产后如何改变体型 产后该如何恢复身材

产后如何恢复身材

楼主，很多美眉们都想生完BB后有苗条的身材，相信你也不例外，现在有十个妙招可以让你的身材恢复健康哦。

1、少吃盐或调味品，将怀孕时产生的水分在分娩后慢慢地排出。

2、使用腹带。生产过后一定要绑腹带，帮助身材的恢复，预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹。

3、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

4、适量的运动。产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

5、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

6、按时吃饭。那样就不会吃很多让你填不饱肚子的零食，记住千万不能毫无节制的吃巧克力这里高卡路里的零食。

7、亲自哺乳。妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

8、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

9、在随处可见的地方备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

10、把肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落，设一些小目标，给自己加油打气。

http://www.277bb.com/mami/201108/24.shtml

产后如何恢复身材？

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。 骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。就是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖,看似怀孕,被称为“非肥胖性小腹”,产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。 你是产后减肥,越早使用效果越好。 总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持! 希望对你有帮助。

产后该如何恢复身材

你好，产后体型的改变是必然的，保持体型主要通过锻炼，产后哺乳期不建议节食及服用减肥的药物，可以通过增加运动量，例如产后瑜伽、游泳等方式锻炼。

生小孩后体型怎样变化

顺产会影响身材是人们理解上的一种误区。众所周知，女性在妊娠以后，身体从里到外确实会发生很大的变化，但是，应该说这个变化是具有一定时段性的。要知道，如果一个女性要是生两三个或更多的孩子，每次妊娠的身材变化并不会层层积累，而是在从前一次妊娠恢复后，又发生的变化。 从生理上来说，准妈妈在孕期身体的变化是为了适应胎儿发育及产后哺乳的需要，这些变化经过产褥期，会渐渐再度恢复到孕前的状态。从激素的变化上来看，妊娠以后女性体内的激素会发生改变，随着胎盘和胎儿的娩出，激素水平也会慢慢恢复到孕前的状态。在机体的代谢方面，糖代谢、脂肪代谢以及蛋白代谢等代谢能力的变化随着妊娠的结束，如果不存在疾病的话，也会逐渐恢复到孕前状态的。 从体态上来说，很多女性在孕期变得体态丰满，出现脂肪堆积，面部和四肢呈现些许臃肿，产后也出现腹壁松弛等现象。她们非常担心这些变化是不是还能够恢复正常。这些基本的机体变化在生产之后是能够渐渐恢复的。比如，怀孕期间脂肪会在臀部和大腿部堆积，这是你的身体在为艰辛的分娩过程和随之而来的哺乳做准备。在辛苦的分娩过程中，情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩，都会消耗大量的能量和体力，因此，生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳，母体会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。 关于老人提到的开骨缝 一说，是由于妊娠以后，女性体内会分泌一种帮助骨关节之间的肌肉韧带松弛的激素，它可以使紧张的骨盆衔接韧带有所松弛，使得骨盆容积增大，以利于胎儿的娩出。这是个非常微妙的变化。在生产之后，随着激素水平的整体下降，韧带会恢复到孕前的状况，骨缝 随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。 需要说明的是，无论是顺产还是剖腹产，随着妊娠的结束，女性的体态都能够慢慢恢复。由于顺产过程会帮助你消耗掉一部分在孕期积聚的脂肪，因此通常比剖腹产恢复得更快一些。 要想产后尽快恢复，还需要合理调整作息时间和饮食，并注意产后锻炼。国外女性不仅没有坐月子 一说，而且还非常注意产后的康复锻炼。中国人生产后有坐月子的习惯，本来生产和哺乳会消耗脂肪，但由于坐月子进补，又不注意锻炼，会比较容易肥胖起来。现在也有一些年轻的产妇很注意产后的锻炼。及早活动，适当做一些产妇体操，加强肌肉的张力，这些都能够帮助你慢慢恢复到孕前的状况。

