「儿童正畸之食育」我们的目标是没有蛀牙，我们的方法是 吃

原创： 医涯学识 医涯学识

要怎么做才称得上是认真咀嚼呢？

咀嚼训练能让身体产生怎么样的变化我们已经知道了。那么，在生活中应该怎么做呢？

要做好咬合训练的话有五个前提：

接下来让我们好好说说这五个前提吧。

① 零蛀牙

② 进食的方法

③ 交流

④ 吃饭时的环境

⑤ 食材的选择，烹饪方法

零蛀牙

要怎么做才称得上是认真咀嚼呢？①

如果牙齿感到疼痛，或者牙齿缺损的状态下，就算想要认真地咀嚼，也是做不到的。如果发生这种情况，尽快到口腔医院进行治疗吧！

一生都用自己的牙齿进行咀嚼是最理想的。

为此，养成不容易蛀牙的生活习惯是非常重要的。

进食的方法

要怎么做才称得上是认真咀嚼呢？②

空腹感是非常重要的

现在的孩子们，常常以晚上睡得很晚，早上要睡懒觉；或者因为要参加补习班和课外活动没有时间吃饭作为借口，不吃早饭或者吃饭吃得很快。

要让中枢神经得到足够的刺激产生“吃饱”的感觉，从开始吃饭计算需要十五到二十分钟左右的时间。

吃的太快是指，在饱腹感产生之前摄入大量食物，容易在不知不觉间饮食过量。

如果持续这种状态的话，空腹感及饱腹感会变得混淆不清，即使不饿也会摄取食物。

这就是肥胖的开端。

为了健康让我们放慢吃饭的时间吧。

-我这里考试可是很忙的！我可没有慢悠悠吃饭的时间！

-我就是注定要吃得快的！

进食过快引起代谢症候群~

吃饭让我们慢慢的保持在三十分钟以上吧。

吃东西的节奏很重要

食欲促进唾液分泌，帮助消化。

最近，便利店、自动贩卖机、百货商店的地下食品卖场、美食节等等，孩子们的身边充斥着大量的饮料和食物，孩子们处于一种无论何时都能轻松吃到食物的环境。可是，一家人齐齐整整一起吃饭的时候，饥饿感非常重要。因此，应当教育孩子吃饭前两个小时之内不要吃零食，并进行适当的运动，以使吃饭时能产生饥饿感。

基本做法是，每天三顿主食，辅以零食作为补充，培养良好的进食节奏。

Topic 早饭的力量

调整身体节奏

使体温升高

为大脑补充能量

交流

要怎么做才称得上是认真咀嚼呢？③

快快乐乐地

2002年，财团法人——人生协综合研究所进行了一项关于全国儿童饮食生活的调查。根据调查显示，大约有1/10的孩子回答说“昨天的晚饭很没意思”。

食这个字的写法是上边一个人，下边一个良。一家人最重要的是齐齐整整，一家人一起吃饭应该是一件很快乐的事情，让我们一起来营造一个这样的环境吧。

快乐地品尝食物，能帮助我们充分咀嚼，促进唾液分泌，进一步增加食欲。另外，慢慢进食还能促进产生饱腹感。

此外，有报告显示，和家人一起吃早饭的小学生学习成绩更优秀，而且，由此获得的安心感和安全感对心理发育也有很大的正面影响。

快乐的话题是最下饭的菜肴。时不时地放下筷子，由父母引导让孩子说说一天发生的事情，一家人一起快乐地聊天吧。

现在社会中的6个不良饮食习惯

服部幸應老师提出了现在社会中6种典型的不良饮食习惯，这六种习惯在日语中的发音都是相同的，但是其内容各不相同。这些饮食习惯会引起营养失衡，食欲减退。

孤食的孩子情绪不安定。

个食的孩子将来可能会成长成自我主张很强的人。

如果孩子成长在允许他们任性挑食的环境中，将来可能会不上学，离婚等，变成缺乏协调性的成年人。

因此，创造出家人围坐在一起，一起开心地吃同样东西的环境极其重要。