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怀孕后如何控制体重 怀孕后如何控制体重增长

2022-04-02 16:38:16怀孕
怀孕后, 孕妈们在体重上也会有一些要求。孕妈不能太瘦,也不能太胖。那么问题来了,怀孕后如何控制体重?一起来看看吧。

怀孕后, 孕妈们在体重上也会有一些要求。孕妈不能太瘦,也不能太胖。那么问题来了,怀孕后如何控制体重?一起来看看吧。

姐姐上个月刚生完小孩,她说怀孕后,她体重长了30几斤,但幸好,孩子还是顺产的。但生完孩子后,她的肚子却比还没生宝宝时小一点点,整个人看起来也还是很臃肿,她表示很心烦。

怀孕后如何控制体重增长

很多宝妈们一定很疑惑,同样是怀孕生小孩,那些女明星却不会胖,连怀孕时身材都保持得很好,怀孕后身材恢复速度也是非常快,跟没生过孩子的少女一样。

她们有什么秘诀吗?其实,她们的秘诀都体现在一些小事方面。

怀孕后如何控制体重

一、记录体重

怀孕后如何控制体重增长

怀孕后,很多准妈妈们觉得要大量补充营养,肚子里的宝宝才能长得更好。需要补充营养没错,但是千万不要过量补充,否则这些过剩的营养就只能转化为肉肉,长在妈妈的身上了。

孕妇最好每天在固定的时间称量体重,并详细记录,如果觉得每天记录很繁杂,也可以隔天记录或者一个星期两次。

这样可以很好的知道自己的体重有没有发生不正常的变化,如果有,及时调整饮食,根据情况适量补充或者减少营养。根据记录的体重,做一张体重增减曲线,有助于自己更好的了解自己的体重变化。

怀孕后如何控制体重增长

怀孕后如何控制体重增长

二、记录饮食

孕妈们也可以记录下自己每天吃的东西,早餐、午餐、晚餐以及加餐的食物,都详细记录下来,帮助自己了解自己一天中吃的食物的量,看看有没有吃什么不该吃的或者要少吃的食物。

如果有,要及时调整,这样既能很好地控制食量,又能补充宝宝成长所需要的营养。平时也要多了解一些食物的卡路里,控制热量的摄取。

三、少吃营养少、高热量的食物

怀孕后如何控制体重增长

很多孕妈妈们会觉得在孕期吃的东西肉不会长在自己身上,但是不是这样的。胎儿发育只需要该需要的营养,其它过剩的营养或者对宝宝发育根本没有正面作用的食物,只会转化为脂肪堆积在妈妈身上。

怀孕后如何控制体重增长

所以孕妈们除了要吃得有营养外,还要少吃零食这类高热量的东西,包括油炸食品、甜食以及含糖饮料等。这些食物进食过多容易使孕妈们体重上升过快,但是肚子里的宝宝却并没有得到更多的营养。

四、正常饮食,切勿为了身材选择节食

有些年轻的孕妈们为了保持身材,在怀孕期间也极度的控制自己,担心会发胖而拒绝吃米饭、面类等主食,其实这样对宝宝正常发育非常不利。

身体活动所需的热量大部分来自于主食,如果担心发胖,可以适当控制主食的摄取,但千万不要完全不吃,可以采用五谷杂粮替代,注意均衡饮食,及时补充营养。

其实,怀孕期间主要是靠控制饮食加上适量的运动,孕后在塑性方面多花点功夫,想回到怀孕前的身材不是一件非常难的事。

在怀孕期间,体重增长过多,也容易增加自己患妊娠高血压等疾病的风险,所以孕妈们在怀孕期间也千万不要过分放松自己。