孩子遭遇“节后综合征”怎么办？五个好方法调整TA的好状态

朋友圈里的旅行日记结束了，当你怀着“平（chen）静（tong）”的心情去上班的时候，你的小孩，是如何度过这一天的，你知道吗？

让我来告诉你呀~伴随着你的节后综合征，你的小孩也会有“开学综合症”的症状，程度有的轻有的重，赶紧来对照一下：

开学综合症表现

生理表现：失眠，嗜睡，头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振（这些其实都没有身体疾病层面的原因）。

心理表现：厌学、焦虑、上课走神，记忆力减退，理解力下降，情绪不稳定等。

行为表现：上学磨蹭，上课小动作多，喜欢小声说话，写作业马虎、敷衍了事。

一看书就困，这是咋滴啦？

天啊，这可如何是好？现在开始治疗来得及吗？

各位爸妈先不要着急，开学综合症其实是很常见的一种现象，就像成人的节后综合症一样。从悠闲的假期到紧张的上课学习，孩子的日常发生了变化，有这些不适应的症状相当正常。

芝麻酱现在就来聊聊，爸妈可以做些什么，来缓解孩子的“开学综合症”：

No.1 找到原因，才能对症下药

最根本原因：假期无规律的作息和不良的生活方式。

分离焦虑：对刚上幼儿园的孩子来说，分离焦虑是最常见的原因。芝麻酱之前跟各位聊过这个话题，解决方案很简单（但又不那么容易做到）：认同孩子的情绪，做好告别仪式，给孩子带安抚物——（具体内容点击这里）

人际关系：对新入学的一年级孩子来说，人际关系是最常见的问题因素。刚上小学，班里可能没有熟悉的小朋友，在学校感觉孤独，自然不想去上学。

学习跟不上，被老师批评了，不想上学。

自理能力弱：幼儿园还好，有生活老师照顾。到小学就得什么都自己干了，一些自理能力弱又依赖爸妈的孩子就会不适应，不想去上学。

No.2 “倒时差”，回归正常上学作息

假期期间，孩子看电视、玩游戏，晚上不睡早上不起，生活作息很不规律。开学后，就要按时起床，每天固定的时间做固定的事情。

开学只是一天的事情，但生物钟却不是随时可以切换模式的时钟，因此，开学前后这段时间孩子需要“倒时差”，爸妈要有意识地调整孩子的作息规律，最好按照学校的作息时间来安排。

孩子上学的日子，每天都是在执行和重复各种各样的“routine”（程序），那孩子在家最重要的两个时间段——睡觉和起床——也要建立相应的“routine”。

孩子的睡前程序尽量固定，如，准备好睡衣、刷牙、喝水、上厕所、阅读、关灯睡觉。如果可能，爸妈要陪孩子完成这些routine；另外，爸妈要创造适合孩子规律作息的环境，如果你一边看电视，一边大声嚷嚷着叫孩子去睡觉，孩子不会真心听你的话。

早睡早起很重要！看这黑眼圈

早上起床程序最好也要固定，如，起床、上厕所、刷牙洗脸、梳头发、整理床铺、吃早餐、换衣服穿鞋子、背书包、出发去学校。如果孩子早上起晚了，爸妈也不要着急，刚开学总会有一点小状况，慢慢来。（谁不想一天就把孩子作息调整好，但欲速则不达呀，各位）

从“晚睡晚起”到“早睡早起”，可能需要几周的过渡时间，可以先把早上起床时间固定（哈哈，不固定也不行呀，难道天天迟到？），然后慢慢把入睡时间提前，淡定点，不要着急。当然，如果能在假期基本没有改变孩子的生物钟，那就最好了。

