儿童体能锻炼，比你想象中的要重要

体能，就是身体机能；是身体器官和组织表现出来的一种综合能力。

儿童体能锻炼，比你想象中的要重要！

“体能”这个新词汇，它是指⼈的身体适应⽣活、运动与环境的综合能⼒，包括⼼肺功能、⼒量、耐力、平衡、协调、爆发⼒、速度、敏捷、柔韧等指标。与专项运动相⽐，体能的训练会更加注重孩⼦身体体能的培养，同时提⾼⼉童运动的能⼒，因此得到众多家⻓的⻘睐。

现如今，健身运动也要从娃娃起。

儿童体能锻炼，比你想象中的要重要！

越来越多的少⼉运动逐渐变成家⻓们追赶的⼀种潮流，不少喜爱运动的健身达⼈家⻓们对于孩⼦的健身要求也越来越⾼，健身已经不只是⼤⼈们的专属，有不少⼉童加⼊进来，让孩⼦从⼩接受体能训练，提⾼⾃身身体素质。

儿童体质现状

随着生活条件的提升，营养过剩、缺乏锻炼、体重超标、体质偏弱是现在不少孩⼦的通病。

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小学生睡觉就打呼

上四年级的小依从小胃口就好，才上小学体重就已达65公斤，身体抵抗力低，睡觉打呼；平时又缺乏锻炼，现在参加运动积极性不高，没一会就喊要休息。

体质太弱，转季就生病

然然的妈妈表示：“⾃⼰家孩⼦体质太弱，天⽓稍微有点变化就会感冒发烧，建议没事要多做运动，就来参加少儿体能锻炼，上课的也都是差不多⼤的孩⼦，针对各个不同年龄层的孩子进行锻炼，孩⼦也更有乐趣。

体育锻炼要多⽅⾯发展

尽管体能锻炼受到越来越多的重视，但对于正在成⻓期的孩⼦来说，锻炼应该是多元的。

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相比室内，户外锻炼有更多可能性

乐乐妈说：“现在很多体育兴趣班都是在室内进⾏，⼏乎接触不到外⾯的新鲜空⽓，⽽且场馆内同时上课⼩朋友很多，学习强度也挺⼤的，其实挺害怕他们受伤或是厌倦这项运动的。”

“但是户外就不同了，周围⽬及的所有物品都可能是孩⼦下⼀秒的玩具，不仅可以让他体验不同的项⽬，还能启发他的创造性。”

此外，户外运动与室内运动相⽐还有⼀个很⼤的不同，就是会接触到更多的陌⽣⼈。每周晚上和周末公园都会有很多⼩朋友，他们不是刻意约的时间，互不认识，也让⼩孩⼦锻炼了社交能⼒。“有些时候我们会邀请新认识的⼩朋友和乐乐⼀起玩他的玩具，别的家⻓也是如此，不仅锻炼了他们学习能⼒，也让他们更多的新鲜事物的，增⻓了知识。”

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现在的社会压⼒越来越⼤，处于各种原因很多家⻓都会选择⼀个甚⾄⼏个兴趣班给⼩朋友，颇有⼀种他们也过“996”的感觉。乐乐妈觉得，户外毕竟直接接触⼤⾃然，不同于密闭空间，在促进发育、性格培养等⽅⾯对孩⼦的成⻓有很多好处。

家⻓是⼩朋友成⻓中最好的陪伴，因此如果可以，多陪他们到户外运动，同样对体能也是⼀个锻炼。

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目前市场现状

近年来，随着全⺠健身理念的深⼊⼈⼼，重视健康已经不只是⼤⼈的专属，⻘少年的运动健康有了越来越多的形式，冬夏令营、系列⽐赛、集训嘉年华……⼀些家⻓让孩⼦从⼩接受体能训练，提⾼⾃身身体素质。

儿童体能锻炼，比你想象中的要重要！

对此，深圳大学体能专家宁集表示，体能提⾼的是⼈体最基础的能⼒，例如⼼肺功能、⼒量、耐力、平衡、协调、爆发⼒、速度、敏捷、柔韧等，从⽽促进肌⾁发育。

⼉童体能课程可以给⼉童带来⼀定的运动量，运动过程中全身的⾎液循环加快，新陈代谢更加旺盛，全身肌⾁因运动变得更加结实，能促进⼉童的器官发育；另⼀⽅⾯⼀些体能动作会刺激⻣膜的反作⽤，使⼉童⻣骼的发育也更加旺盛，从⽽更加坚固。

