孩子们到底需要多少的运动量？

体育活动是幼儿健康发展的重要要求。缺乏足够的体力活动会干扰儿童的发育，并随着年龄的增长增加肥胖、心血管疾病和II型糖尿病的风险。

大多数孩子都很好动，作为父母我们可以进一步鼓励他们把精力花在有益健康的活动上。孩子们的体育活动应该是有趣的，适龄的，并提供一些多样性。

研究数据显示，幼儿每天至少需要30分钟，学龄前儿童每天大约需要60分钟的有组织的体育活动。两组每天都应进行至少60分钟的非结构化体力活动。由于幼儿是身体发育的关键时期，应鼓励儿童积极地运动。这在今天尤为重要，因为技术的进步使得孩子们很容易长时间不活动，因为他们更愿意长时间在电脑或电视屏幕前。

1.有氧活动 有氧活动从中等强度到高强度的活动，如快走或跑步，应构成一天中儿童身体活动的大部分。

2.肌肉强化活动 诸如俯卧撑、仰卧起坐、爬树或体操等活动有助于增强肌肉，并且应成为儿童每周至少3天的结构化体育活动的一部分。

3.骨骼强化活动 足球或跳绳等活动有助于强化骨骼，儿童每周至少应进行3天。

比不活跃的孩子更瘦

拥有强壮的骨骼和肌肉

更低的肥胖或超重风险

较低的血压胆固醇水平

患2型糖尿病的风险较低

睡得更好

对生活有更积极的看法

鼓励他们慢慢开始，提高活动的难度。

不要让他们在体育活动中过度或过度用力。

帮助他们做适合他们年龄的活动类型和数量。

为孩子的健康水平选择合适的活动类型。每个孩子都是独一无二的。

建议他们使用合适的体育器材或安全装备

为他们的活动提供一个安全有趣的环境

如果孩子在做新的活动后出现健康问题，一定要及时就诊。

并非所有的孩子都有相同的兴趣，所以父母需要在寻找孩子喜欢做的活动时发挥创造性。对于一个热爱自然的孩子来说，远足采集岩石或树叶是个好主意。攀岩墙或丛林健身房对喜欢攀岩的孩子来说是很好的选择。如果一个孩子喜欢读书，去图书馆散步可能会使他更感兴趣。

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