顺产以后怎么恢复体型？

就让我们来纠正这些误解……误解1：顺产不容易恢复体型顺产不容易恢复体型。因为顺产会便骨盆结构发生改变，从而影响以前苗条的身材，而且产后很长一段时间也没办法恢复。专家纠误：顺产非但不会危及体型，而且还会增强体型的美。女性体型美的标准之一在于有丰满的臀围。阴道分娩时由于骨盆韧带松弛，使盆围、臀围增宽，显得更加丰满。新妈咪在分娩后应积极母乳喂养，合理进食，并坚持运动。身材一定能恢复孕前的样子。误解2：顺产不成还要剖腹产，不如开始选择剖腹产如果顺产不成，还是要剖腹产，还不如从一开始就选择剖腹产，免得吃“二遍苦”。专家纠误：到底选择哪种分娩方式最终还是要听医生的。产妇应当要采取什么样的分娩方式，医生都会有专业的安排，医生会根据你自身的条件为你决定适合的分娩方式。不适合顺产的产妇。在生产前医生就会告知应采取剖腹产。剖腹产应该是在母体或胎儿有异常时所采用的方法，例如，孕妇骨盆腔狭窄、胎儿过大、胎儿胎位不正、前置胎盘、胎盘早期剥离、妊娠毒血症、急性胎儿窘迫等，不能成为产妇害怕顺产的理由。误解3：顺产太疼了，无法忍受顺产太疼了，简直无法忍受，做剖腹产多好，用了麻醉药既不疼，而且母子安全，多好啊!专家纠误：剖腹产虽没有顺产那么疼，但也存在一定风险。顺产时，产妇应转移注意力，注意放松心情，这样，也能适当减轻疼痛。剖腹产由于麻醉药的止痛作用，分娩痛是减轻了，但剖腹产在某种程度上存在着一定的风险，如麻醉意外、术后出血、产后感染率等。可以选择分娩阵痛分娩镇痛有哪几种方法?第一，过去用吸入气体，一种叫做笑气的镇痛气体来镇痛。其实这种方法效果差了一点，同时也不够安全;第二种方法是静脉滴注阿片类镇痛药，因其剂量偏大时对产妇、胎儿的影响及其他副作用不单独使用，而仅作为与椎管内镇痛配伍使用;第三种方法就是当前广泛使用的是椎管内分娩镇痛。这是一个比较最流行的方法，也是最有效的方法;其他方法还有导乐分娩镇痛，“导乐”是英文“doula”的音译，就是由受过良好训练的助产士或其他志愿者在产妇分娩过程中在身体上、心理上给予产妇支持和帮助，一定程度上也能缓解一点疼痛。分娩镇痛后有后遗症吗?从专业的角度上来看，正常情况下是不会有的，所谓有就是一些包括主要在技术操作方法上的一些软组织的损伤、神经损伤等，但发生率很低。其他的后遗症也可能存在，但还是那句话发生率极低。就拿剖宫产来说，其本身也有很多并发症或通俗地称为后遗症，比起剖宫产的并发症这个就算不上什么了。事实上因为当前的医患关系现状，医患之间欠缺良好的互信，有些并发症或叫后遗症是被人为夸大了，其结果没给医生、医院带来什么好处，反而增加乐大家的心理负担。实际上太多的顾虑没必要，如果你信赖你选择的医生、医院。误解4：顺产影响性生活顺产影响性生活，因为分娩时阴道及外阴极度扩张，导致阴道松弛。专家纠误：锻炼骨盆肌肉，就可以帮助你改善阴道松弛。产后在保证营养素摄取的前提下，通过锻炼骨盆肌肉就可以改善阴道松弛的现象。随着产妇身体复原，性激素水平回升到原水平，性功能也会随之恢复。所以，完全不用为此担心。误解5：个子小巧 生产无力个子小巧，担心自己在分娩时力气不够，生孩子困难。专家纠误：产力与体质没有绝对关系，子宫收缩是自主神经的收缩，力量非常大，所以正常女性都具有产力，最主要最关键的是要注意用力的技巧。产力与平时用力是不一样的，分娩时要两只胳膊抓着把手往外，屁股往下坐，把力气用到该用的地方。在整个分娩过程中，产妇要适当地调节呼吸、放松心态、正确地运用力气。要想增强自己的产力，孕妇在怀孕期间就要开始做运动，同时也要保持良好的心情。当然，如果孕妇的腹部脂肪太厚，那力气就没有办法使出来，所以孕妇要控制体重，这也是顺产能否正常进行的关键呀。误解6：切下面不如切上面很多阴道分娩的病友说，自己生，下面还是要切一刀，疼得很，还不如剖腹产。专家纠误：不经过侧切的产妇其产后恢复快，出院早。从发生新生儿窒息、产程延长的角度分析，不侧切组与侧切组无显著差异。会阴侧切是有适应症的，对于胎儿较大、有缺氧情况、臀位产时，或第二产程较长，或有其他医疗指征，需施行产钳、吸引器助产的产妇，仍需侧切。它可以扩张产道，让宝宝顺利、快速地出生，而且裂口整齐，分娩后的缝合手术容易操作。如果一味坚持不做侧切，会导致裂口不规则，难以缝合，拆线后留下的伤疤也很不规则，很影响美观;严重的，还会损伤肛门括约肌，造成以后大小便失禁。会阴侧切是要局部打麻醉药的。爱心提示：l、做好产前检查，及时发现怀孕期的不利因素。及时纠正治疗。注意调整饮食结构，避免因营养过剩而造成胎儿过大，影响产程进展。2、在分娩期前多听医生建议，选择合适分娩方式。在分娩中不要自作主张，应听从医务人员的指导。