不过，宁集也反映现在相较于各种⽂化培训班，家⻓对⼉童体能的重视程度并不⾼。“对孩⼦体能训练的需求主要来⾃两类家⻓：⼀类是希望帮孩⼦减肥的；另⼀类孩⼦身体太弱或是太瘦，希望能增强体质的。

现在很多家⻓有让孩⼦参与健身的意识，这本身是个好现象，说明家⻓对孩⼦的身体素质和健康成⻓没有忽视，只不过形式还有待商榷。我们能做的就是引导⼤家科学健身，在⼉童成⻓道路上给出建议，带出效果，通过实例让家⻓知道更多体能的知识，从⽽接受这种⽅式。”

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专家：体能训练要多样化

最近⼀段时间，家住⼭东的李⼥⼠通过微信朋友圈看到，有些⼈并不建议⼉童练习体能，认为这样会对孩⼦成⻓带来不利的因素。那么，相对于教练带着孩⼦练习体能来说，⼉童到底适不适合练习体能呢。

宁夏体育科学技术中⼼研究员余⼩燕表示，⼉童的体能⾮常重要，只要能接受科学、正规、合理的体能训练，对于孩⼦们的成⻓将有很好的帮助。

余⼩燕表示，⼈们普遍对于体能训练的认知，还只是停留在成⼈训练中，认为⼉童没有必要进⾏体能训练。

殊不知，对于3岁⾄15岁的⻘少年来讲，身体处于⻩⾦发育期，正是奠定体能的基础时期。体能的作⽤是塑造体形、强化肌⾁、强壮⼼脏等。

因此，对于孩⼦们来说，通过体能训练可以塑造体形，矫正弯腰驼背的习惯；强化肌⾁使关节有更好的⽀持，提⾼孩⼦的平衡能⼒；通过有氧运动使⼼脏变得更加强壮，从⽽提⾼孩⼦的专注⼒和耐⼒。

不仅如此，⼉童通过体能训练还可以使身体得到合理且全⾯的发展，激发和活跃⼉童的脑神经，使⼉童的身⼼素质与⼤脑潜能共同提⾼。”

同时，余⼩燕也表示，⼀个⼈的体能训练和营养⼀样，必须多样化。单纯进⾏⼀种体能训练，既得不到预想的锻炼效果，⼜容易受伤。⽽不同形式的体能训练、不同强度、不同持续时间，产⽣的健康效果也是有显著差异的。从⼩进⾏体能训练，⻓⼤后他们的体形姿态会⽐普通⼩孩更好，体质更加强健。

⽽且，从其他细节也能发现，他们在诸如做事上更有效率，更有耐⼼，并且更有⾃信。

不过，专家也特别提醒各位家⻓，孩⼦进⾏训练体能时，最好是在专业教练的带领下进⾏，做到⽆损地科学训练，这样将不损害孩⼦肌⾁、⻣骼成⻓，可以有效达到帮助孩⼦健康成⻓的⽬的。

与专项体育项目的区别

相⽐于以往以“项⽬掌握”为主要⽬的的⼉童健身场所，如体操、跆拳道、拳击、乒乓球、⽻⽑球等，体能训练受到了更多⼈关注，通过敏捷、⼒量、爆发、体能等⽅⾯的训练，使⼉童不易疲劳，同时有余⼒享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能⼒。

体能训练的流⾏，说明家⻓、社会改变了以往相对功利的⼉童健身锻炼理念，从⼉童身⼼发展的实际状况出发，实现了从“盲⽬健身”到“科学健身”的巨⼤跨越。

相关专家认为，⼉童阶段是体能训练敏感期，早期接受以体能训练为代表的体能训练项⽬，对于⼉童身⼼健康成⻓⼤有裨益，也能提升其掌握其他运动项⽬技能的能⼒。

孩⼦健身，家⻓要“动脑”。⽬前我们国家的体能锻炼还刚刚起步，家⻓也要睁⼤眼睛，选择更科学、更有针对性的健身锻炼项⽬；更要动情，身体⼒⾏和孩⼦共同参与，在共同锻炼的过程中培养亲⼦间的健身习惯、健身感情。

要知道，家⻓才是孩⼦最好的榜样和⽼师，试想⼀下，⼀个爱运动、爱和⾃⼰运动的家⻓与不爱运动、只能做孩⼦运动“观众”的家⻓会给予孩⼦怎样不同的影响。

“给孩⼦最好的”是不少家⻓的⼼声，但在“给孩⼦最好的”的同时，也能和孩⼦⼀起享受“成为更好”的过程，岂不更加快乐、幸福。