虽然“计划不如变化快”，但学期计划还是要制定的，

万一孩子都完成了呢，我们还是要抱有美好期望的！

No.3 和孩子做好学期计划

有任务、有目标，才有前进的动力。爸妈可以提醒在开学之初就和孩子制定好学期计划，不要泛泛而谈的“我要好好学习”，而是目标明确的实实在在的计划。

有关制定计划，芝麻酱倒是有一些建议建议给各位参照

管理学大师彼得·德鲁克提出的SMART原则：

Spescific（明确的）：目标明确具体，“提高学习成绩”就是比较含糊的目标，“考试排名提高5名”就是明确具体的目标。

Measurable（可测量的）：有具体标准可测量，“坚持阅读”，“每天自主阅读10页”，哪个可测量？爸妈还可以为孩子制作一个打卡记录 / 积分榜，孩子每天做到没做到一目了然，可记录，可测量。

Attainable（可行的）：目标难易程度适中，太简单孩子不屑去做，太难孩子没有动力去完成。上学期孩子成绩排名倒数，这次你给定个“考近年级前十名”，这难度也太大啦，足以把孩子吓得“开学综合症”更严重。

如果有明确诱人的奖励，估计没人真的想瘫着吧

Rewarding（值得的）：孩子完成目标有什么具体奖励，如，“去迪士尼玩一天”，“买上次看好的那款乐高”……

Time-bound（有时限）：周计划，月计划，学期计划，计划要有明确的时限。当然了，芝麻酱建议最好不要一下制定一学期的计划，先制定周计划、月计划比较合适，也方便随时调整。

SMART五个方面缺一不可，除此之外，爸妈还要和孩子及时总结调整计划，如，和孩子一起聊聊，哪里完成的不好，为什么没做好，是不是要调整难度，哪里完成的特别好，原因是什么，是不是可以提高难度……

有时候，计划完成不好的原因可能是孩子觉得就自己有计划，爸妈没有，爸妈完全就是监督者。如果是这种情况，那也可以让孩子对爸妈提出要求，一起制定爸妈的学期计划，如“挑战一个月不吼娃”，孩子和爸妈互相监督进步。

No.4 帮孩子尽快融入班级

对新入学的一年级孩子来说，如果跟幼儿园的好朋友分到了同一个学校同一个班级，那自然是特别好的事情。可现实中，基本都是分在了不同的班级，甚至都不在同一所小学，这时，爸妈就要在孩子的社交方面助一臂之力。

孩子和好朋友在一个学校的不同班级，爸妈可以帮忙打听孩子和好朋友可能会在哪些场合相遇，如，有些学校有大课间活动，全年级的孩子一起玩，那孩子就可以重新看到自己的幼儿园好朋友。有了熟悉的伙伴，孩子就不会特别抵触学校了。同时，再慢慢认识新的同学。

孩子和幼儿园好朋友不在一所小学，爸妈可以多和老师沟通，看孩子可能跟哪些小朋友成为好朋友，同时，课后多和孩子讨论新朋友，也可以创造机会（如生日会、郊游、周末），让孩子约上新认识的小朋友一起玩耍。爸妈还可以在社区群里看看有没有跟自家孩子在一个班的小朋友，创造机会让他们多玩耍，一起上学。

如果不是一年级新生，孩子都有自己固定的好朋友了，那在开学之前，也可以鼓励孩子跟同学和老师提前联系下，互相分享假期见闻和“新鲜事”，海外游、迪士尼、电影、漫画、游戏……增进感情，让孩子喜欢上学。

No.5 提高孩子的自理能力

孩子上小学之后，很多事情都要自己独立完成，要自己照顾自己。小学老师的第一任务是教书育人，肯定不会只盯着“孩子别磕碰了、喝水尿尿”这些事；再说，小学一个班级的学生肯定比幼儿园多，有时真的顾不上提醒某个孩子多喝水，所以，爸妈最好不要这样要求老师啦。

作为爸妈，应该尽快自己培养自家孩子的自理能力，自己记得多喝水、运动、上厕所，让老师把精力用在孩子的学习上，而不是像保姆一样围着孩子的生活转。

今天不想上学的原因是啥呢，宝贝儿？

一周5天，孩子总有几天不想上学，尤其是开学不久之后又是小长假，这很正常的。（想想你自己，你是每天都很盼望着上班吗？）爸妈不必太紧张，因为下一个假期，就在几个月之后啦！哈哈哈，下次见啦~