怀孕期间腿抽筋很烦恼，做好以下这几点，让腿抽筋远离你

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张姐是位新手孕妈，常常听她与好友分享怀孕的各种大小事，无论是有趣的、惊喜的，或是难受的，总是无话不说。但张姐最近告诉我，她有一个很大的困扰无法解决，就是晚上时常有腿抽筋的状况。腿抽筋的状况不断，导致她的丈夫也无法安稳入眠，因为她时常睡到一半会突然大叫说“啊！我的腿抽筋了！我的腿好痛”。好友听后说“补充钙、避免久站、均衡营养等等，都可以减少腿抽筋的情形”。张姐尝试了这些方法之后，腿抽筋的情形就大幅减少，夫妻间睡得较为安稳了。

多数的孕妈在怀孕期间有很多不适症状，如：恶心呕吐、下肢水肿等等。根据统计显示，半数以上的孕妈，在孕期间都有可能发生腿抽筋。那为什么孕期会容易发生腿抽筋呢？有什么方法可以缓解腿抽筋之情形呢？这些都是孕妈可以多学习的，而准爸爸也可以了解，当自己的太太发生腿抽筋时，要做什么才可以减缓太太的不适感。现在，就让我们一起来学习，关于腿抽筋的知识。

1.缺钙及营养过剩

当妈妈怀孕之后，对于钙的需求比以前更多。因此，孕妈若钙不足，会增加肌肉及神经的兴奋性，就会引起抽筋。且夜间钙的水平比日间还要低很多，因此许多孕妈腿抽的情形，时常在半夜发生。再者，孕妈要注意自己的营养是否均衡，若是营养不足，则会影响胎儿发育。若是营养过剩，则会影响碳水化合物的代谢，进而导致电解质不平衡，而电解质不平衡也是容易造成腿部抽筋的原因之一。

2.久站

怀孕期间，若走的太多或者站的太多，都会造成小腿肌肉活动力增多，导致腿部肌肉负担增加，造成局部酸性代谢物堆积，易引起肌肉痉挛。因此，在怀孕后，孕妈是需要足够的休息，才能减少局部酸性代谢物的堆积。

3.姿势不良

长时间的睡姿不良，比如仰卧或俯卧时，就会压迫大腿神经，造成腿部神经处于过于放松的状态。或者，习惯翘二郎腿的孕妇，会迫使小腿某些肌肉长时间处于被压迫的状态，就易引起腿部的抽筋。

1.按摩腿部肌肉

孕妈若发生腿部抽筋是非常不舒服的，且会让孕妈感到痛苦。因此，孕妈可以按摩腿部肌肉，使肌肉放松，改善腿部和脚部的血液循环，缓解腿部抽筋的现象。若怀孕后期，因为孕肚让孕妈们无法顺利按摩腿部时，可请准爸爸帮忙忙，也可使彼此感情升温。

2.肌肉拉伸运动

孕妈若抽筋严重，不妨做一些肌肉拉伸的运动。像是用手触摸双腿的脚趾头，然后朝著头部方向往回拉直伸展，此時要保持膝盖的笔直度，避免弯曲才可达到伸展的效果。且做肌肉拉伸运动时，需采渐进式的运动，避免剧烈动作。而肌肉拉伸运动，不用特别强制规定每日需要做几次肌肉拉伸，只要平时有空的时候，舒展腿部肌肉即可，减缓抽筋所带来的不适感。

3.防寒保暖

怀孕后，孕妈咪的保暖措施也是要做好的，除了避免让腿部受风凉外，也可以预防孕妈咪得到感冒。因感冒也会产生抽筋的症状，而腿部肌肉受到寒风刺激后，易出现痉挛的情形，因此防寒保暖是相当重要的！若孕妈咪不知道到底该穿多少衣服才算达到保暖的程度，那就是比一般人在多穿一至两件衣物，以防孕妈受到风凉。

1.补充钙质

小腿抽筋是孕期常见的情况之一，有研究显示，每日服用钙片的孕妈，腿抽筋的几率比不服用钙片的孕妈咪还少很多。因此，造成腿部抽筋的主要原因为缺乏钙质。孕妈咪可以通过平常的饮食来增加钙质，预防腿部抽筋的问题。除了可口服钙片之外，还可多摄取牛奶、紫色、海带、豆类等等，钙含量较高的食物。但务必注意，吃含高钙类的饮食时，要避免与菠菜共同食用。因菠菜中草酸含量较多，易形成草酸钙，导致结石的产生，因此要特别注意。

2.多晒太阳

怀孕后，若无特殊状况，可多至户外运动及晒太阳。因长时间待于密闭空间内，易造成心情郁卒，因此，可与亲朋好友至户外活动。但勿进行过度刺激的活动项目，像是搭云霄飞车、泛舟等等，虽然这些活动可以使孕妈咪心情较为兴奋且放松，但若不注意，撞击到腹部，或过度刺激导致子宫收缩，反而对孕妈咪更是危险。而多晒太阳的话，则是因为阳光可以与体内的维生素D结合，作为钙质吸收的催化剂，藉此提高钙的吸收率。

3.维持良好姿势及适当休息

孕妈可在坐姿时，可将脚垫高，睡觉时调整自己的姿势，例如：仰卧时，膝盖下或是两膝间放一枕头，有助于血液流回心脏。且维护血流通畅，孕妈尽量不要穿高跟鞋或过紧、过硬的鞋子，应该选择舒适平底鞋。而怀孕后期，很多孕妈咪都会有腿部肌肉的酸胀感，可以在洗澡时，多用热水热敷，平时使用温热水泡脚，加入血液循环，缓解身体疲劳。

孕妈在怀孕过程中，要忍受恶心呕吐、食欲下降、下肢水肿等等的不适感，还要忍受半夜因腿部抽筋而无法安稳睡眠的情况发生。因此，预防胜于治疗，多了解如何缓解甚至是预防腿部抽筋的相关知识，无论是孕妈自己了解，或者是准爸爸也共同了解，都是相当好的。若孕妈发生腿部抽筋时，准爸爸也可以协助孕妈按摩腿部，除了可减缓抽筋时的不适感外，也可以增进夫妻彼此间的情感。因此，了解腿部抽筋的相关知识，也是相当不错的。

互动话题：各位孕妈在怀孕过程中，是否有腿部抽筋的经验呢？当腿部抽筋发生时，都是如何缓解的呢？欢迎各位有过类似经验的妈妈们与我们分享你的经历，让其他正有相同问题的孕妈可以学习到更多不同的缓解方式及预防方法。

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我是琳妹，高级育婴师，专注于解决宝宝成长中的各类问题。