孕晚期妈妈遇到的两大困扰：睡不着和睡不好，不妨试试这四个方法

绝大多数的孕妈，尤其是孕晚期的妈妈们，每到晚上就会面临一个问题，睡不着，睡不好。因为到孕晚期，宝宝越长越大，晚上睡觉时有可能压迫妈妈的神经、内脏等，造成身体不适，影响睡眠。

不过睡眠不好这件事孕妈可不能忽视，如果是严重的睡眠障碍，不仅是发生妊娠糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之一，甚至还会增加巨大儿、早产、心血管疾病的发生率。所以，孕期拥有一个好的睡眠，无论对于孕妈还是胎宝宝来说都至关重要。

如果孕妈晚上睡不好，睡不着，那么不妨试试下面这四个方法。

1、改善睡眠环境，睡前远离电子产品

首先，保证卧室是一个适宜睡眠的环境，比如拉上窗帘，避免外面的光线进入，室内保持一个适宜的温度和湿度等。

同时，不要在卧室或床上工作，尤其是在睡觉之前最好不讨论工作，应该保持大脑放轻松。睡到床上之后不使用电子产品，以免出现越看越兴奋，根本停不下来这样的情况。

2、睡前2小时别吃太多，少喝咖啡和茶

睡觉之前吃得过饱，也会影响睡眠，所以孕妈的晚餐应该尽量清淡，不要吃得过饱，尤其是睡前2小时，尽量避免进食过饱。

另外，在孕期不建议妈妈们摄入含较多咖啡因的食物，比如浓茶、咖啡，包括巧克力等食物在内。如果实在想吃，也要避免睡觉前6小时内摄入。

3、检查是否存在钙、镁缺乏的情况

当然，不是所有睡眠问题都跟缺钙、缺镁有关。但如果孕妈体内缺乏钙、镁等矿物质，也可能会导致睡眠出现问题。加上孕妈孕期对于这些营养素的需求增加，如果不能及时补充，确实可能造成钙镁的缺乏。

国外有研究发现，在补充褪黑素的同时增加钙的摄入，对于部分失眠者有明显的效果。所以，如果孕妈确定自己有此类营养素的缺乏，那每天补充400毫克的钙片，睡前喝一杯温牛奶也是不错的选择。

4、睡前排尿，不喝太多水

随着宝宝长大，会压迫到妈妈的膀胱，本来就容易导致孕妈尿频，影响睡意。如果睡前再喝较多的水或其他饮料，就更容易导致孕妈起夜频繁，睡眠被打断的情况。

所以孕妈睡前一定要记得排尿，同时睡前1-2小时不要喝太多水，尤其是果汁、咖啡、茶等饮品，如果睡前想喝牛奶的话，最好放在睡前2小时喝。

各位宝妈，怀孕期间你的睡眠质量如何？有哪些提高睡眠质量的技巧吗？欢迎留言分享你的孕育经验。