孕妇补钙的菜谱大全 孕妇补钙的食物有哪些
孕妇的补钙食谱，孕妇食谱补钙大全
食物补钙食谱：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
其实，补钙途径和方法很多，选择钙片钙剂也很不错：
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳 汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。怀孕期间的女人补钙都差不多是一节必修课，因为这关系到自己和孩子的身体健康。所以补钙时，所选择的钙片就一定要注重安全，不要去看一 些小广告说什么钙片好！！要多看一些钙片的老品牌，比如体恒健的钙之缘片就很不错，它就有15年历史了。在很多医院都有卖的。楼主有兴趣可以自己去搜索一下了解了解。群 众的眼睛才是雪亮的。
孕妇补钙食谱？
食物中牛奶、奶酪、虾皮、海带、紫菜、鱼虾、芝麻酱、豆腐含钙量都是很高的，食补要多晒太阳，钙剂的话“盖意利”(原：伊分子牌酪蛋白钙片)是不错的，这个钙不需要维生素D就可以很好的吸收。
孕妇补钙的食物有哪些
乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
孕妇补钙的食物有哪些？
能给孕妇补钙的日常食物有如牛奶、奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。这些食物都是钙含量比较丰富的，另外，钙的吸收还需要维生素D的配合。也就是孕妇在怀孕的时候除了要补钙之外，还要保证适量的维生素D摄入，因为维生素D是辅助人体钙吸收的关键物质，而维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是多晒晒太阳。如果有一些孕妇平时摄入富含钙质的食物或者接受日照的时间都比较少，可以选择一些添加维生素D的孕妇钙片，比如千林柠檬酸钙，是专门为孕妇设计的孕妇钙片，用的是柠檬酸钙，容易吸收，不刺激肠胃，额外的添加维生素D，帮助钙更好的被人体吸收。
有没适合孕妇的补钙补锌的食谱？
这些元素在孕期都是需要补充的呀，你可以看下金斯利安，我当时就一直吃的这个，补钙补锌，还补充叶酸呢，很适合咱们孕期用
补钙孕妇吃什么食物好
孕妇想补钙吃什么好呢？
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250—500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂
适合孕妇吃的食物哪些可以补钙？
适合孕妇吃的食物中牛奶、奶酪、虾皮、海带、紫菜、鱼虾、芝麻酱、豆腐的含钙量是比较高的，平时的饮食上可以多搭配一些类似食材，食补要多晒太阳，补充VD帮助吸收，其实也可以吃点钙剂来补钙，盖意利是不错的，生物类纯天然，不会有任何副作用，并且不需要维生素D就可以很好的吸收。
孕妇吃哪些蔬菜可以补钙 孕妇补钙菜谱推荐
1、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
核心提示：说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片，其实补钙不仅仅局限于这些食物，不少蔬菜其实也有补钙的作用。本文介绍的五种常见的蔬菜就有很好的补钙作用，如果想强身健骨的话可以多吃哦!
2、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
3、卷心菜
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
5、高丽菜
含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。
孕妇补钙菜谱推荐菠菜鸡蛋汤
一斤菠菜，鸡蛋两个，葱和盐少量。菠菜先过遍沸水去草酸，再捞出，鸡蛋加少量的盐打散，锅里加水开后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的时候，再慢慢淋入鸡蛋，再放剩下的调味依次放入。
菠菜含钙较多，且菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，不仅可是一种补钙效果不错的蔬菜，还有利于防治贫血的发生，促进与保护胎儿的正常发育;鸡蛋健脑益智，补充优质蛋白等。
番茄鸡蛋虾皮汤
番茄1个，鸡蛋2个，小葱1根，虾皮25-50克，西红柿洗净切块，葱切段，鸡蛋打散，锅中少许油下番茄小火翻炒出汁变烂加适量盐，再加水煮开2分钟，再倒入鸡蛋液煮开，最后放适量的虾皮煮沸搅拌，调味，撒上葱花。
虾皮的营养价值很高，含钙、蛋白质等营养，远比虾米、牛肉、猪肉、鸡肉等都要高，蕃茄含维生素C非常丰富，可以促进钙，铁蛋白质等营养的吸收。
紫菜豆腐瘦肉汤
紫菜半两、虾米半两、豆腐一件、瘦猪肉三两、姜一片、葱二根、生抽半汤匙、生粉半茶匙、油半汤匙、白糖和盐适量。紫菜泡好洗净，虾米浸软，猪肉洗净切碎，加腌料捞匀;锅中加油，放下猪肉炒至将熟，捞起，再用余油，下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚，再煮五分钟，下猪肉煮熟，再撒上葱花。
紫菜富含胆碱和钙、铁、碘等营养，有利于增强记忆力，治疗女性贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，其中一定量的甘露醇，还能帮助消除孕妇水肿;豆腐和虾米含钙量也比较多，还能补蛋白质等。
南瓜牛奶浓汤
南瓜半个，鲜奶2杯，高汤1杯，胡椒和盐少量，南瓜蒸熟，加入高汤打成泥状，加入鲜奶用汤锅慢慢煮沸，再放调味，煮匀后即可起锅。
奶制品对孕妇而言是不可人们缺少，含钙量十分高，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。南瓜含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒效果。
黄豆排骨汤
250在猪排骨，100克黄豆，3克葱花，适量精盐。用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净，猪排洗干净剁成小块，把材料一起放到锅里，加入适量清水，加盖煮至沸腾，再用小火煮3小时调味。
作用：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的佳品之一，且黄豆和排骨含蛋白质较多，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力，促进胎儿健康发育。