芭蕾训练 | 原来芭蕾舞也有“作业” 芭蕾舞的基础训练

​“孩子在家如何练习芭蕾？”

“难道芭蕾舞就没有作业吗？"

相信这是很多家长把孩子送去学芭蕾后，都会思考的问题；芭蕾舞不像常规课程，每天都会有复习作业；芭蕾舞更偏向孩子对肢体语言的领悟性和课堂的专注力，以及不间断的训练。所以学员在学习芭蕾舞的过程中，有2点需要注意：

① 每周的课程，坚持不请假

② 每个动作练习到位，熟记于心

如果长时间不训练，身体会“偷懒”，学到的动作也会忘记；仅靠着每周2节课，一节课1-1.5个小时的训练时间是远远不够的！学到的新动作，要反复练习才能做到位，才能熟记于心。

本次，我们针对PS级别-PP级别、G1级别及以上设计了不同的训练“作业”，适用于学员们在家加强练习。特别是在放长假或是周末，上课时间间隔比较长的时候，家长可以根据这套训练方式，辅助孩子练习。

“日常”训练方式

贴墙压脚背

·双腿伸直并拢，脚跟尽量贴墙

·双腿双脚并拢，腿部、膝盖与脚部对齐

·切勿蒯脚

压小跨

·保持屁股贴地的同时双脚往下压

压脚背

·手掌握住脚趾向下压出桥拱形

·保持腿部、膝盖与脚部直线对齐

·切勿蒯脚

·从髋关节转开双腿的压法

横叉

·双腿伸直绷脚紧贴地面呈“一”字，屁股紧贴地面

·上身保持伸直紧贴地面

拉伸腿部韧带

·保持双腿并拢伸直

·根据自身软度情况尽量向前下腰

*以上训练针对PS级别及以上

*训练时间:每组动作3至5分钟

“针对性”训练方式

竖叉入门

·前腿膝盖屈膝，后腿膝盖伸直，胯根下压

·保持双肩双胯4点放正，双臂自然放旁

竖叉

·双腿伸直绷脚，后腿胯根下压

·双肩双胯四点放正，双臂自然放旁

·错误示范：双肩未放平，后腿掀胯

压大胯

·大腿与胯保持一字水平线

平板支撑

·注意错误示范

*以上训练针对G1级别及以上

*训练时间:平板支撑1分钟，其他动作大概3至5分钟

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