孩子的“屏幕时间”如何管理？这几件事需要父母们清楚

小暖之前曾经写过好几篇推荐类型的文章，比如经典动画片、动画电影、好玩又具有教育性的APP这些，但发现留言里都会有家长说还是有点担心孩子过度使用电子产品的问题。

的确，在当下的这个信息化时代，我们已经不可能完全杜绝孩子接触和使用电子产品。可是，电子产品里的内容又足够吸引人，在沉浸和互动中孩子们也特别不容易做到适度使用。

所以，电子产品真的是让父母们又爱又恨。

其实对于电子产品的问题，咱们之前也聊过。在《电子产品对孩子是洪水猛兽还是有益帮手？家长怎么引导最关键》这篇文里，我们提到过一些方法帮助家长做好把控；在《只知道小猪佩奇和汪汪队？这10部良心动画片更营养走心》一文中，小暖也谈了对潼潼每日屏幕时间的安排。

而今天推荐给大家的这篇文章融合了澳大利亚知名育儿杂志The Natural Parent专栏文章《关于孩子使用电子产品，每个家长都应该知道的事》，以及权威育儿网站parents.com上四篇关于儿童使用电子产品的最新研究及家长应对策略的文章，整理和翻译工作由Grace完成。

文章综合介绍了电子产品的建议使用时长，过量使用电子产品给孩子带来的危害，并就如何科学合理的使用电子产品提供一些实用的建议。

希望这些建议，能够让大家在引导孩子合理使用电子产品的问题上更有把握。

01

使用电子产品时间过长，到底对孩子有哪些危害

美国儿科协会（AAP）对儿童使用电子产品的时长建议是：

一岁半之前不使用任何电子产品；1岁半到2岁可以参与大人的视频电话；5岁以下的孩子，一天使用电子产品的时间不超过1小时；5岁之后也要有持续性的限制。

世界卫生组织（WHO）也给出了类似的建议：

一岁以下的孩子不应该接触任何形式的电子产品；1岁到2岁之间的孩子不能有坐下来使用电子产品的时间，比如看电视和玩游戏。

这些看似严苛的规定，折射出的其实是电子产品对孩子成长的潜在危害。

那么电子产品到底对孩子有哪些负面影响呢？

从目前的研究来看，这些影响主要体现在身体和大脑发育、行为习惯、心理健康、社交技巧等方面上。

1

身体：影响孩子大运动技能的发展

由奥克兰理工大学的研究员Scott Ducan主领的纵向研究“成长在新西兰”，跟踪调查了5000名儿童的发展情况。

数据显示，参加调查的新西兰2岁以下儿童一天在电子产品上耗费的平均时间是1.5小时。

研究还显示了这些每天使用电子产品超过推荐时间的孩子，在运动技能的发展上会相对滞后。而过量使用电子产品的2岁孩子到4岁半的时候更容易遇到行为和健康方面的问题。

除了运动技能，过量使用电子产品还会导致显而易见的儿童近视和超重问题。一些最新研究还显示了沉迷电子产品和儿童糖尿病之间的关联。

2

大脑发育：影响语言和认知发展

在《电子毒品：电视，电脑和家庭生活》这本书里，作者Marie Winn写到，电子屏幕上迅速变换的视觉图像会在孩子主管创造力的那部分大脑中，造成一种类似昏迷的结果。

她同时还谈到了电子产品对语言发展的影响：

“孩子们从电视里并不能学到真正的语言，因为成千上万的单词不是由另一个人类说给孩子听的，没有提问和回答，也没有对话。”

Winn的论断被2010年美国的一项儿童脑部核磁共振研究结果证实。

实验显示，当父母给孩子读书时，孩子大脑里负责情绪和解决问题的区域会被点亮；而当孩子看电子产品时，即使屏幕里的人对着他们讲话和朗读，孩子大脑里的相关区域也没有反应。