产后体形变了该怎么修复?

晨起空腹或晚间入睡前，各仰卧十五分钟。开刀者及腹壁伤口感染者推迟。仰卧时注意不要挤压乳房。分娩后十天起，早晚各一次胸膝卧位，每次持续时间持续延长，从两三分钟增至十五分，卧位要正确，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈九十度。（高血压、心脏病、产后发烧、饱餐后均不要做） 妇产科护士

产后如何恢复以前的身材?

产后，恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康。如果你用母乳喂养你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养。总之，制定重要的锻炼计划对你来说是非常重要的。 身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化，不仅是因为怀孕，而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异，是绝对隐私。 许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、分娩到哺乳，你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重，消除你在减肥过程中可能产生的压力。 减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。 在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，体重恢复很快。 恢复身材的十个指导： 1．从医生或助产士那里得到认可； 2．锻炼时轻松缓慢； 3．在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些； 4．多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时； 5．只要有可能就散步； 6．倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止； 7．产后立即做骨盆复位的运动； 8．选择你喜欢的运动方式； 9．试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性； 10．健康饮食。 如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。 在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。 运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。 A．背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。 B．当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑，也无力支撑安全帽。 C．你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体，而且可以选择你方便的时间，并且与你的宝宝在一起。 D．在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记，在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。 腹部锻炼 在你开始做腹部锻炼之前，要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合，否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法： 1．平躺在地板上，双膝弯曲； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面； 3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。 简单易学的锻炼 你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿，甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。 从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。 产后第二日可下床活动，并按时做产后健身操；剖宫产的可于产后第三日下床稍事活动，待伤口不疼痛时也应按时做产后保健操。产后保健操包括增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐及缩肛动作，这样不但有助于体力恢复及排尿、排便、减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防子宫脱垂

产后如何恢复自己的身材？

宝妈是纯母乳喂宝宝的吗？要是纯母乳喂宝宝就先别减肥了。想以后恢复提好点就用束腹带绑吧。但千万不能节食哦，不然宝宝喝母乳营养会跟不上的。等以后宝宝不喝奶了，就多运动少加餐了。