锻炼与训练：31岁妈妈用五年时间展现，它们给身体带来的不同

斯蒂芬妮·桑佐今年31岁是两个孩子的妈妈，2008年第一个孩子出生后，她的体重增加了25公斤，自那以后她开始积极健身，不仅是为了减肥，同时她清楚地知道锻炼身体对健康有着积极意义。她的“锻炼”之路从这时正式开始，每天积极地锻炼，虽然运动量不是很大，但也让她的体重逐渐回归到怀孕之前。

直到2014年她决定放弃“锻炼”，开始“训练”！今年她还在社交网站上分享了自己转变后的身体变化，用实际行动展现了“锻炼”和“训练”之间的区别。在过去的五年中，她的训练强度和日常饮食相比于“锻炼”时几乎增加了一倍。当然这样做的结果显而易见，这一身肌肉相当完美。

（2014年左，2019年右）从对比照片中我们也能看出，“训练”和“锻炼”得到的体格是完全不同的。从选择“训练”开始，她的健身就不再像“锻炼”时那么随便，而是为自己制定了详细的计划，并设定了一些目标，每天通过努力完成既定目标时，就是她最享受和快乐的时候。

现在她一直在按特定的方式举重，以提高肌肉质量和整体健康水平。让我们一起来看看目前她的一周训练计划。

星期一：下半身（深蹲，硬拉，四头肌和绳肌训练）

星期二：上半身（卧推和背部，肩膀和三头肌训练）

星期三：下半身（基于机器的运动集中于臀肌）

星期四：上半身（肩部，背部和二头肌训练）

星期五：下半身（举重，深蹲和四头肌和绳肌训练）

星期六：上半身（卧推和背部，肩膀和三头肌训练）

星期日：休息日

目前她的硬拉最大重量已经达到了300斤！并一直在尝试突破这一重量。想要获得肌肉，特别是作为女性，她知道自己必须多吃还要会吃，这与之前“锻炼”时比较随意的饮食完全不同。

第一顿饭：她每天的早餐非常丰盛，牛排、菠菜、胡萝卜、杏仁和橙子。随后她会在健身房进行一个半小时的训练，然后就开始她的第二顿饭：三文鱼，菠萝鸡汤泡白米饭。接下来继续训练。她的第三顿饭在下午2点进行，会吃搭配各种酱汁（酱汁也是蛋白质密集型食品）的牛排，白米饭和橙子。

第四顿饭也就是她的晚餐：牛排和菠菜配草莓和一杯鸡汤。

最后一顿宵夜：鸡蛋和西红柿，有时也会搭配酸奶和蓝莓。

斯蒂芬妮的饮食计划其实很简单，她将自己每天的热量设定为1800卡，然后将热量分解到一天的餐食中，并且忌酒，避免吃高热量食物（比如巧克力最多吃两个方格）。

自从她开始有计划地训练之后，体型上改变了很多。但她感觉改变更大的却是心态，当自己在训练中实现更多的目标时，精神力量也同时得到了强化，她变得比以前更加自信。

“锻炼”与“训练”同样是健身，但它们的目的和效果皆有不同，一般在我们身边的人多是在“锻炼”身体，以期待自己能够更加健康。不知你是在进行哪种健身方式呢？