轻断食正确的方法 什么是断食疗法

正确的节食减肥法是什么?

“饥肠辘辘的感觉真糟糕。” 饮食专家指出，当你刚开始进行节食计划的时候，的确经常会觉得很饿，不过用不了多长时间，当胃渐渐适应了这种改变之后，你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了，当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时，你不一定觉得很饿，但是大脑的反应是胃空了，告诉你该吃点什么了。 1、调整你的食欲 有的人天生食欲特别好，即便已经吃饱了，看见好吃的仍然能享受，这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度，当快吃饱但又还想吃的时候，先停下来，去做点其他的事情，这样，吃东西的注意力就会被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。 2、增加进餐次数 如果你习惯每天吃3餐，不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量，来保证精力充沛，如果随时吃点东西，你既不会觉得饥饿，避免暴饮暴食，还能使你保持不错的工作状态。 3、多吃高纤维食物 高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感，而且热量低、有利于肠胃健康。 “特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。” 的确，本来是自己的事情，却引来别人的关注，如果节食成功也就罢了，万一没有坚持下来，不是众人皆知了吗！想必很多经历过节食的朋友都有这种心理，讨厌，甚至害怕别人知道自己在减肥。 解决办法： 1、化压力为动力 其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理，还是有其他目的，实际上他是关心你的，至少他很在乎你在做什么。而你对这种关心的反应可以有两种，一种是厌恶，还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人，你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来，即使别人没有什么好的主意，但至少会送给你“加油”两字。 2、了解减肥的目的 如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话，那就要问问自己，减肥的目的究竟是什么？也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利，然而你有没有想过，当初你决定减肥的时候，不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗？所以当你赶路的时候，不管沿途的风景怎样，都不要侧目、驻足。 “经常觉得筋疲力尽。” 减肥专家指出，虽然减肥过程中要控制饮食，但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽。 解决办法： 1、重新安排你的健身计划 减肥、节食过程中不适合做高强度的练习，因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪，而这些症状又会使减肥者胃口大开，用进食来缓解身体的不适感。另外，健身的密度也不能过大，一般运动过后需要休息24~48个小时，所以不能每天都安排健身。 2、适当热量的摄入 在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多，尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃，因为这样不仅会使你筋疲力尽，还会把胃饿坏了，甚至破坏正常的新陈代谢。健康专家说，如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡，那么身体将处于长时间的饥饿状态，新陈代谢将比正常速度慢5~10%。

可以用轻断食方法来瘦身吗？轻断食瘦的怎么样？

千万不要节食，不仅伤害身体还容易反弹
减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！

什么是断食疗法

就是你七天内停止一切的营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后体液将这些病细胞和毒素，连同宿便一块排泄出来，同时激发人体的自愈能力，制造出新生的细胞，强化人体排毒的能力

蜂蜜断食法应该怎样吃才正确不会伤身体？

1、蜂蜜的适用量，是一天30克左右，意思是一瓶500克的蜂蜜，20来天喝完，就基本上是每天25克，差不多这个量就行，哪一天多一些，哪一天少一点，没关系。或者，你用勺，一般性的汤勺，一天三到四勺就可以。不是特小的那种勺。

2、蜂蜜是减肥的，你吃得越多减得越多。但前提是你的蜂蜜质量有保证，好蜂蜜纯蜂蜜，假蜜是增肥的。

3、只要健壮，胖一点也无所谓。健康是第一位的。再有不懂加我腾号25449251中聊。

很多明星用轻断食法减肥，真的可以瘦身吗？

节食减的是健康，减肥也是一个科学的过程，首先要正确认识自己的肥胖状态，然后要科学的进行减肥行动，少吃油腻食品，多运动，再结合青叶清冲剂植物活性酶的有效调整，一定会对你的肥胖有所帮助

