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孕妇体重超标危害多,那么如何保持孕期健康体重呢?

2019-08-20 13:05:04婴幼健康
每天量体重,可以控制体重增加的速度,不断地提醒孕妇是否需要注意调整饮食结构,一方面避免吃进过量食物,让体重增加过快,另一方面避免进食过少,导致营养不良。 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解…

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准,那么孕妇体重超标都有哪些危害呢?

如果孕妇孕前体重过重,容易生下低体重儿,而孕期体重过重,则容易出现巨大儿。据统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%~10%,这又导致剖宫产率一直高居不下,很多地区甚至达到50%~60%。不仅如此,孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率是正常孕妇的1.5~20倍,妊娠高血压的发生率是正常孕妇的2~21倍。还有一项研究表明,肥胖女性的孩子在55岁之前死亡的风险比体重正常的孕妇所生的孩子高出35%!

孕妇体重超标原来有这么多的危害,那么如何保持孕期体重呢?

首先,根据孕前BMI,计算出孕期体重可增长范围:

1 孕前BMI小于18.5 (体重偏轻),孕期体重增加12.5-18kg为宜;

2 孕前BMI在18~24之间(体重正常),孕期体重增加11.5-16kg为宜;

3 孕前BMI在24-30之间(超重),孕期体重可增加7~11.5kg为宜;

4 孕前BMI大于30(肥胖),孕期体重可增加5-9kg为宜。

然后,坚持做到以下五点:

1、每天量体重

每天量体重,可以控制体重增加的速度,不断地提醒孕妇是否需要注意调整饮食结构,一方面避免吃进过量食物,让体重增加过快,另一方面避免进食过少,导致营养不良。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,充分了解自身体重变化趋势,直观地掌握体重变化情况。

3、穿着突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以宽松的长裙或长裤为主,十分方便舒适,但是相对地也会让准妈妈疏于注意体型的变化。因此,建议穿着弹性较大,但是能凸显身材轮廓的孕妇装,来时刻注意自己身材的变化,注意身材的管理。

4、记录饮食

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的热量,看看自己是否吃了没什么营养但热量很高的东西,从而达到控制体重,保证营养的双重目的。

5、不买零食

有的孕妈妈怀孕期间特别爱吃零食,美名其曰胎宝宝想吃,但是这些饼干、糖果、巧克力等零食,会增加孕妈妈体内的脂肪,所以,一定要克制自己购买零食的冲动。

好啦~妈妈好,宝宝才是真的好!快放下手里的零食,控制体重去吧~

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