在行为习惯方面，电子产品对孩子大脑的刺激过于强烈，以至于沉迷电子产品的孩子已经无法适应“正常生活”的慢节奏。

而且很多家长会发现虽然孩子在使用电子产品的时候显得安静，但使用完之后，他们却并没有变得平静，相反会更加易怒和难以管教。这也是由于过于强烈的刺激无法释放而导致的。

所以孩子会继续要求使用电子产品，继续接受强烈刺激，从而导致恶性循环。

而过量使用电子产品对儿童心理健康的危害则和所有上瘾物品类似。

美国的心理治疗师和戒瘾专家Nicholas Kardara博士在一次采访中说：

“我十年前开始研究电子产品的上瘾问题，现在看来，电子产品的使用时长确实和临床上的神经紊乱有关联。我觉得我们可能低估了这些电子设备在长远上给人们带来的危害。”

他还将电子产品上瘾者和可乐上瘾者的大脑核磁共振成像进行了对比，发现二者惊人的相似——主管决策的大脑前额叶萎缩了。电子产品和可乐都可以对人脑过度刺激，让人体分泌多巴胺和肾上腺素，这和致幻剂的效果是一样的。

Kardara博士说自己并不是电子产品的反对者，只是“孩子们的大脑还没有发育到可以处理如此强烈刺激物的程度”。

他认为电子产品的使用和青少年的精神健康问题有关联，而且现在的手持电子产品比传统的电视危害更大。这些电子产品的沉浸式和交互式体验会更让孩子们沉迷其中无法自拔。

在儿童社交技能发展方面，过量使用电子产品的负面影响，则主要表现为孩子对家人和朋友的冷漠，无法适应童年生活中的“无聊”，丧失了自主创造快乐的能力等等。

02

如何控制孩子的电子产品时间？

面对过量使用电子产品的危害，以及我们被电子产品包围这个事实，每个家长只能最大限度的趋利避害。专家建议具体的行动可以多种多样，但几个大的原则必须坚持：

A

限定每天使用上限，坚决不妥协

每个家长根据官方建议以及自家的实际情况，和孩子沟通好之后，确定每天使用电子产品的时间上限。到了规定时间，不给孩子任何继续使用的借口。家长可以通过给电子产品定时等方式来达到客观上的停止使用。

一项针对叫停孩子使用电子产品的对话研究还显示——“再看两分钟”会让你的孩子更加难以从电子产品中抽离。因为这会给他们时间继续找理由再看接下来的两分钟，然后把时间越拖越长。

相反，家长在叫停孩子时，应该使用类似“电视时间结束，接下来该……”的话语。因为这样，孩子会把关注点放到后面的活动之上，从而更快的从电子产品中抽离出来。

B

多创造孩子和家人、朋友之间的连接

作家Neufeld Gordon在他的畅销书《扶住孩子》中写到：上瘾的对立面是连接。

所以，我们需要找到孩子深层次的需求，并通过健康的方式满足他们，这样孩子就不会靠网络和电子游戏来实现自我满足了。

家长可以通过创造和家庭成员之间温暖而愉快的连接，让孩子回到“现实世界”中来。比如：

1､父母陪着一起看

一起看能保持孩子和父母之间的连接，靠着沙发依偎在一起会让所有人都感到放松和亲近。

全家人一起看电影，父母可以和孩子有眼神的交流，可以对他们会心一笑，还可以抓住有教育意义的瞬间。

如果想要连接感更强烈一些，还可以给每个成员按下暂停键的权利。大家可以在暂停的时候提出自己的问题，互相交流想法，并将电影情节联系到自己的家庭生活。

这种家庭传统越早开始越好，如果你的孩子已经开始被电子的世界吸引住了，那么就赶紧将他们拉回到现实中这个温暖的世界吧！

（小暖旁白：不过，一起看电影，其实也是增加了孩子的屏幕时间。如果是为了一家人一起参与这一点，也可以试着做一些其他的活动，比如玩桌游、读绘本、户外活动等等，也许更好。）

