想要孩子长高？除了遗传因素，爸爸妈妈这几项准备少不了

家长对宝宝长高这件事都有一种莫名地执念，千方百计地让娃长高1厘米。但比起那些不靠谱的江湖偏方，安全的饮食建议对宝宝的帮助大得多。今天就告诉大家能帮宝宝长高的饮食建议。

一、科学的营养搭配

“吃得好不代表吃得健康！”在平时的饮食中，家长要注意营养搭配，鱼肉好吃，但禽蛋、蔬菜、水果、粗粮、奶制品也是必须的。不要因为宝宝挑嘴而纵容TA偏食。

食物注意粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配，如此一来，从饮食上获取的营养能够充分帮助宝宝长高。

二、良好的饮食习惯

好的饮食习惯不外乎三点：定时、定量、专注。

良好的饮食习惯间接控制了宝宝胃口，专注饮食能帮助宝宝的肠胃充分吸收营养。

2016年版膳食指南建议，平均每天吃不重复的食物至少12种，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

注意避免单一品种，一日三餐搭配零食，提前制定食谱，完全能够达到指南的要求。

三、碳酸禁止、甜品适量

碳酸饮料中的磷酸酐成分是长高的大敌，会影响钙的吸收。曾有研究表明，变爱碳酸饮料的儿童60%都出现了发育迟缓的现象。所以碳酸饮料能不喝就不喝。

而甜食中的糖会影响生长激素的分泌，生长激素对身高有重要的促进作用，长期摄入，除了影响长高，还会导致肥胖等副作用。

但小编并不建议一刀切，不让宝宝吃任何甜食未免太过残忍。甜食带来的幸福感是宝宝童年的一部分，我们要做就是控制好摄入量，不让这份幸福危害宝宝健康。

四、清淡饮食

油炸、过盐、辛辣的食物不能常吃。一方面容易刺激肠胃，一方面不利于营养吸收。

孩子身体对营养元素的吸收率比成人高，盐里的钠同样如此。但身体中的钠含量过高，直接影响钙的新城代谢，孩子也就长得越矮。

日常饮食少点“重口味”，清淡也能品出美味。

五、补充维生素D

说到长高的话题，就不得不说钙，它是宝宝长高的燃料，必不可少。

如果能做到营养搭配，每日钙的摄入量完全能够满足宝宝的发育需求。宝宝真的要在意的是维生素D的补充。

维生素D能帮助宝宝提高钙的吸收率，但这一元素只能通过晒太阳获取少许，不过晒太阳对宝宝皮肤的损害也很大，所以维生素D需要额外补充。

幼龄宝宝吃滴剂，大点的孩子可以吃胶囊，从宝宝出生一周内就要坚持每天补充维生素D。

有条件的话，建议补终生。

很多家长困惑天天吃钙片的宝宝却个子矮小，缺少维生素D或许是一个原因。

六、吃有益脂肪

脂肪不止代表“重量”，还是宝宝成长必不可少的“热量”。很多人把没有脂肪的食物看做健康食品，这种观点无疑是错的。

少了脂肪，意味着身体功能不足，宝宝的身高自然不会获得充足成长。

动物脂肪与坚果脂肪都对宝宝有益，可以适量摄入。但加工零食或者快餐中的含有的反式脂肪就是个彻头彻尾的大反派，对宝宝的身体没有任何好处，还容易提高孩子的胆固醇水平、影响中枢神经系统的发育，增加患上各种心血管疾病的风险。

国内心血管疾病的年轻化趋势，反式脂肪功不可没，家长要把它们跟宝宝隔离开来哦！

以上6条宝宝长高的饮食建议，请笑纳！祝大家都能养育“大长腿”宝宝。

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