对孩子喊叫每个妈妈难以避免，对孩子会造成不好的影响，10步改变

文｜动历盒袁老师

处在大喊大叫对峙中的二个人就像来自不同星球的人。

各位爸爸妈妈们，过多地对孩子喊叫，会严重影响孩子的成长，说重一点可能会毁了孩子！长期处在父母大声喊叫、愤怒气场中的孩子，可能会变得压抑、退缩、没自信，或者模仿父母的行为，变得喜怒无常……

我们要改变自己的行为，试试触发器10步法，未来你会感谢自己！

什么是触发器呢？就是触发我们情绪的根源，有时候你对孩子发脾气，会认为是孩子的行为导致我们生气，其实不然，试想一下，当你心情好的时候，对孩子的行为会容忍很多，当你自己心情不好的时候，孩子一点出格的小举动就会点燃你的情绪。所以触发器是埋在表层低下的原因，我们要识别它，找到它，并去改变。

第一步：首先确认你需要改变。

你要相信真正想要改变一个坏习惯是一项艰巨的任务，它需要一定的能量和专注力，要相信你自己，会尽一切可能去改变。

第二步：跟踪你的触发器

你要先搞清楚你为什么对孩子大喊大叫，你的第二个任务：跟踪你的触发器。

什么是触发器？是什么让你叫喊？或者是什么让你对孩子失去耐心？这些原因就是触发器。

一些常见的触发器包括：自己的情绪，孩子迟睡，做事拖拉，兄弟姐妹打架，孩子沉迷于电子产品，不肯上床睡觉，无礼的顶嘴，粗鲁的说话等。这些触发原因对我们每个个体来说可能是不一样的，也是非常多的。

第三步：将触发器记录下来。

可参照下面的因素——

发生的时间、地点：什么时候、什么地点？

促成因素：发生了什么？（是什么触发了这种情况？为什么我大喊大叫？）

警告标志：身体上、情绪上（有哪些反应与表现？）

感觉：在我的愤怒之下是什么感觉？

行为：我能做些什么来改变呢？

第四步：设定一个目标。

找到触发器之后，然后进入改变。因为365天的时间有点长，所以需要一个明确的、短期的、可行的目标。目标不能太模糊，也不要过于远大，是可激励和可衡量的。选择一个切实可行的目标，这将有助于你控制和管理自己和孩子的情绪，彼此建立信任。比如：1个星期内不跟孩子大喊大叫。

第五步：分享你的目标，创建情感支持。

1、最爱的人，比如是另一半，分享你的困惑与无奈，获得他的情感支持。

2、朋友：每当你觉得冲动，想喊叫的时候你可以给朋友发短信，朋友可能会迅速回复“不能这样做！”

3、孩子们：每当我的孩子感觉到我要准备大喊，他就会说“暂停！”这样会让我冷静下来。

亲人、朋友会在你抓狂的日子给你建议，给你鼓励，并一直支持你，你并不孤单，会有人激励你继续保持。

第六步：跟踪自己的情绪。

写下你为什么大叫，为什么大喊，你的心情以及孩子们的情绪。

1、建立心理报警系统，一有情况就自我调整。

2、先搞定小问题，因为这更容易解决。

3、建立一个预防计划和实践措施（如设定排解情绪的方式：吃东西、运动、早点睡觉、不要封存情绪等）。

4、你可以做一张情绪记录表，记录自己每天的情绪，当你用尊重的态度、快乐的情绪对待孩子，而不是通过大喊大叫来处理事情，那么今天就可以给你的脸谱画一个笑脸。

我设计的情绪脸谱表（妈妈版）

第七步：远离自己的大喊大叫需要刻意练习！

首先，你可以远离你的孩子呼喊。不对他们大喊大叫，相反，可以大喊壁橱、厕所、橱柜、汽车、包装盒、鞋、箱包等，虽然这有点搞笑，但是很有用。可以对任何地方大喊，之后，提醒自己转身离开，而不是说骂人的话。

要知道：“我不能总是控制孩子们的行动，但我总能控制我的反应。”

第八步：持之以恒。

一开始你可能会反复无常，一时控制住了，但有时候没有控制住。没关系，可以重新来过。因为改变是一个过程，它需要时间。另外，告诉自己，这很正常，不要觉得失败，只要努力坚持，总会发生改变的。

第九步：开始思考，冷静地继续。

如果你感觉到要对孩子大喊大叫，马上采取措施（闭上嘴，握紧双手，数到10等）。开始思考：是什么触发我的情绪？要做什么能让我平静下来？并继续从容应对。

第十步： 请记住，你并不孤单，还有朋友和家人陪你一起改变！

我们要明白，对孩子大喊大叫，每个妈妈都难以避免，过多的喊叫和负面情绪对孩子会造成不好的影响，所以我们要积极地去改变这些状态。

我们可以将内心愤怒的能量进行有意识的识别，理解这些情绪的触发器（产生的原因）；寻找并实践新的方法来保持冷静；同时了解我们自己的心情可能是问题的真正根源，孩子的行为只是点燃器而已，所以有时候调整自己是关键。

我是动历盒袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，儿童正念教育推行者，从事过十多年的家庭教育辅导、儿童培训和心理咨询工作，拥有家庭教育类版权245项，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法产品化、图表化、工具化。欢迎关注，一起交流！点击下方【了解更多】，进入我原创家庭教育和育儿产品小铺。