职场孕妈咪大作战！10分钟搞定营养早餐 职场早餐营养

早餐误区危害大

误区1：不吃早餐

无论什么原因不吃早餐，都会增加下述妊娠风险：

低血糖——孕初期的低血糖甚至有流产风险(特别是自身体弱的孕妈咪);

胃酸分泌过多——整夜加一上午没有进食，会给长时间处于饥饿状态的胃增加胃炎和胃溃疡的风险;

便秘——胃结肠反射作用的失调会让本来就容易发生的孕期便秘更加严重;

肥胖——体重控制是孕期的重点，遗憾的是，不吃早餐会让午餐和晚餐吃得更多，反而增重加快，影响母婴健康;

误区2 ：水果当早餐

水果的营养相对单一，不含脂肪，几乎没有蛋白质，且空腹吃容易增加胃酸，绝不推荐孕妈咪把水果当早餐。

误区3：豆浆油条茶鸡蛋

传统的不一定就是营养而科学的，油条和茶鸡蛋经过科学验证被证明是有一定营养问题的，偶尔吃可以，但不建议作为常规早餐。

10分钟营养早餐巧搭配

有没有让孕妈咪在10分钟之内就能搞定，既不影响懒觉又不耽误营养的健康早餐呢?答案是肯定的。

配餐一：多维谷物+牛奶+坚果+鲜果+煮鸡蛋/荷包蛋

大品牌的各式全谷物片，富含玉米、黑米、小米、荞麦、大米、小麦、燕麦等原料，搭配温热或常温牛奶/豆浆，撒上提前一晚碾碎的核桃、杏仁、榛子等坚果，再加上一两个草莓、或几粒葡萄干、或少许小苹果块/桃子/芒果等自己喜欢的水果(建议不超过两个草莓的量)。5分钟准备时间，优质蛋白质、健康脂肪、高纤维的碳水化合物和维生素C，一应俱全。

配餐二：菜肉馄饨面+小油菜+凉拌青瓜

提前包好的菜肉馅馄饨，自己喜欢的粗细度的面条，加上几根小油菜煮成馄饨面，喜欢紫菜的还可以加入少许，配上凉拌的黄瓜条——荤素搭配均衡正相宜。

外食族孕妈如何吃早餐

早餐铺里都会有粥，八宝粥或超过两种米/杂豆以上的粥(绿豆粥、南瓜粥等)，可以作为首要选择，搭配一个中等大小的花卷或两个小菜包，一个煮鸡蛋，一个凉拌小菜，就可以是相对健康的组合了。

没有做不到，只有想不到，为了母婴的健康，孕妈咪们，早餐行动起来吧!