孕妇补钙吃什么食物 孕妇补钙吃什么食物和水果

孕妇补钙吃什么好？羊奶和牛奶哪个更补钙？孕期补钙该吃什么食物？很多人都在困惑：究竟是羊奶补钙好还是牛奶补钙好呢？孕妇补钙吃什么好呢？孕期补钙很重要，孕妈这些高钙食物你都吃喜欢吃吗？

羊奶和牛奶哪个更补钙？

羊奶。

奶中维生素E含量较高，可以阻止体内细胞中不饱和脂肪酸氧化、分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤的弹性和光泽。而且，羊奶中的上皮细胞生长因子对皮肤细胞有修复作用。

就钙的含量来看，羊奶的钙含量高一些，不仅比牛奶高，而且比人乳高。据检测，每100的羊奶含钙量为214毫克，牛奶为169毫克，而母乳为60毫克。

羊奶的脂肪球分子更小，更容易被人体消化吸收，所以如果是缺钙较为严重的孕妇选择时可以选择喝羊奶。

此外，还可以通过多喝排骨汤等富含钙质的食物辅助补充。多去户外晒晒太阳也可以补充钙质。

孕妇补钙吃什么好?

1、牛排

动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

2、牛奶

除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

3、骨头汤

骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。

骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

4、豆腐

豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

5、这里要注意的是，随着胎儿的不断发育长大，孕妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，否则，孕妇容易缺钙，不仅影响到自身的健康，对胎儿的发育也不利。

孕妇可以额外吃些钙片来加强补钙，可以吃含钙量和安全性都比较高的钙。