远离孕期焦虑，做淡定妈咪#关注精神健康#

孕期总是跌宕起伏。孕3月的本人也一样，囊胚十余天时宝妈作为志愿者进行脊柱磁共振检查，被告知子宫内膜异常再次进行盆腔扫描，后又被建议宫腔镜检查。天呐！难道宝妈毫无建树就要英年早逝，瞬间思绪万千，手脚忙乱的骚扰了两位妇产科同学。作为医务工作者的宝妈冷静一想，难道是子宫蜕膜反应，最后验孕棒见真相。

这个事情给宝妈一个重要启示，焦虑解决不了任何问题，淡定处事能给宝宝一个安静的内环境。之后宝妈也经历了很多小波折，如被念叨不能出差、不能坐飞机、不能吃外卖，淡定处置；又如3次见红怀疑“先兆流产”，冷静分析是劳累引起而非孕酮低，休息中平安度过。

宝妈容易因为身体或周围环境变化产生强烈的情绪反应，80%以上孕妈可能经历焦虑体验。焦虑的宝妈可能表现为多思多虑、坐立不安、注意力不集中、效率下降，可能会严重影响宝妈睡眠质量、工作效率，甚至家庭关系，也可能会导致胎儿口唇畸变、胎盘早剥，甚至影响胎儿脑发育。在此作为心理治疗师想和大家分享一些对抗孕期焦虑的小技巧。

吸取恰当孕期知识，科学度过孕期。怀孕期间，宝妈对孕期相关知识十分好奇，可能因为信息质量良莠不济、信息内容间有冲突使宝妈感到迷茫甚至被误导。因此恰当的信息来源十分重要，质量较高的信息来源如正式出版的科普书籍、医院的孕期健康讲堂、公信力较强的公众号或APP。

保持生活规律，适当运动，多做心身愉快的活动。每天7-8小时睡眠、短暂的午间休息、按时吃三餐、合理安排日常行程活动都利于宝妈心身健康。不少妈咪可能因不敢使用化妆品、身材变形等变得形象邋遢，其实选择适当的产品及衣服，收拾的漂亮了宝妈心情也会倍好。此外孕期安排自己喜欢的事物，如健身、展览、音乐，不疲劳的前提下怎么高兴怎么来，让自己身心愉悦。

不做“女王”，也不做“委屈王”，恰当地与家人沟通。孕妈可能成为家里的明珠，也可能觉得家人冷落感到委屈万分。孕期放松心态，既不把自己当做“女王”，所有人都得听从自己的；也不把自己当成“委屈王”，觉得他人都对自己不好。而是把怀孕当做自己及家人的一个奇妙旅程，增加家人（特别是丈夫）的参与程度，一起享受孕育的过程。

提早做好计划安排，遇事谨慎淡定。孕期宝妈可能因为过分担心即将遇到的困难、宝宝出生后安排、与别人比较等出现烦躁不安，甚至怨天尤人。孕妈与家人一起商量将来宝宝出生后一些安排，根据自己实际的经济情况、家庭支持情况做出合理计划，对共同计划安排自信，不与他人较“高下”。必要时寻找合适的人员或专业机构帮助，遇事不惊。

总之，坚持淡定的态度、合理计划安排、科学的孕育方法、规律的生活和身心愉悦的活动，成为淡定美丽的妈妈。