不仅有助于保持背部和颈部的肌肉健康，还可以使他看起来更高。滑倒，驼背和懒散会使您的孩子看上去比实际的矮，并导致背部和颈部疼痛。

4.游泳等运动，涉及跳跃的运动（如篮球），某些瑜伽姿势（如 Surya Namaskar），伸展运动，跳跃和慢跑，在孩子成长过程中也可以大大提高孩子的身高。请记住，这在补充均衡饮食和生活方式的情况下效果最佳。

5.确保您的孩子有健康的生活方式。您作为家庭成员过的生活方式确实可以帮助改善孩子的健康和身高。不要让孩子吃垃圾食品，并确保他喜欢家常便餐，这也可以确保孩子 在各个方面的饮食保持平衡。

您孩子的身高主要由基因决定。虽然没有神奇的药水可以在一夜之间提高孩子的身高，但是良好的饮食习惯和生活方式可以使孩子长高。另外，健康均衡的饮食也有其他好处，例如帮助您的孩子保持整体健康并促进其发育。