晚上30道晚餐菜谱 适合晚上吃的菜谱 晚上吃什么最好

晚上做什么菜？（晚餐怎么吃）

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
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晚上吃什么菜

有一种健康的一日三餐分配能量吃法，早40%，中30%。晚30%，所以，晚上吃什么菜要根据一个人的总热量分配，一般劳动的人一天所需要的卡路里为2500大卡左右，那么晚餐的总热量在750大卡左右，这样可以吃150克的米饭外菜中肉蛋的量控制在50克，其余的就是蔬菜类，只有这样吃总热量不会超标，人才会健康。

适合晚上吃的菜谱 晚上吃什么最好

一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

求大厨指点 晚饭菜谱

　　两个人大概2个菜1个汤就够了吧，还要吃饭呢。我不知道你家里有没有肉，看你列出的食材上没有，我就没写用肉的。来几个比较简单的，你自己挑挑看


　　1.醋溜白菜
　　原料：白菜500克、醋10克、盐3克、白糖20克、味精3克、葱5克、干辣椒4只、水淀粉10克、食用油适量。 醋溜白菜的做法： 1、白菜洗净、菜叶切小一些、菜帮用斜刀抹成3厘米宽、5厘米长、0.5厘米厚的片备用。 2、葱切末、干辣椒掰碎备用。 3、取小碗一只，用醋、盐、白糖、味精、水淀粉制成碗芡备用。 4、锅中做底油，6成热时入辣椒炸香。 5、入葱末煸炒出香味。 6、入白菜帮翻炒至断生。 7、入菜叶，炒至断生。 8、入碗芡，大火翻炒至汤汁包裹在白菜上即成。

　　2.番茄炒鸡蛋
　　原料番茄3个、鸡蛋3个
　　配料葱、鸡精
　　做法:1.把鸡蛋打匀，加少许盐.然后均匀倒入油锅，油温不易太高(一般六七成热就行).
　　2.对于炒鸡蛋，把鸡蛋均匀倒入油锅后，用铲子不停的搅和鸡蛋，直到凝固成鸡蛋块儿.不要炒的时间太 长，刚一凝固即可.这样炒熟的鸡蛋里外都是一样嫩.
　　3.把炒熟的鸡蛋到出来.从新在锅里倒上油，等油温有六七成的时候把提前准备好的葱沫，番茄块儿和尖椒丝一起倒进锅里爆炒.
　　4等到番茄完全炒熟并且傲出汤汁时，加少许盐后再把刚才提前炒好的鸡蛋到入锅中和匀即可出锅.

　　3.风味茄子
　　主料：嫩茄子
　　配料：淀粉、油、酱油、干辣椒、白糖、香菜、花椒、姜末、蒜末
　　制作过程：1.把茄子洗净，切4厘米长，1厘米宽的条，挂淀粉（生粉效果最好）
　　2.锅内放油，六七分热的时候，把茄条逐个放进去，炸至金黄色，倒出沥油
　　3.锅内放油，烧热后放花椒、蒜末、干辣椒、糖、酱油，再放炸好的茄条、香菜，颠翻几下，装盘即可

　　4.蒜蓉菠菜
　　菠菜洗净控水，切段。
　　蒜剁碎。
　　热锅下油，先放入一半的蒜末爆香。
　　再放入菠菜炒至菠菜开始变软。
　　放入另一半蒜末，盐。
　　旺火翻炒10秒钟关火。

　　5.韩式煎葫芦瓜
　　原料：
　　盐少许、鸡蛋1个、面粉少许、葫芦瓜1只(嫩的)
　　沾料：
　　酱油少许(加点白葡萄酒味道更好)、蒜泥1/2勺、葱花少许、姜丝少许、喜欢辣还可以加点辣椒。
　　做法：
　　鸡蛋打匀，葫芦瓜切大约1厘米厚的片，用盐拌匀，先沾面粉，然后裹鸡蛋，下锅煎，两面金黄就可以了。
　　虽然是用油煎是，但还算清淡，外面的蛋皮很酥，里面的葫芦瓜嫩嫩的

　　6.手撕包菜
　　把菜撕好准备好放于盘中
　　切好葱丝姜丝，还有蒜
　　干红辣椒切丝
　　另取一碗，放适量的酱油、醋、盐、再放一点水
　　开火，热锅凉油，大火
　　放入辣椒丝、花椒、八角、茴香
　　油热后放入葱丝姜丝，
　　爆出香味后
　　倒入撕好的菜，
　　翻炒两下后倒入准备好的酱油醋，还有蒜，翻炒出锅
　　临出锅前放入少量鸡精


　　我看没有汤，你可以做个番茄蛋汤什么的，做法下面有。
　　.番茄蛋汤
　　将番茄洗净后在顶部用刀切个“十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫2分钟皮就裂开了，撕去外皮后将西红柿切小片备用。
　　将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀
　　将姜片和番茄倒入锅内，并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮15-20分钟，感觉让番茄都煮到出油。
　　调入少许味精，然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦

　　这些是我觉得不重样的比较简易的菜，没有肉果真难考虑。。。
　　你自己选选好了，再蒸点白米饭，很下饭的

推荐方便营养的晚餐食谱

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自己做的比较卫生和新鲜，但是如果觉得麻烦，那我推荐一点超市里方便购买也比较营养的吧~
1、八宝粥，黑米八宝粥和红豆薏米八宝粥比较好吃也更有营养
2、免煮燕麦片直接用开水冲好加入奶粉或者蜂蜜+粗粮面包

晚上都适合做什么家常菜吃

随便，一般的菜都可以，比如
今天晚餐吃什么：咸猪肉炒黄豆芽

材料
'咸猪肉8 小片','黄豆芽80-100 g','糖1/2 小匙'
做法

1: 备料：去掉黄豆芽尾端须须的部份，没这习惯的话就省略；咸猪肉 8 片切成易入口的大小。

2: 开火热锅 → 咸猪肉放入锅中 → 把猪肉的油煎出

3: 猪肉油煎出后，放黄豆芽拌炒到熟，再洒点糖中和口味，就可盛盘了。

4: 猪肉原有的咸香甘和黄豆芽的爽脆，只需要最后放一点点糖提味就好，完全不需要其他的调味。

5: 另外再炒一盘小蕃茄绿花椰。

晚餐炒什么菜简单点的做法

晚上吃什么好，晚餐应以清淡为主， 简单好吃的晚餐菜谱，下班回家就可以开动。
茄汁鲜藕片

做法：
1.将莲藕、西红柿、生姜、香葱洗净。
2.鲜藕去皮切片，西红柿洗净切成桔瓣，姜切末葱切粒。
3.爆香姜末，倒入西红柿翻炒成泥状。
4.倒入藕片，加入一丁点水，用锅铲将藕片磨出浆来。
5.等到汤汁粘稠，加盐、胡椒翻炒均匀即可。
醋溜白菜

做法：
1.白菜洗净切丝，红椒切丝，葱姜蒜切好放置一旁备用。
2.将花椒八角爆香，放入辣椒，葱姜蒜再次爆香。
3.放入白菜丝，翻炒成半熟，再依次放入盐，陈醋，生抽，糖调味。
4.加入薄芡，翻炒均匀即可出锅。

晚饭做什么菜

西红柿鸡蛋、拌甘蓝、木耳山药、小米粥

红烧肉、清蒸鱼、麻辣鸡翅、紫菜汤

你可以调配着做，