运动 | 冬季儿童锻炼正当时 冬季儿童运动的重要性

＊冬季，户外锻炼的小朋友渐渐减少，他们大多都被家长捂得严严的在家。

冬季也是儿童呼吸道感染疾病的多发季节，其实，孩子得病的一个重要原因是缺乏体育锻炼，而现在正是孩子进行体育运动的好季节，把锻炼进行到底才能让孩子更健康！

★冬季锻炼有哪些好处

小朋友冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线 可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小朋友正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

冬天，特别是雪后，空气新鲜，还有天然的冰雪可以作为玩具，最适合孩子出门运动。

★哪类运动最适合孩子

长跑是冬天最好的体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备。但是，在跑的距离上一定要因人制宜。

滑冰和滑雪运动也是孩子们所喜爱的，对人体的良好作用与长跑大致相同。

简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季开展。跳绳是孩子们最爱的运动之一，是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。跳绳不需要什么固定的场地，室外、室内都可以进行。

除上面介绍的几项运动外，还有爬山、踢足球、打篮球和拔河、踢毽子等活动，也都适合冬天的身体锻炼。天气不好时，如果条件允许的话，在室内做做有氧操，广播操，或在阳光下散步，对增强体质、促进健康也是大有好处的。

★运动的安全注意事项

● 充分做好准备活动，注意运动幅度，预防运动创伤

● 冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤，防止冻伤

● 活动量渐次递增，预防感冒

● 呼吸方法须得当，采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法

● 锻炼地点不宜在路边及污染严重的地区

● 空腹不宜运动，酒足饭饱后不宜运动

● 保证休息睡眠，调整饮食增强体力

文章来源：自在学园