孩子爱玩3C产品看过来！｜认识蓝光影响，保护眼睛这样做 蓝光发展

近年来有许多文章指出，生活中的3C蓝光会伤害眼睛，但蓝光会对眼睛造成哪些影响？婴幼儿又应该如何正确使用3C产品呢？

相信各位爸妈都曾听过长期在蓝光的照射下，会对眼睛造成伤害，但是生活中的蓝光究竟有哪些呢？

说到蓝光就要先认识电磁波谱，电磁波谱当中的可见光波长约为400～780nm（纳米），其中，波长越短能量就越强，对眼睛的伤害也就越大，相对的，波长越长则对人体伤害就越低，波长依据由短至长依序如下：

伽玛射线→X射线→紫外线→可见光→红外线→微波→无线电波
基本上，伽玛射线、X射线、紫外线均属于波长短能量强的电磁波，波长约落在0.0004～380nm，蓝光则约落在400～500nm，属于波长较短的可见光，而生活中的蓝光来源包括，手机、计算机、平板等，但最大来源是太阳光，若是长时间直视阳光，可能会造成黄斑部病变、眼睛干涩等情形。

爸妈一定很疑惑，难道3C产品的蓝光就不会对眼睛造成伤害吗？事实上，虽然生活中最大的蓝光来源是太阳光，电子产品的蓝光比例相对来说较低，但这可不表示就可以任意使用，因为会引起眼睛伤害的原因很多，主要与使用方式、光照度、距离、暴露时间长短有关。
2岁以下的孩子由于正处于大脑快速发育的阶段，若是过早使用可能会影响脑部与语言发展。2岁以上的孩子也应适度使用，建议爸妈可以限制使用时间，并且先准备好要给孩子看的短片，像是卡通、教学影片、儿童节目等，播放给孩子看，掌握主导权，不让孩子主动碰触屏幕，让数字产品成为一种寓教于乐、吸收新知的教具，使用时也记得遵循以下原则：

1. 遵守3310守则：用眼 30 分钟后，休息 10 分钟。

2. 每天不超过1小时：美国儿科医学会建议，幼儿每天看屏幕的时间不要超过2小时。

3. 距离至少35公分：孩子使用手机或平板时，至少距离35公分，看电视时则至少远离电视的2倍对角线（例如：电视对角线为60公分，则至少距离120公分）。

4. 睡前不看3C：由于蓝光会影响人体作息，抑制褪黑激素，因此应避免于睡前使用电子产品，避免孩子越看越兴奋，导致晚上睡不着觉。

5. 定期视力检查：视力检查可以4岁做为分水岭，4岁前若是眼睛有出现异状，应尽快带至眼科检查，4岁后则因大多数的幼儿园都会提供视力检查，若是孩子有异状应尽快就医，但若孩子还没上幼儿园，则平时应多注意用眼状况。