怀孕期间体重超标了？别担心，这10种方法帮你轻松控制体重 孕期体重超标怎么控制体重

“控制体重”一提这个词可能就会想起，平时医生对肥胖的病人说的，那你知道孕妇体重的控制也很重要的。而要坚持孕期体重控制更是一件很有挑战性的事情，尤其是如果你吃了特别多的碳水化合物食物，而且似乎无论你走到哪里，人们都鼓励你吃两个人的食物。但是怀孕期间体重增加过多会增加分娩并发症的风险，比如剖腹产和早产。即使你开始怀孕时超重或肥胖，坚持建议的增重范围也能显著降低你患妊娠糖尿病和先兆子痫等孕期健康问题的风险。下面，有10种控制增重方法，自己控制体重在正常范围内也是可以实现的。希望能帮助孕妇健康增重

孕妇要健康增重

一.如果可能的话，以一个健康的体重开始怀孕

在怀孕前，除了服用产前维生素外，最重要的是在一个健康的体重下开始怀孕。如果你正处于怀孕的“考虑”阶段，或者正试图怀孕。你可以去医院的营养科他们可以帮助你计算出你目前的身体质量指数(BMI)，并在必要时候提供减肥方法。

二.少食多餐

你每天不需要那么多额外的热量来滋养你成长中的宝宝。而现在的建议是，如果你在正常体重的情况下开始怀孕，那么在妊娠中期每天要多摄入340卡路里，在妊娠后期每天要多摄入450卡路里。如果你体重过轻或超重，这些数字会根据你的增重目标而有所不同。这些并不是什么多余的东西，选择那些富含营养的食物，帮助你感到满足。因此，要少吃多餐，多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的食物，然后在两餐之间选择健康的零食。营养学家建议:“每三个小时吃一份健康的零食可以帮助你避免在吃饭时吃得过多。”你不仅会为宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会在一天中保持在平稳的水平，这样你就不太可能在晚餐时感到饥饿。

孕妇要正确选择食物，少食多餐

1.选择含有蛋白质、膳食纤维和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一个苹果加两匙花生酱，富含蛋白质的面条和番茄酱，或者酸奶加一手掌坚果或麦片等。

2.富含纤维和水分的水果。如葡萄、柚子、苹果、梨等，既能帮助你饱腹感，也能防止便秘。

三.喝足够的水

在怀孕期间避免脱水是很重要的，而且喝足够的水还有一个额外的好处，就是可以让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究所建议：孕妇每天喝10杯237毫升的水或其他饮料。一些营养学家建议，每增加一个小时的轻度活动，就增加一点。专家建议：每天喝三升水，也就是2987毫升。其他专家建议监测尿液的颜色:如果尿液是暗黄色或混浊的，你的身体需要更多的水分。每天都要都要喝水，以保持尿液呈淡黄色或透明，这是适当补水的标志。喝水也能缓解便秘，这是宝宝生长的不太快乐的副作用之一。当你怀孕的时候，消化系统会减慢，这就保证了你能从食物中榨出尽可能多的营养。摄入足够的水分有助于保持身体的正常运转，防止腹胀。

四.让你的渴望变得有建设性

没人指望你在怀孕期间完全不吃薯条和冰淇淋。毕竟，吃的渴望是伴随着欲望而来的。关键是满足你的欲望，同时摄入你和宝宝所需的蛋白质和健康脂肪，而这会让你产生饱腹感。其实我们可以使用的一些小技巧把一些健康的东西和不太健康食物的渴望结合起来。比如，把高纤维麦片和美味的甜脆麦片混合在一起。你就得到了需要的纤维食物来帮助防止便秘，加上你渴望的甜脆口感。当怀孕的时候，渴望薯条和辣酱的咸味，烤一个玉米饼，然后在上面放了一个煎蛋、辣酱或果酱等。它比薯条含有更多的卡路里，但它含有更多的营养。鸡蛋中的蛋白质会让你的饱腹感持续更长时间。

让你的渴望有建设性

五.碳水化合物

碳水化合物可能是孕妇最好的朋友，特别是当你正在与恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如白面包、大米和面，在不给你全谷类食物所带来的营养的情况下，会提高你的血糖。更好的达到对复杂碳水化合物、如糙米、藜麦和面食。不仅为你和你的宝宝提供更多的营养,但会帮助你感觉更长时间的饱腹感,并使你不太可能在一天的晚些时候屈服于不健康食物的渴望。

六.开始一个简单的步行计划

孕妇能做的最有价值的事情就是走路，专家说。对于那些刚开始锻炼的准妈妈们，推荐每天步行10分钟，并记录步行的时间。每隔30天再多走10分钟，这样在怀孕的前三个月结束时，你就可以每天步行30分钟，在怀孕的余下时间里，你可以一直这样做。专家还建议孕妇购买计步器，每天走一万步。这听起来可能有点吓人，但请记住，在跑腿和在办公室里走动时完成的步骤仍然很重要。这不仅对控制体重增加很重要，而且如果你保持运动的话，在怀孕后期，疼痛会少很多。

孕妇的步行计划

七.如果你已经开始行动了，不要停下来

除非你的日常锻炼包括竞争性的跆拳道或其他对准妈妈有风险的活动，否则你没有理由不能在怀孕期间坚持下去。以此除了接触性运动，做平常做的任何运动，比如跑步、散步、有氧运动等等。其实在怀孕期间很少有事情你不能做。随着腰围的增大和重心的变化，你可能不得不调整你的动作，但除此之外，你应该坚持你的日常活动。你可以了解怀孕期间最好的锻炼方式，找出什么时候锻炼不安全。

八.偶尔放纵一下

用半杯全脂冰淇淋(网球大小)装在一个小碗里，让它看起来更大，满足你对甜食的渴望。孕妇不应该剥夺自己最喜欢的食物。不过要注意，专家建议每周享受一次就可以了，而不是每天都纵情享受。

九.定期检测体重

每次产前检查都和你的医生或营养管理医生讨论一下体重增加的问题，这会帮助你坚持下去，并在需要的时候做出改变。营养医生会在第一次就诊时计算你的体重指数(BMI)，然后给出怀孕体重增加的指导。告诉你的目标是什么，在不同的孕期会发生什么。因此，专家通过研究女性在怀孕期间和之后的健康状况后。建议医生向女性展示她们是如何变胖的曲线图，以帮助她们保持身材。看到你在一开始的状况，然后观察你体重增长的变化是非常重要的。想要知道你在体重增加曲线上的位置，并了解基于你的身高和怀孕前的体重，你应该增加多少，计算怀孕体重增加估计值。

定期检测体重

十.如果可以的话，坚持母乳喂养

虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是母乳喂养可以帮助你在怀孕后达到健康减肥的目标。母乳喂养是减轻怀孕期间增加的额外体重的最佳方法。如果母乳喂养顺利，每天可以消耗500卡路里的热量。此外，出生和产后6周内身体的变化会帮助你减掉最初的18斤左右(仅仅是婴儿、胎盘和水的重量)。以此在减少你怀孕时的体重这是一个很好的开始。