产后腰背酸痛休息一两天就好了？可不是件小事，这几点该注意了

文|福林妈咪

记得在一档综艺节目中，就有这样一个镜头，张歆艺说自己脖子疼，袁弘就过来说，我帮你做一个牵引吧，熟悉的样子一看就知道，张歆艺在产后不是第一次脖子疼。其实，腰背包括脖子肩颈，都是一个不可忽视的部分。

而产后是个特殊时期，身体比较虚弱，休息不好，还要带孩子，加上一直就有关于月子病的说法，很多身体上的不适，都可以推到月子病这个大筐里，其实就腰酸背痛这个月子病症状之一来说，是可以找到原因的。

一、腰酸背痛的原因

不是说宝妈做了什么苦力活才导致腰痛，可能在日常的小细节中，宝妈们没有注意到正确的姿势，也会导致腰背的问题。

带孩子本来就是个辛苦活，而很多宝妈也不会注意到自己带娃姿势上有什么问题，所以带娃一天之后很容易腰酸背痛。

1.给宝宝换纸尿裤

宝妈们在床上给宝宝换纸尿裤是最累腰的。

宝宝还不能自己坐起来的时候，换尿布、穿衣服等工作都要把宝宝放在床上或者沙发上才行，床和沙发高度一般比较低，所以宝妈不得不弯腰进行。一天中换尿布次数还是比较多的，弯腰再起来，次数多了腰背难免使用过度。

所以建议宝妈们找一个高度合适的桌子或者台子，一般在婴儿车把手高度相同。让宝妈站着不用弯腰就可以完成换尿布动作，这个高度合适的地方将会使用上千次。

国外宝妈会使用到这样专业的操作台，宝妈可以买一个，或者在家里自己创造这样一个条件，不过在使用过程中注意安全。

2.抱孩子

抱孩子是个体力活。

喂奶、哄孩子睡觉，基本上占了孩子一天中大部分时间，还有孩子哭闹不休只能抱着才行的时间，宝妈抱着孩子一天下来，胳膊和腰都要不是自己的了。

想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，可以买一个哺乳神器，或者垫一个枕头，把宝宝的高度升高，减轻腰部、胳膊、颈部的负担。另外，宝宝出生后宝妈以及家人，别总抱着孩子，让宝宝养成被人抱的习惯，不然等孩子养成习惯非要妈妈抱才能入睡或安静的时候，宝妈会更加苦不堪言。

二、如何缓解产后背部酸痛

如果宝妈们出现背部酸痛的情况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛时宝妈们要注意以下几点：

带娃难免劳累，不过宝妈可以用一些方式来缓解。

1. 热敷、按摩或浸泡热水澡

肌肉酸痛的时候，可以泡个热水澡，或者用毛巾来热敷，同时也可以让老公来帮忙按摩，不仅可以帮忙促进血液循环、使肌肉松弛并且减轻疼痛和疲劳，还可以让宝爸知道，宝妈辛苦了。

当然，更重要的是要适当休息，劳逸结合，让宝爸多分担一些带娃的重担。

2. 睡觉注意睡姿

不正确的睡觉姿势，也是很多人腰背酸痛僵硬的原因之一，这一点很多白领和学生也需要注意。

可以在睡觉时试着把枕头或者卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛和不适。

最后，如果背部或腰部，以及颈椎已经发展成为持续性疼痛，那就要去医院进行检查了，及早治疗。否则背部的小疼痛会演变成慢性疾病，宝妈还年轻，最终难以彻底治愈，以后都要忍受身体的煎熬，这可就麻烦了。

三、日常预防

如果宝妈还没有出现腰背僵硬状况，这是一个很不错的消息哦，不过也不能太过大意，带娃可不是一朝一夕，这些姿势注意一下，能更好的预防腰背疼痛。

拿高处物品时

家里东西太高，宝妈通常要伸手去取。不过要注意上升动作不要太快。如果垫脚也够不到，不要勉强自己，以免扭到腰部，让家人帮忙即可。

坐着时

宝妈们在坐着的时候，尽量靠着椅背，用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过度紧张而酸痛。

走路时

走路时要尽量抬头挺胸，把自己的身体打开，保持伸展；不要一直低着头，带娃和看手机已经够久了，走路的时候尽量抬起头来，让颈椎休息一下吧。

腰部可以产后宝妈重点保护部位，用腰较多的家务，宝妈也要酌情放手，让其他人更多的承担，比如洗碗。

一般宝妈很少会关注自己的后背和肩膀。健康问题就是这样，没问题的时候你意识不到它的存在，开始疼了之后才意识到自己没有好好呵护。

有了孩子后很多时候我们会把全部心神放在孩子身上，自己有点不舒服的，也以为睡一觉休息休息就好了，其实不然，像腰背颈椎这些部位，如果已经开始变得僵硬甚至酸疼，就说明已经是长期不当姿势积累下的问题了，早点重视，早点解决才好。