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26岁女子怀孕体重增长100多斤，备孕期间应该怎么吃？
每个女人都希望生出一个健康聪明的宝宝，同时也希望自己在生完孩子后能早日恢复苗条身材。 然而，很多女性在备孕时就开始暴饮暴食，以致怀孕后体重不受控制地增加，同时因过度肥胖而引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症。
怀孕期间应该吃什么？ 而备孕期间的饮食禁忌有哪些呢，徐州市妇幼保健院产科王欢医生来告诉你。
26岁妈妈因怀孕增重100多斤
“我以前不是这样的，本来就很苗条，是准备要孩子的时候才长胖的！”
不久前，26岁的产妇刘女士对来市妇幼保健院第六产科病房巡视的医生王欢说。
刘女士体重228斤，顺带生下了宝宝。 因为超重，产房里的医生和护士都筋疲力尽。
“我好胖，孩子才6斤备孕不能喝可乐，长在我身上！”
刘女士说，她以前很苗条，身高165，体重只有110斤。 因为知道自己容易肥胖，所以她一直很注意，每天跑步，节食。 自从打算要孩子后，我就开始吃苦耐劳，停止运动，体重也逐渐增加。
备孕期间，体重增加到160斤，以至于孕期车停不下来，体重增加到200多斤。 当我被诊断出患有妊娠糖尿病时，我开始控制饮食。
产科医生王欢说，女性只有将自己的状态调整到最佳状态，才能保证母婴的健康。 刘女士在备孕期间开始暴饮暴食，导致后期体重难以控制。 肥胖显然是错误的。
那么，女性孕期吃什么好呢？
王欢医生建议您在怀孕前3个月到1年调整饮食。 具体可以参考四点：
1.多吃有益大脑健康的饮食
要想生出聪明的宝宝，首先要多吃鱼、奶、蛋等含有氨基酸的食物。 因为氨基酸可以保证脑力劳动者的精力，提高思维能力；
其次，从事脑力劳动的白领女性，会大量消耗体内的维生素。 孕期及孕后应多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等； 食物、鱼、卷心菜、大豆和胡萝卜也非常有益。 每天补充10克以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。 此外，多吃葱、蒜也有很好的健脑作用。
2、适当吃一些减肥、降脂的饮食
孕期应多补充膳食纤维备孕不能喝可乐，如各种豆类杂粮、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等，可起到通便降脂的作用。
因为肥胖可能会引起女性荷尔蒙的变化，影响怀孕。 肥胖的人常伴有高血脂，降脂饮食可以达到减肥和帮助受孕的目的。
降低血脂，少吃动物性脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉和动物肉、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。尽量多吃植物油，多吃很少或没有动物油。
3、注意“三相”饮食
“三期”是指白领女性的经期、孕期和哺乳期。
经期应补充含铁食物，以补充经血丢失的铁质。 宜多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。
孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。 妊娠后期每日应增加热量200大卡、蛋白质25克，哺乳期每日热量应增加800大卡、蛋白质25克。
同时要补充足够的矿物质和维生素，注意每天补铁，维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。
4、营养均衡合理
保证喝一袋牛奶，瘦肉1两，鸡蛋2个，禽肉2两，鱼虾2两，新鲜蔬菜水果500克，碳水化合物250-350克，相当于5-7每天两主食。 一袋牛奶含钙250毫克，可有效补充饮食中钙摄入不足； 多吃肉类、蛋类、豆制品等高蛋白食物，可以保证身体健康，提高机体抵抗力。
蔬菜应多呈黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因为它们含有丰富的胡萝卜素，可以提高免疫力；
多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。 饮食原则应粗细（粗粮、细粮），不甜不咸。
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孕期六大饮食禁忌
孕期除了要注意吃什么，还有什么不能吃？ 王医生提醒大家孕期注意以下饮食禁忌：
1、辛辣食物
这类食物会引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至会长痔疮。 怀孕前三个月，无论是准妈妈还是准爸爸，都应该戒掉吃辛辣食物的习惯。
2、高糖食物
孕期尽量避免进食高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。 怀孕后，如果孕妇继续保持吃高糖食物的习惯，很容易导致妊娠糖尿病，危害胎儿和孕妇的健康。
3、腌制食品
腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，对身体的危害很大。 尤其是一些有过敏体质的孕妇，更应避免食用此类食物，以免对胎儿造成不可逆的影响。
4. 含咖啡因的食物
怀孕期间，女性一定要注意避免食用含有咖啡因的食物。 过量饮用咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料和食品，会影响女性的身体健康。 此外，尽量避免饮用碳酸饮料，因为碳酸饮料会导致钙流失。
5.罐头食品
罐头食品在生产过程中通常会添加很多添加剂。 这些添加剂虽然对人体没有影响，但如果孕妇经常食用，就会影响胎儿对营养的吸收。 因此，罐头食品也是女性在怀孕期间需要避免的食物。
6. 酒精饮料
饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的重要原因。 酒精可以毫无阻碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母体内的浓度相同。 而且酒精对大脑和心脏的伤害很大。
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文/雷莹通讯员/张彤