酵素断食法，怎么弄

这个要配合酵素一起，加蔬，水果适当摄入，还有必要的运动～～减肥不在话下哈，酵素推荐用秀畅酵素～～口碑很不错

第二章 什么样的人适合5∶2轻断食减肥法（

低热量饮料的概念
很重要的是，在实行轻断食的这两天要大量补充水分。你的目标，是要从以下的清单中选择品项，喝足2升的水，以避免脱水、便秘和头痛，也可以抑制饥饿的痛苦感。
水（非气泡水或气泡水）。
茶和咖啡（清茶或黑咖啡，必要时可以加牛奶，但要计入乳制品的食用量，必要时可以添加人工甘味剂）。
有调味的无糖气泡水，请务必读标签，避免买到有加糖分的品牌。
用非气泡水或气泡水制成的无糖或不加糖果汁苏打饮料。不要购买标榜“果汁含量高”的品项，因为当中会含有天然的果糖；反之，你可以选择不加糖但以人工甘味剂增添甜味的产品。
水果茶、香草茶或绿茶。
低卡、无糖或不加糖的有气泡饮品。
在滚水中加入柠檬或柠檬切片。
必要时，你可以用人工甘味剂替这些饮料增加甜味，但不可加糖。请见说明5∶2轻断食法食谱的专章，了解你可以自行制作哪些让人精神一振的饮料。
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡
如果你是素食者，要遵循5∶2轻断食法也很轻松。素食的版本也很类似，但因为某些素蛋白质来源会含碳水化合物，因此，你需要少吃一点乳制品以求平衡，因为这两类食物都含碳水化合物。你的蛋白质选择会比较有限，少于吃肉和吃鱼的人，但非常重要的是，你还是要在饮食中加入足量的蛋白质与低脂乳制品，以确保你不会饥肠辘辘。食谱的相关章节里包含了很多很有意思的餐点，你可以用鸡蛋、豆腐、黄豆和素肉来制作。
蛋白质食物
就女性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取12份。
就男性而言，每天可以从以下表中最少选取4份、最多选取14份。
实行5∶2轻断食法时，在你轻断食那两天，你可以吃下每日容许范围内的鸡蛋和豆腐。
蛋白质 一份的量
蛋 1个
豆腐 50克
蛋白质
一份的量
1个
豆腐
50克
你也可以从下列的清单中每天选择至多6份蛋白质。请确定你每天选择的总碳水化合物含量不超过15克。
蛋白质 一份的量
碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡 半个
素肉，尚未烹煮 2茶匙，或10克
黄豆（冷冻或已烹煮） 2茶匙，或30克
低脂鹰嘴豆泥酱 1汤匙，或15克
素肉片或素肉排 30克
毛豆（冷冻或已烹煮） 2汤匙，或30克
蛋白质
一份的量
碳水化合物低于5克的素食香肠、汉堡
半个
素肉，尚未烹煮
2茶匙，或10克
黄豆（冷冻或已烹煮）
2茶匙，或30克
低脂鹰嘴豆泥酱
1汤匙，或15克
素肉片或素肉排
30克
毛豆（冷冻或已烹煮）
2汤匙，或30克
*请避免食用有用面包屑作为面衣的素汉堡或素肉排，因为这样一来碳水化合物摄入量就会过高。
乳制品
你每天最多可以吃60克的低脂奶酪，但女性一周不可超过120克，男性每周不可超过150克，轻断食两天和无需轻断食那五天的份量全部算在内。
可选择的如：
低脂奶酪 羊奶奶酪
义式摩札雷拉奶酪 巴伐利亚烟熏奶酪
康门贝尔奶酪 艾登奶酪
义式瑞可塔奶酪 低脂哈鲁米羊奶奶酪
你每天也可以从以下的列表中选择两份：
乳制品 一份的量
牛奶（半脱脂或脱脂） 200毫升
豆酱（高钙） 200毫升
酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶； 希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂） 1小瓶120~150克，或满满3汤匙
全鲜奶制原味酸奶 80~90克，或满满2汤匙
乡村奶酪 75克或2汤匙
夸克奶酪 1/3瓶或3汤匙
轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪 1汤匙，或30克
乳制品
一份的量
牛奶（半脱脂或脱脂）
200毫升
豆酱（高钙）
200毫升
酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶；
希腊酸奶、原味酸奶（皆为低脂）
1小瓶120~150克，或满满3汤匙
全鲜奶制原味酸奶
80~90克，或满满2汤匙
乡村奶酪
75克或2汤匙
夸克奶酪
1/3瓶或3汤匙
轻奶油奶酪，或超轻奶油奶酪
1汤匙，或30克
*不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质量太低，碳水化合物量又太高。但是，你可以在无需轻断食那几天吃。
在你轻断食那两天，一定要吃够脂肪、蔬菜和水果的份量。
问答集
问：在5∶2轻断食法轻断食那两天，我需不需要补充维他命？
答：执行5∶2轻断食法时，你不需要补充其他营养品。当你因实行任何减肥轻断食计划而少吃时，通常也会降低维他命与矿物质摄取量。从日常饮食中取得必要的营养，可确保以渐进的方式提供营养，让身体更容易吸收。直接食用营养品，营养素一次性异常大量流入，对身体来说并不好。比方说，最近就有人提出疑虑，认为高剂量的钙质补充品会导致血钙升高，高血钙又会导致钙化，伤害动脉，很可能导致心脏病。5∶2轻断食法在设计上就是要确保你能取得必要的营养。
