怀孕了一天要走一万步？孕妇运动有讲究，合适自己最重要

闺蜜到了孕晚期，身体有些臃肿，行动起来也不是很方便，所以闺蜜更愿意躺在床上休息。闺蜜的婆婆每天都会督促闺蜜去运动，“多走走，这样顺产更容易些！”但是闺蜜觉得没走一会儿就觉得累了，于是便推脱说自己不想走。

婆婆为了鼓励闺蜜多运动，每天拉着闺蜜去买菜，为此闺蜜有些不开心，背地里和老公吐槽“有那么多孕妈没怎么运动也都顺产了，以后你不要让妈妈带着我去买菜了！”没想到老公这次反倒站在了婆婆一边，“我上网查了，孕妈多走走路有利于顺产，顺产恢复快，剖腹产太疼了！”

听到老公也这么说，闺蜜觉得那还是多走走，看到朋友圈里确实有很多和自己预产期差不多的宝妈在晒步数，为了能够顺产，闺蜜也加入了孕期走路运动的群体。因为闺蜜在怀孕前就有运动的习惯，所以每天的适量运动也并不很吃力。

在孕期，孕妈们因为行动不便的关系，运动的热情大受影响，有些孕妈会有这样的困惑“孕期是否一定要坚持运动呢？”“不运动有哪些不利之处呢？”

1、便秘

邻居张姐近来孕期便秘有些严重，迫于无奈，张姐只得去医院向医生求助。医生表示，除了在饮食上多加注意外，适量的运动也会对便秘的情况有所缓解。建议张姐适量地散散步，这对肠道通畅有帮助。

孕妈在孕期因为身体内激素的分泌有所不同，以及胎儿对于肠道的压迫，会比较容易有便秘的情况发生，而适当的运动可以缓解这种情况，促进肠道蠕动，帮助孕妈更充分地消化食物。如果孕妈长期卧床休息或者是久坐，这样对于肠道的蠕动就会受到抑制，食物消化就变得更加难以顺畅进行。

2、孕妈身体肥胖、胎儿体积过大

孕妈在孕期胃口会变得越来越好，每天摄入的营养也更为充足，这种情况下再缺少适当的锻炼的话就很容易造成身体的肥胖。孕期体重增加过大也是比较危险的一种情况。这也有可能会造成胎儿过大。而胎儿过大在生产的时候就会增加一定的危险系数，顺产的几率也会受到影响，正常分娩的可能会大为减少。

3、腰酸背痛等身体不适

孕妈经常卧床的话也会有一些不适感产生，比如说还有腰酸背痛的感受，这使得孕妈在孕期也会觉得不舒服。躺得多了也并非会如孕妈想象的那么舒适。医生提醒，卧床的时间过长也会造成孕妈情绪上的影响，比如说心情抑郁等等。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，活动筋骨。

1、孕妈适宜什么时候走路

通常在孕早期的时候，胎儿的状态不是很稳定，这个时候如果孕妈活动的过于频繁也是不适宜的。孕妈应该注意对胎儿的保护，顺利地度过这个不稳定的阶段。在孕中期，胎儿的情况基本上已经稳定了很多，这个时候孕妈运动的时间可以有所增加，每天半个小时的时间是较为适宜的。在孕晚期的时候，适量的运动有助于分娩。但是这也要考虑到个体的特殊性，有的孕妈会有因为走路过多而早产的情况发生，所以走路也要分情况而定。

2、孕期走路一定要限定步数吗？是步数越多越好吗？

显然，这有些过于较真了，每个孕妈的身体素质有所不同，步数自然是不能统一限定的，而步数也并非是越多越好。孕期孕妈本身的身体状态就会有些敏感、虚弱，如果刻意地追求每天一万步的打卡，显然这也是比较危险的情况。

如果孕妈本来就有运动的习惯，那么孕期运动的限制就会少一点，孕妈也更加能够适应运动的节奏。而如果孕妈在怀孕前就没有运动的习惯，在孕期增加运动量会明显地造成孕妈的身体负担。所以孕期需要运动，但是运动量的设定并非是一概而论的。

通常，孕妈的走路以散步为宜，调整呼吸，不宜于过于强烈的运动方式。医生建议，孕妈在身体状态不错的情况下，可以尝试一天三次的运动频率，每次的时间可以随机调节，30分钟左右的时间是较为适宜的。

孕期运动可以调整孕妈的心情，可以缓解孕期的焦虑情绪，这对孕妈的心情舒展有一定的好处。当然过于较真的打卡式运动方式并不适宜孕妈的运动量衡量标准，在孕期为了保证孕妈和胎儿的安全，适宜的运动量即可，过分剧烈的运动反而不适宜孕妈进行。

对于胎盘前置的孕妈来说，在孕晚期，多走路很容易造成胎儿早产的情况发生。这是因为，在孕晚期，胎盘前置会导致孕妈的胎盘在子宫里面的位置处于下方部位，这时候的运动就会导致宫缩情况的发生。甚至会引起早产，

这种情况不仅不适宜运动，连平时生活中的正常行走都要小心谨慎一些。对于有早产或者小产迹象的孕妈，运动就更加要小心谨慎了，卧床休息才是最安全的孕育方式。

可以看出不同的孕妈在孕期是否应该运动的衡量标准是不同的，盲目的比拼运动量或者执迷于运动步数打卡并非是适宜的举动。孕妈要保证身体不要处于过于疲劳的状态下适量运动。过多的运动量会增加孕妈的身体负担，也会影响胎儿的正常发育。

孕期孕妈的身体行动不便，这时候外出散步的时候需要有家人的陪伴，保证孕妈的安全。特别剧烈的活动并不适宜孕妈进行。另外，如果孕前没有运动习惯的孕妈，在孕期要避免运动过量，否则超过了身体的承受能力就得不偿失了。

大家对孕期的走路运动有哪些看法呢？对此有哪些好的建议或者经验呢？欢迎留言分享。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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