妈妈的情绪里藏着孩子的未来，杜绝吼叫创伤，戒吼策略学起来

妈妈的情绪里藏着孩子的未来，杜绝吼叫创伤，戒吼策略学起来

父母大吼大叫时，对孩子造成的伤害是不可逆的，严重者会伴随他们的一生。

长期被吼叫的孩子容易内心扭曲，有心理阴影，而且这种表达方式会植根于孩子心中，将来遇到压力时，他也会采取同样的情绪表达方式。尤其是到了青春期往往叛逆，恶习成瘾，状况百出而难以控制。

虽然我们都知道吼叫是把"双刃剑"，伤娃伤己，可是一旦孩子化身小"恶魔"，家长往往很难控制住自己，熊熊怒火心中烧。此时学习过的各种育儿宝典全部抛诸脑后，唯有大吼发泄一通才能一解"心中恶气"。

一、首先让我们分析一下吼叫背后深层次的原因是什么？为何你放弃优雅从容，化身为大吼大叫的恐怖模样？

举个例子，放学回家后，你天天强调洗手换衣服，可是直到要吃饭了，发现他还是什么都没做，你就开始烦躁，火苗上窜；夜晚，都已经十点多了，孩子还在那精神饱满，读书听故事，磨磨蹭蹭不肯睡觉，你一想到明早会起不来，带着起床气拖拉着洗脸刷牙吃饭，你就气不打一处来......

于是，酝酿已久的情绪爆发，冲孩子大吼大叫，如暴风骤雨般劈头盖脸袭面而下。久而久之，吼叫成为一种习惯，变成一种无意识的行为，随时可能爆发。

1. 吼叫有一个很深层次的原因，或许很难察觉，那就是家风！

中国文化源远流长，我们都在讲究家风的传承，但是很多家庭里，却把"吼叫"代代相传。美国著名心理学家班杜拉认为，孩童通过观察身边重要人物的行为，来学得社会行为，这些观察会以心理表象或者其它符号表征的形式，存储在大脑之中，形成模仿。

我们知道，父母是孩子的第一任也是最重要的老师。如果父母经常性的吼叫，冲孩子发脾气，那么孩子就会习得这种行为，我们从父母那里学会的方式，会很自然的应用到孩子身上。即使通过努力学习，试图保持平静，但是一旦心理遇到压力时，吼叫就会成为默认的配置，因为童年的模板根深蒂固。

2. 迁怒于人，情绪宣泄需要一个出气筒

这也是吼叫孩子的一个主要原因之一，有些时候只是因为我们在别的地方受了气，或者心情不好，孩子稍有不顺意就会成为导火索。

比如今天妈妈被老板批评了，又一路堵车回到了家，一进门发现衣服散落沙发，玩具扔一地，此时孩子一定点儿错误就可以引爆我们的情绪，借助吼叫孩子宣泄自己积聚的郁闷。

这种案例几乎每个父母都经历过。人人都会产生愤怒，我们需要及时觉察自己的愤怒到底来自于哪里，然后如何处理自己的情绪，这是减少吼叫的关键所在。因为大吼大叫不仅对自己和身边的人没有任何好处，还会加剧自身的愤怒，让发怒者本身沉浸在生气的态度中。

当工作压力太大时，一定要及时调整情绪，做到工作和生活分开，进家门之前调整好自己，把轻松愉快带回家。

二、既然已经知道了吼叫产生的关键原因，也明白了吼叫的杀伤力。现在要采取关键步骤，来改变自己的反应模式和行为习惯。

1. 减少不必要的自责，学会自我同情

吼叫虽然影响恶劣，但是并不意味着你就是个糟糕的父母。每一个父母都在尽力做好，虽然养育孩子的过程中可能屡屡犯错，但是只要意识到问题所在，开始努力改变自己，就已经迈开了前进的第一步。

自我同情是改变吼叫的一个核心环节，就是理解并且原谅自己，而不是自责。不找借口的同时接纳自己的不完美，接纳那个曾经吼叫的自己。如果找借口，纯粹是为了驱赶负罪感和羞耻感；如果对自己充满同情并接纳自己，就不容易为自己的吼叫找理由。

要打破这种惯性，关键是保持正念，当情绪升起时，观察自己的想法，然后觉知自己的情绪，感受到自己的行为对双方造成的影响，尝试着打破固有习惯，不要苛责自己。

毕竟改变习惯是很艰难的过程，不要期望短时间内彻底改变，我们只要每次进步一点点。

2. 追踪记录吼叫的过程，向孩子表达歉意

这里记录的是我这几个月以来经常用到的方式，因为这个方法简单快捷，我在小卡片上写上处理情绪的过程，挂在书桌上，每一次情绪升起或者忍不住时，我就仔细读一遍，效果很明显，吼叫次数逐渐减少，而且可以把发火后对孩子的伤害降到最低。

我把我的卡片发出来，大家可以参考抄录。

3. 戒吼宝典：ABCDE五步法则

只要下定决心，其实做个不吼叫妈妈也没那么难！ 以下5个步骤可以通过刻意练习，专业戒吼：

1） 自问 - Ask

问问自己现在感觉怎么样？怒气飙升之后想到了什么？自问是否能够接受这样的自己？是不是可以改变看法？

2） 呼吸 - Breath

深呼吸，现在瑜伽界流行的腹式呼吸法对调整情绪很有用，有意识的做三到五次腹式呼吸，将注意力关注在呼吸上，然后开始放松。

3）平静自我 - Calm yourself

呼吸过后，尝试用一些积极的，有效的方式来遏制住当下心里的怒火，待自己平静之后，再尝试与孩子沟通。

4）确定孩子的需要 - Decide what your child needs

孩子每一个反常行为的背后都伴随着一个需求，妈妈通常最了解自己孩子的个性，结合孩子的年龄和性格特点，思考孩子想要传达什么信息？他需要什么样的反馈，是一个拥抱？一个鼓励？亦或是想要获得独立？

5）同理心- Empathize

同理心即换位思考，是设身处地的站在对方的立场上，去感受孩子的内心和思想，倾听孩子的感受，给予他充分的理解和尊重。

父母只有不断地学习进步、反思总结，才能跟上孩子们成长的步伐。作为孩子的第一任老师，我们的一言一行都蕴藏着孩子的未来，让我们努力进步，创造一个和谐幸福的家庭环境，让孩子的心中洒满阳光。