如何锻炼和饮食可以让阴道紧致 如何锻炼让下面很紧

虽然女生们都不会明言，但事实上不少女生都相对注重自己在性行为中的表现，尤其是私处的紧致弹力度。适当的阴道保养绝对可让性生活更亲密愉悦。那么让女性阴道紧致的方法有哪些呢？下面小编带来介绍。

阴道松弛的原因

阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，阴道与肛门由肛门括约肌、肛提肌和球海绵体肌呈“8”字形环绕，这些肌肉可维持肛门及阴道的收缩作用。由于分娩或外伤，可使这些肌肉撕裂或变薄，致使阴道收缩力下降、性快感减弱。

锻炼让阴道紧致

1. 凯格尔运动。

初次尝试时可试着在小便的中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，记住这种绷紧肌肉的感觉。而凯格尔运动就像是想像自己在憋尿，利用内部肌肉的压缩活动，重复收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4至5秒，然后再放松。

得心应手后，其实不论坐着、站着、躺着，都可以做凯格尔运动，随时随地锻炼"骨盆肌"。

2. 快速收合。

想快速紧致，可以连续性地收缩阴道数十下。阴道肌肉快速的收缩，可以直接训练到提高性慾、以及膀胱控制的肌肉纤维。

3. 抬臀式训练。

躺着再将双腿拱起，将私处夹紧，并将臀部往上顶做抬臀式，支撑20至30秒，当中配合腹式呼吸，除了能收紧骨盆肌肉，更能够练习到臀部和后大腿的线条。

饮食让阴道紧致

1、豆制品以及其他五谷类食物。

阴道干涩是雌激素分泌量减少的不良后果，雌激素有助于保持阴道组织的弹性和充分润滑。建议多食用一些加工程度低的大豆食品，如豆腐。它们含有类似雌激素的植物化合物(异黄酮)，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

2、富含维生素的食物。

如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。多吃这些含有维生素B2的食物，能补充人体的能量及修复能力。另外经常食用富含益生菌的食物(如酸奶)有助于维持细菌平衡，促进乳酸杆菌的正常生长，保持阴道正常的pH值。

3、滋养养阴的食物。

可以多吃莲子、燕窝、西洋参、桑葚子、玉竹、墨鱼、枸杞、阿胶、冰糖等，这类食物在帮助改善女性身体、对阴道老化而导致的松弛等都具有很好的作用。

4、含有维生素A、C的水果。

比如橙子、牛油果、西柚等。维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，让阴道更加紧致水润。维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

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