怀孕后睡不着？这四个方法一定要记住

睡眠对于孕妇来说是尤为重要的，在怀孕期间很多人都会感觉成天犯困。这是因为怀孕期间体内雌孕激素的增多，再加上怀孕初期子宫平滑肌松弛，导致很多孕妇会感觉疲惫，这都属于正常的早孕反应。

但是当肚子里的宝宝慢慢长大时，很多女性会发现自己越来越难以入睡，有的就根本睡不着。其实归根到底，也就是这五个原因。

怀孕后为什么睡不好？

1、尿频

怀孕早期，变大的子宫会压迫膀胱，导致很多孕妈尿频、频繁起夜，待子宫增大超出盆腔后，尿频的症状会缓解甚至消失，但是，到孕晚期，子宫增大后再次压迫膀胱，造成膀胱容量相对缩小，很多孕妈会再次出现尿频，起夜好几次，严重影响睡眠。

2、精神压力

孕期由于雌孕激素增多，很多孕妈情绪比较易变，敏感、多愁善感，有的孕妈妈总是喜欢在睡前胡思乱想，给自己的心理造成很大的压力。一会儿担心宝宝是否会早产，一会儿担心自己能不能顺产，生怕在生产过程中出现什么问题，越想就越睡不着。尤其是在深夜的时候，女性是特别敏感的，神经又特别的脆弱，所以在睡觉的时候就很容易心神不宁而导致失眠。

3、脚部水肿

当怀孕一段时间之后不少女性都会出现下肢水肿的问题，严重的女性甚至会因此而抽筋。这些因素都会影响女性的睡眠质量，所以为了让自己拥有良好的睡眠，可以在下肢水肿时使用垫高腿部的方法，使得下肢水肿的问题得到缓解，进而达到拥有良好睡眠的目的。

4、胎动影响

孕中期胎动比较剧烈且频繁，孕晚期随着宫腔空间减少，胎动幅度略减弱，但是对于肚皮较薄或者较敏感的孕妈妈，能够明显感觉到胎动时的不适，甚至会有疼痛。且很多宝妈反应，胎动在深夜时更加剧烈和频繁。

5、心率加快与呼吸短促

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

孕妇能吃安眠药吗？

在怀孕期间，尤其是早孕期，如果吃安眠药，药物会通过胎盘，会对胎儿造成不可逆转的损害，研究表明，绝大多数安眠药对胎儿都是不安全的。怀孕后由于激素的变化，孕妇在精神和压力方面更敏感，对压力的耐受性也会降低，她们经常患有抑郁和失眠，这是由体内激素水平的变化引起的。怀孕期间影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，可导致孕妇感到不稳定并导致失眠。

如果怀孕初期吃了安眠药，造成的影响有导致胚胎发育不良、甚至会造成流产。所以怀孕初期吃了安眠药的危害极大，患者最好到医院进行检查，通过监测以了解胎儿的发育情况，如果已造成影响，只能通过手术中止妊娠。

孕妇怎样改善睡眠？

1、饮食

平时多吃营养丰富的食物：鱼、虾里面含有孕妇所需的酮物质，而豆制品里面有丰富的蛋白质，红枣又可以补气补血，所以平时多吃点对帮助睡眠也是有好处。

2、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

3、睡姿

孕中期左右侧卧都可以，子宫增大越来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧，孕晚期睡觉时可在腰下垫上个小枕头，会更舒服些。

4、脚部适当垫高

随着胎儿的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。

孕期中最重要的一点是孕妇应该清楚的认识到睡眠质量变低是一种正常的生理现象，不需要过于焦虑和紧张。当然，如果孕妇出现严重的睡眠障碍问题时，一定要及时就医。

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