长高黄金期，医生告诉你几招长高秘诀 长高的黄金期

黄妈妈带着9岁的黄小弟来看诊，担心身高不够高，医生检查后，告知才知道还未到青春期的转骨黄金期，这时妈妈又问了一句：“医生，那他11岁的姐姐也可以一起带过来看吗？”，此时医生提醒：“相较于弟弟，目前姐姐的年纪则是要特别的关注，是转骨的黄金期。”

什么是转骨？

人有两个生长的黄金期，婴儿期和青春期，在青春期前后可以使用不同类型的中药来帮忙小朋友生长。

男、女生的青春期时间

青春期指的是男女生出现第二性征的阶段，在男生包含睾丸变大、阴茎变长、出现阴毛、变声、出现腋毛；在女生则包含乳房发育、出现阴毛、出现腋毛、出现月经。每个第二性征出现的时间有早有晚，统计来说：

男生：

睾丸变大：最早约10岁半开始，平均12岁前开始。

阴茎变长：最早约11岁开始，平均13岁前开始。

出现阴毛：最早约11岁开始，平均12岁开始。

变声：最早约12岁开始。

出现腋毛：最早约13岁开始，平均14岁开始。

女生：

乳房发育：最早约8岁开始，平均11岁前开始。

出现阴毛：最早约8岁开始，平均11岁半开始。

出现腋毛：最早约10岁半开始，平均11岁开始。

出现月经：最早约11岁半开始，平均12岁开始。

而在青春期间生长的速度并不一致，生长最快的时间称为身高成长最大速度，男生最会长高的年龄为十二岁半，一年可以长高八公分；女生最会长高的年龄为十岁半，一年可以长高七公分。

女生在十六岁后，男生在十八岁后几乎不太长高（第五十百分位的身高，男生约170公分、女生约160公分，橘色、绿色折线表示）。

前面提到，男女生的第二性征出现的时间有早晚的不同。所以说，等到明显的第二性征出现后，例如：家长发现女儿十二岁出现月经可是身高成长最大速度的十岁半已过，这时候要转骨、生长发育的空间就不太够。

因此，归纳出几个时间点让家长们注意

男生：10岁附近进入青春期，请家长观察弟弟的睾丸是否变大、阴茎是否变长、是否出现阴毛，若不确定及时就诊；变声或十二岁半是生长最快的时候，等到出现腋毛则速度逐渐缓慢，约十八岁后停止长高。

女生：8到10岁进入青春期，请家长观察妹妹的胸部是否发育跟是否出现阴毛，若不确定及时就诊；出现腋毛或十岁半是生长最快的时候，等有月经则速度逐渐缓慢，约十六岁后停止长高。

预期身高

小朋友的身高与父母亲的身高有关，以下公式可推算出小朋友未来的目标身高：

男：(父亲身高＋母亲身高＋13)÷2

女：(父亲身高＋母亲身高－13)÷2

小朋友的最终身高约在目标身高加减七到十公分内，营养、饮食、睡眠、运动习惯、生活作息均会影响最终身高。

中医观点与转骨观念

中医认为先天之本与后天之本负责人的生长和发育。先天之本与父母亲所遗传的禀赋有关，在中医脏象中属于肾；后天之本跟气血的生化有关，在中医脏象中属于脾胃。生理上来说，日常食物进入脾胃消化后转变为气血滋养全身，等到青春期肾气充足时开始快速的生长。

也因此，依照中医理论，针对青春期前后的生长发育与转骨策略也有所不同：

青春期前：调整脾胃，注意是否有性早熟、过敏等情况。

青春期中：调整脾胃外，加入补肾气的药物。

生活作息

均衡饮食，喝牛奶补充钙质。

避免含糖饮料。

充足睡眠，睡觉时请保持灯全关，小学生睡眠时间在九小时以上；中学生睡眠时间在八小时以上。

每天规律运动，例如：跳绳、打篮球30分钟。

穴位按压

睡前按压足三里、涌泉，每个穴位以每分钟30下的和缓速度，深层按压一分钟。

涌泉：足第二、第三趾的趾缝与足后跟连线前1/3处。

足三里：膝盖骨外侧凹陷处，往下四只指头处。