怀孕如何合理地控制体重增长 如何控制孕期体重的合理增长

怀孕如何合理地控制体重增长？孕期控制自己体重有什么重要性？孕妈妈在摄入营养的同时一定要配合适当的身体活动，以维持孕期体重适宜增长，这对于控制胎儿体重的增加，预防巨大儿的产生，预防妊娠高血压和糖尿病，包括对产后妈妈的顺利泌乳都奠定了一个特别重要的基础。

今天咱们来说孕中晚期营养配餐的最后一个要点——如何合理地控制体重的增长。

如何合理地控制体重增长

不同阶段增加多少体重为宜

首先对于孕前体重正常的女性来讲，整个孕期体重的增加大概在24到25斤左右，平均每周体重的增加只能在400克左右；我们可以以此作为一个衡量标准，那孕前体重超重的女性，整个孕期增加也就是15斤左右。

而孕中期开始，每周体重的增重值不宜超过300克，孕前体重偏轻的女性，整个孕期体重的增加的目标值可以在14—15公斤，即30斤左右；从孕中期开始，孕妈妈每周是增加的体重可以控制在500克左右。

如何监测体重？

孕妇如何监测自己的体重非常的关键。从孕期开始，每个孕妈妈都应该给自己准备一个体重秤，特别从孕中期开始，每周要为自己称体重，而且称完体重以后要记录下来。

连续称重四周，一个月后便可计算平均每周体重的增加值。只要平均每周体重的增加值是在正常范围之内的，就可以维持孕期体重的适宜增长了。

如何合理地控制体重？

如果大家通过检测和计算，发现平均每周的增重过快或过慢，孕妈妈就要调整营养配餐的能量水平了。比如体重增长过快的孕妈妈，要在原来能量水平的基础之上，合理地控制膳食能量，在原来的能量基础上下调200大卡。

同时孕妈妈还要增加体力活动，管住嘴，迈开腿。当然，这个阶段并不是减肥，而是让每周体重的增重值都能够控制在一个合理范围，这个适宜增长值就说明胎儿体重的增加是连续而又平稳，同时孕妈妈接下来就可以顺利分娩，顺利开奶，顺利泌乳了。

因此，孕妈妈维持体重适宜地增长，可以健康地度过孕期。