2. 用自主性活动代替电子产品

尽早给孩子引入可以自主创造的游戏产品，比如乐高、积木、芭比娃娃等，这些都可以让他们在玩得时候非常投入，在玩过之后也能更加平静。

家长可以邀请其他孩子来家里一起玩，或者在孩子独自专心玩的时候不打扰，在他们需要帮助的时候则及时提供解决方案。

3､尽量不要用电子产品哄孩子

孩子不高兴就用电子产品哄，只会让孩子对它们越来越依赖。我们必须找到其他疏导孩子情绪的方法，最有效的当然还是和父母一对一的互动，尤其是让孩子们主导的时候。

比如对孩子们讲的故事、问的问题、正在进行的活动表示出强烈的兴趣；和孩子一起看书，听音乐；和孩子一起玩桌游，做运动和手工等等。

这些活动都会填满孩子内心里爱的小箱子，让他们记住，自己最需要的并不是电子产品，而是和人的连接，是爱和被爱。

有的聪明家长面对喜欢玩电子产品的孩子，还会转变方式，将电子产品变成亲子互动工具。

比如互相用iPad为对方画像，一起用搜索引擎来解决孩子提出的问题，旅行之前和孩子一起在网上查资料做计划等等。

4、给孩子机会活动身体

充电五分钟，待机一整天，说的就是孩子这种永动机。很多时候，他们并不是非要玩电子产品，而只是感到无聊，或是精力无处发泄而已。

所以家长应该创造机会让他们“放电”，比如让孩子多接触大自然或把电子产品和运动联系起来。

我们可以带领孩子多去户外，哪怕只是闲逛。让孩子根据自己的好奇心和创造性来随意的活动，而家长则陪着孩子全身心的参与其中。

事实上，作为家长，我们小时候在户外进行的很多活动都是很利于身心健康的，所以选择一些，带着自己的孩子一起玩儿吧。

此外，现在很多手机上的APP也都可以用来进行运动和健身。给孩子申请一个账号，家长和孩子比比看每天谁走的步数更多，谁做的运动时间更长，相信好胜心理一定会让你的孩子动起来。

有一位聪明的爸爸和孩子规定好，用运动时间来激活电子产品的使用时间。

比如，一起出门踢1个小时足球可以兑换玩30分钟电脑游戏。不过最后孩子总是和爸爸踢球踢得不亦乐乎，而忘了玩电脑游戏这件事情。

5､家长以身作则，创造“电子真空”

除了严格规定孩子使用电子产品的时间上限之外，家长还必须规定不能使用电子产品的时间段，一般的建议是吃饭时和睡觉前。因为吃饭是全家人一起交流，创造连接的时刻；而睡觉前如果使用电子产品会让孩子过于兴奋难以入睡。

吃饭的时候，家里电视关闭，父母将手机远离餐桌。一家人就一天的工作生活，桌上的食物，或未来的计划进行交谈，记住给孩子发言的机会。

睡觉前最好的程序是父母伴读，虽然也可以用电子设备播放催眠曲，不过父母如果能亲自哼唱，效果会更好。

此外，家庭成员还可以一起商讨，每周或每月来一个“家庭无WI-FI日”。

在这一天之前，全家一起计划好当天的“无WI-FI活动”。到了那一天直接断网，全家人享受没有电子产品干扰，家人互相陪伴的美好时光。

6､给孩子自主权，让他们学会管理和安排时间

孩子都是未来的大人，他们也有强烈的自主意识。所以关于电子产品的安排，除了原则上不能妥协，形式上都应该和孩子充分沟通，并给他们提出意见的权利。

一位聪明的妈妈就通过“电子票”的形式，不仅限制了女儿的电子产品使用时间，还培养了她的时间管理能力。

这位妈妈的女儿5岁，她和孩子商议每周的电子产品使用时间不超过10个小时，每天不超过2个小时。她每周一会给孩子发20张电子票，每一张代表半个小时。孩子每要求使用半小时iPad或看半小时动画片就必须往罐子里放一张电子票，放完就只能等到下周。

这位妈妈发现，有了这种“电子票”形式的控制，女儿每次使用电子产品之前都会三思。

有时为了周末能看一场两小时电影，她还会将前面的电子票攒起来。

而女儿则表示很喜欢这种自己做决定的感觉。

-END-

参考文献：

Simperingham, G. (2019).What every parent needs to know about kids using screens. The Natural Parent, 35（1）, pp.21-24.

Bannan, K. https://www.parents.com/fun/entertainment/gadgets/managing-childs-screen-time/

Becker, H. https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/everything-kids/why-two-minute-warnings-dont-work-for-screen-time/

Kohagen, C. https://www.parents.com/parenting/better-parenting/positive/screen-time-solutions/

Rosenfeld, J. https://www.parents.com/parenting/better-parenting/positive/controlling-tech-use-a-smart-playdate-strategy/