在5∶2轻断食法中，轻断食那两天可能会缺乏的营养素是钙质、铁质、锌以及镁，我们也发现，包括参与研究的轻断食者在内，有些人之前一般饮食中的硒、叶酸以及维他命A摄取量本来就很低了。在轻断食那两天，有些食物就会是这些重要元素的来源：
钙质：低脂乳制品、高钙豆浆、罐头油鱼（如果你连骨头一起吃的话）、高钙豆腐、杏仁、鸡蛋和绿色蔬菜。
铁质：来自瘦肉、鸡蛋、坚果和绿色菜叶类蔬菜。
锌：来自瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果和奶酪。
镁：来自瘦肉、家禽、鱼类、调理素食、坚果、黄豆和绿色蔬菜。
硒：来自肉类、鱼类、坚果和鸡蛋。
叶酸：来自芦笋、绿色菜叶蔬菜。
维他命A：来自鸡蛋、奶酪和植物性奶油。
很重要的是，在无需轻断食的日子里，也必须纳入这些可提供有益营养的食物。
问：我应该多吃坚果吗？坚果的热量不是很高吗？
答：参与5∶2轻断食者有很多人都担心要吃坚果；坚果含脂量高，因此热量很高。但坚果含的是健康的单元不饱和脂肪与W3，而且坚果富含蛋白质，因此也很有饱足感。坚果甚至有助于降低心脏病的风险，因为坚果里有精胺酸，可以让动脉壁更有弹性，这样一来，血液流通就会顺畅。食用不加盐的坚果，就能降低盐分摄取量；但如果你在轻断食那两天用坚果当作摄取盐分的食物，那又另当别论。
问：遵循5∶2轻断食法有多简单？
答：很多参与5∶2轻断食者都非常讶异，因为他们发现5∶2轻断食法非常简单。正因简单，因此很快就能习惯，并把它纳入日常生活习惯中。
很多5∶2轻断食者反馈实行得越久，会变得越简单。就像一位女士说的：“其他的饮食计划一开始没问题，但随着时间过去会越来越困难。然而，我发现5∶2轻断食法是比较难开始，但当你的身心越来越习惯这套方法时，就会变得更轻松。”在我们研究中的轻断食者里面，只有3％说他们很难把这套方法纳入日常生活和家庭料理之内。
问：轻断食那几天我会挨饿吗？
答：实施5∶2轻断食法时，轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。我们针对参与研究的轻断食者做过评估，利用饥饿量表来衡量他们开始在实施5∶2轻断食法之前以及当中的“饥饿感”。我们发现，他们在轻断食日与非轻断食日的“饥饿感”分数，和实施5∶2轻断食法之前一模一样。人很容易就把渴错当成饿，因此，当你觉得饿，试着喝点东西，看看是否有帮助。在轻断食那两天，请一定要吃足量的蛋白质食物、坚果、乳制品与蔬菜，这些食物特别能让你觉得饱足。实行这套饮食法时，前几次如果真的觉得饿，请坚持下去，就像我们多数轻断食者得出的心得一样，随着他们越来越习惯，也会越来越容易克服饥饿感。
问：5∶2轻断食法会帮助我永远改变饮食习惯吗？
答：5∶2轻断食法中轻断食那两天会帮助轻断食者认清事实，看到自己习以为常的“不健康”饮食习惯以及行为。轻断食那两天帮助他们练习并养成习惯，每周吃进更健康的食物与更少的份量。最重要的是，他们开始体会到何谓“真正”的饿或渴，而不是为了想吃喝而吃喝。他们学会真正地去享受与品尝食物，而且在轻断食日与非轻断食日都是如此。
问：我为何排更多尿？
答：在轻断食那两天你会注意到一件事，就是你会更常跑厕所。原因有二：首先，你分解了肝糖（肝糖就是储存在肌肉与肝脏的碳水化合物），释出更多水分到身体里，身体必须把这些水排出去。其次，燃烧脂肪会导致血液中的酮体量上升，酮体是一种利尿剂（就和茶与咖啡的作用一样），会让你排出更大量的尿液。
酮体是身体燃烧脂肪后的天然副产品。除非累积到一定的量，否则一般认为酮体无害。在5∶2轻断食法中，酮体不会累积到有害的量。酮体在一般人的印象中是坏东西，因为某些每日节食且碳水化合物量极低的节食法会导致酮体大量累积，造成头痛、恶心或口臭等副作用。我们的轻断食者体内的酮体会比平常高2倍。相对来说，长期低碳水化合物的轻断食者，酮体上升的水准可达5倍。
问：我在轻断食那两天会不会觉得比较疲累？
答：刚好相反！很多参与研究的轻断食者在减肥过程中的感受都很正面。许多受试者觉得，在每周轻断食那两天以及之后，变得生气勃勃、干净清爽，吃完东西之后肚子不再胀气，不再昏昏欲睡，也更有活力了。这让他们更投入，也更有动力，而且，在其他日子里也开始注重饮食健康。而当我们在评估他们的心情与情绪时发现，他们的紧张、忧郁、愤怒、疲劳、困惑的指数也都减半了，还有，几乎每个人都能保持愉悦的心情。
有趣的是，我们的5∶2轻断食法受试者说，轻断食那两天带来的正面感受，在接下来正常饮食的日子里都能感受到，还有随之而来的活力与成就感。每周都能再次体验这些感受，让他们大受鼓舞，也强化他们想要成功的动机。
问：有任何副作用吗？
答：参与5∶2轻断食者并未回馈任何严重的问题，但有些人说他们会头痛。如果有这种情况，请一定要大量补充水分（通常一天2升就够了），你可以喝超过这个量，但务必补充足够的电解质［即钾、钠（盐分）以及镁］ 。通过吃进建议的蔬菜、水果、乳制品与蛋白质食物，就可以获得这些营养成分。
你或许会发现，在轻断食那两天，你也要纳入含盐分较高的食物或饮料。虽然执行5∶2轻断食法无需减少茶和咖啡的量，但如果你发现开始轻断食后你喝的咖啡和茶比平常少，那你的头痛可能和咖啡因减量有关。这两天碳水化合物摄取量降低，也有可能引起头痛，但当身体逐渐习惯之后，就应该会好转。
有些5∶2轻断食者发现他们会便秘。如果出现这种情况，轻断食那两天请一定要喝足够的水，而且要完全吃最大份量的蔬果。在无需轻断食的日子里，也请你务必大量摄取含有纤维的食物，即：吃完所有蔬果的份量，并选择高纤的碳水化合物，大量补充水分，并达到运动的建议量。

