孕妇每天走10000步，走步越多生得得快？孕动你做对了吗 孕期每天走10000步好吗

女人怀孕后，不能只注意饮食、睡眠、防辐射，运动也是不可缺少的。怀孕后，孕妇在医生和私教的帮助下，进行有效的运动，对孕妇和胎儿的益处还是很大的。有利于顺产确实是优点之一，至于走多少步，且看下面详解。

孕妇运动安全吗？

我相信这是很多孕妇都会担心的问题，毕竟传统观念养胎就是要静养的。如果孕妇身体健康，孕后只要调整运动量和运动项目，是不会对自己和胎儿产生任何影响的。

孕妇运动有哪些益处？

1、运动可以增加肌肉弹性，血液循环，不仅有助于分娩，还可以腰酸背痛。

2、运动可以提升肠胃功能，提升消化和吸收能力，防止孕期便秘的产生。

3、运动可以有效的控制孕妇的血脂、血糖和体重，有效的预防妊娠并发症和剖腹产的风险。

4、孕期科学运动，可以不仅对孕期有益，还可以加速产后恢复。

孕妇可以做哪些运动？

1、散步；散步运动强度柔和，非常适合孕妇。散步的时候选择一双舒服的鞋子，散步速度要适宜。

2、游泳

游泳是一种比较柔和的运动，可以很好提升孕妇的心肺功能，加速血液缓缓。水的浮力可以跟孕妇很好的支撑，让运动不便和腰酸背痛的孕妇也可以运动。

3、孕期瑜伽和普拉提

这个需要专业教练进行指导，不是自己买本书和光盘就可以跟着练习的。瑜伽和普拉提注重肌肉抻拉和呼吸，有助于提升肌肉韧性和血液循环，可以增强孕妇体质，促进分娩。

哪些运动要避免？

1、所有的球类运动。

2、动感单车

3、高温瑜伽

4、负重训练

孕妇应该如何控制运动量？

这个要因人而异，有的孕妇以前就有运动习惯，孕后运动量肯定要比常人大。不过权威机构给出的建议是孕妇每周要有150分钟的中度有氧运动。

孕期走10000步，对于一个运动经验丰富的孕妇而言，就是小菜一碟。对于缺乏运动的人来讲，10000步走下来身体肯定吃不消，何况是孕妇。至于每天走多少步，走多快，要根据自己的身体条件决定，懂得适可而止。

中度运动有没有一个衡量标准呢？

当你运动的时候，感觉自己心跳加快，可以说话，但是没有办法唱歌。

如果孕妇身体健康，胎儿发育正常，可以保持每天半小时的运动。孕妇一定不要给自己定目标，盲目追求运动步数。运动中一旦阴道有液体流出、头晕、肌肉乏力、腿疼、宫缩等身体不适，马上停止。

最后叮嘱一下，孕动注重是增强体质，锻炼肌肉和脏器功能，而不是虚无缥缈的数字。每个人的身体状况都不一样，即使同一个人头胎和二胎的差异也很大。孕动不攀比，要听医生和教练的。