产后大肚子瘦不下来？大法各不同

很多的年轻女性都有过不生孩子的想法，因为爱美之心人皆有之，作为一个新晋1年的宝妈，将自己的一些孕期及产后维持身材的方法很乐意的进行一些描述，分享，美丽你我他。

别侥幸 当心腹直肌分离不自知

即使是生娃跟塞了枕头变戏法一样的女明星，也有陈好。霍思燕等孕期长胖的例子。

不造有没有发现这个烦人的现象：

女人胖，胖的不是我们需要的S形曲线的胸部和臀部，而是大大的肚子和粗壮的大腿。

女人瘦，偏偏最容易下去的就是傲人双峰。

因此产后大肚子是以美续命的爱美girl们不愿面对的，但是孕期就是会发生一些变化会造成产后肚子大，说到产后肚子大的问题，别都认为是发胖了，其实各有各的大法，来看看你是哪一种再对应减肚子吧。

产后肚子大

产后肚子大，原因各不同

第一、脂肪堆积

这是最直观也最易理解的，孕期的营养是非常全面的，常有一人吃两人饭的说法，很多妈妈为了孩子的健康发育，加上孕期的能量需求本身就会变多，会增加自己的饭量，再摄入很多的坚果、水果等，一天好几顿，肚子能不大吗?

第二、腹直肌分离

这一点虽然很多人讲过，但却最容易被忽视，那么为什么会产生产后腹直肌分离呢?

产后腹直肌分离的原因最主要是和妊娠和怀孕有关系。妊娠的过程当中,不断增大的子宫可以使劲撑开腹壁,使两边的腹直肌向两边撑开。部分人在生产完后,分开的腹直肌可以回到原来的位置,但是有一部分妈妈,因为本身腹部肌肉比较薄弱,或者说怀的是双胞胎,或者虽然是单胎,但胎儿较大,羊水较多,造成肚子比别人要大很多，就比较容易出现腹直肌分离超过2指的现象。

腹直肌分离的危害

腹部肌肉松弛，没有支持力，背部的肌肉会代偿作用，导致背部肌肉过紧，腰背痛和臀肌无力的问题。腹部肌肉松弛，导致对内脏没有支撑力，内脏移位、腹部膨出，这样会让身体重心前移，为了保持身体的平衡，腰椎会前挺，骨盆会前倾代偿，而膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉，关节磨损而出现问题。

不仅是核心力量会变弱，也会造成肚子大，小腹突出，腰背肌肉过度代偿导致腰酸背痛，和骨盆前倾。

腹直肌分离自测

腹直肌分离的自我检测方法

1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部;

2、一手在头后，一手手心面相头，手指在下腹(肚脐下)正中间，(腹直肌的连接点上);

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3-5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间;

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

5、确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指的人可以进行腹部练习。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁后弯和卷腹部练习，以及下腹的扭转

仰卧起做的姿势，不要完全坐直背部刚刚离开地即可手掌并拢掌心对着脸的方向。

肚脐上方/下方1cm左右的距离。手指使劲下压能插进去的地方，就是腹直肌分离的地方哦~结果判断：2根手指就是腹直肌分离喽，3根手指中度分离，4根手指严重分离。

如果你觉得自己产后肚子大，不妨先自测一下是不是腹直肌分离，再去减肥，因为腹直肌分离的女性暂时是不适合通过卷腹运用来瘦肚子的，反而会造成分离现象更严重，肚子更大。

腹直肌分离自测

ps：题外话

产后瘦肚子分步走，根据个人经验总结为：

step1:找原因，看是发胖了脂肪堆积，还是腹直肌分离，或者是两者都有;

step2：根据原因采取对应的方法，如果是单纯脂肪堆积，也要在产后半年后进行全身的减脂运动再局部瘦肚子，单纯的局部瘦肚子效果不是很明显，这不是一朝一夕的事情，也要先养好身体。如果是单纯的腹直肌分离，要修复到2指内。如果两者都有，先修复分离的腹直肌。