产后锻炼三步走，不迷茫、放轻松 产后怎么锻炼

等待你是什么？

产后身上的脂肪，是每一位妈妈的痛点。搜素大量内容，咨询朋友和教练都是一个不错的开始，可是在这之前，我们需要有一个大概的方向。营养、心态和有氧低强度训练，是你进入产后锻炼的切入点，看看以下三点，产后锻炼将不再迷惑不解。

产后进入哺乳期，可以问自己这样一个问题。我除了每天必备的营养元素之外，是否增加了不必要的碳水化合物与高油脂的摄入呢？这个问题对于我们身边的新妈妈们来说可能无暇顾及，但是，如果想早一点瘦下来，你必须问问自己。

高油脂和大量的碳水化合物，除了给我们提供高能量值外，对于自身和宝宝的营养供给并无过多益处。有研究表明，也许你的“胖”宝宝就是你此时摄入量过多所造就的。

如何精准的把握好，对于一个新妈妈来说，可能真的需要一名专业的营养顾问来帮助你解决。你也可以在头条搜索一些专业文章来帮助测试和评估自己目前的饮食状态。请记住，与锻炼身体一样，一个饮食方案的设计来自于专业的测试与评估。

对于很多“胖”妈妈来说，不是自己没有这个意愿去锻炼和调整饮食来瘦身，而是真的没有时间去这样做。而且，因为一个新的角色带来了大量的问题，这样的问题直接导致压力“山”大。

一位在家里带着三个孩子生活，而且不受家人理解的妈妈，带着孩子们跳江自杀的悲剧虽然可能不是你现在的状态，但是我们绝对不能忽视这样的压抑情绪“苗头”。这个苗头可能让你走极端，虽说大多数人不能想不开，但是用“吃”来解决，是常用的方法。嘴部的生理刺激，会让我们感觉精神放松下来，感觉开心。可是就像吸毒，身体鼓励你去寻求更多这样的生理刺激时，大量的食物就源源不绝的来到你的身边。

怎么解决？请计划你每一天、每一个月的工作与生活，让自己更有规律，更高效地面对生活和工作。对“暂时”的肥胖选择接受，每天少吃一点点，多动一点点，知道减肥是一件长期的事情，因为，毕竟你怀胎（增肥）用了十个月的时间。

说到运动，网络平台充斥大量内容，身边的健身空间映入你的眼帘。刷刷头条，推送内容就到你的眼前，可是这些“动作”是你的起点么？NO，请先不要考虑什么具体的技术动作。二头弯举、硬拉、深蹲…..都不是你的第一选择。

就像一个有点拥堵的交通环境，请先把路清理干净，拓阔道路，然后再选择加固桥梁和建筑。所以我们前两步提到的内容，都是在帮助我们清理“交通堵塞”，现在，我们要选择把路面拓宽，也就是我们的血管容量。

轻松走步吧

增加血管容量的好方法就是有氧运动。当我们的身体需求慢慢变大，供血供氧的要求变高，心脏和血管需要增加收缩力度来支持。当大量的血液通便全身，心血管舒张能力会因此得到增加，保持住这样的状态，我们就可以让自己拥有体内的宽阔营养“供给”路线。在这样的状态下，无论是上班还是照顾宝宝，你都会觉得精神饱满、动力十足。

营养调整、心态调整、训练从低强度有氧开始，就是我们在产后减肥路上的首选方案。在这个信息爆炸的时候，希望每一个妈妈们都不会被信息流搞乱心智，而是一步步计划和高效生活与高效工作。