适合上班族减肥的轻断食，真的好吗

人类最大的敌人是自己。
人类绝大多数问题都是自己作[zuō]出来的。
先花大把的金钱把自己肚子搞[chī]大，再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉。
无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课，为了瘦下去，什么苦都能吃。



在各种热门减肥方法中，轻断食是最近几年在中国非常流行的一种。
简单说，轻断食就是在每周的任意两天，只吃很少的东西甚至不吃东西，其他五天享受美食。
说白了，这其实就是欧美版的“辟谷”。
该理论的追随者认为，通过轻断食可以调节人体代谢，排除其他几天积累的毒素。
但最近德国癌症研究所和海德堡大学的一项研究表明，轻断食和其他节食方式相比，并没有什么特别的优势。



很多轻断食的攻略和书籍都会告诉读者，轻断食不反弹，而且可以改善代谢、重建健康。
但德国营养学会却警告说，轻断食并不适合长期的体重管理，也没有足够证据支持轻断食的长期健康效应。
之前仅有为数不多的几个小规模研究认为，轻断食有一定的正向效果，因此德国癌症研究中心觉得有必要开展一项更大规模的研究，看看轻断食的长期效果。



在他们组织的这项研究中，共有150名超重或肥胖的志愿者，时间跨度为半年多。
在实验开始的时候，志愿者被随机分为三组。
第一组采取传统的节食方法，即每天摄入的能量缩减20%。
第二组采取每周2天轻断食的方式，但每周总的能量摄入也是缩减20%。
第三组作为对照组，不对饮食进行强制的干预，只是按照德国营养学会的建议，让他们均衡饮食。
随后的38周，研究者记录了他们的体重以及其他健康指标。



最终的结果也许会让轻断食的信徒们感到惊讶。
尽管第一组和第二组志愿者的体重、内脏脂肪、腰部脂肪、脂肪肝等指标都得到了改善，但轻断食的效果和传统的饮食控制方式没有差异，两种节食方式在其他生化、代谢和基因表达方面也没有发现任何差异。
不过好消息是，研究者用“磁共振成像”分析了志愿者们的体脂分布，结果令人振奋。
无论哪种节食方式，哪怕体重只减少5%，内脏脂肪可以降低20%，肝脏脂肪降低超过三分之一。



其实根据最近发表的一些研究结果，节食方式似乎并不那么重要，关键是选择一种控制方案并遵照执行。
比如针对低碳水和低脂饮食的研究结果与上述研究类似，两者也无显著差异。
当然，对于某些人来说，轻断食似乎一种相对好的方法。
毕竟每天控制饮食需要很强的自律，而超重和肥胖的人往往就是缺乏自律。
与其这样，不如一狠心，在2天时间里控制自己的欲望，而在剩下的5天正常享受美食。



至于你应该采取哪种方式，我没有答案，反正我不胖。
但德国研究人员给出了他们的的答案。
“Just Do It！”
“行动是最好的答案！”