看到那个为何“上瘾”的孩子和自己

你有没有追剧追到凌晨四五点的经历？你有没有为孩子沉迷于网络而烦恼？

有句话叫“知其然，知其所以然”。之前也了解一些关于游戏、追剧、购物等上瘾的原因，但总是觉得不够有说服力，直到看到美国亚当·奥尔特的《欲罢不能》，才了解了这些“上瘾”行为背后的内外部原因，让自我控制多了更多的可能。

2010年1月，史蒂夫.乔布斯推出了iPad，这台设备“妙不可言”，从此，我们到了“钱包可以忘记带，手机不能忘记带”的时代，手机占用了我们“无限”的时间资源，成了一个无论走路、吃饭、排队、入厕，甚至于睡觉都离不开的东西，而随之，我们正在逐步失去：时间的自由、身体的锻炼、亲情的沟通，人开始“屏幕上瘾”。所以，有了一种现代病，三分之二的成年人都受他影响——长期睡眠不足。

亚当·奥尔特指出：从很多方面看，物质上瘾和行为上瘾非常相似。它们激活相同的大脑区域，受一些相同的基本人类需求所推动：社会参与和社会支持，精神刺激，见效的感觉。如果人的这些需求得不到满足，产生物质或者行为上瘾的概率就会大大提升。

行为上瘾由6种要素构成：可望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。

与此同时，如果我们能理解行为上瘾的运作原理，或许可以减轻其危害，甚至驾驭它们的力量去做些好事。

游戏通过设定：诱人的目标、不可抗拒的积极反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、未完成的紧张感、令人痴迷的社会互动让人欲罢不能。

1.游戏帮我们设计好了一级一级的目标，让你随时都能看到前方的目标，并且给予的“跳跳就能碰到”的目标，让人心流涌动。游戏的一些细节处理让人不停的收到“积极的反馈”，比如胜利时的长音乐，输时的叮叮声，“差一点就赢”让人总是忍不住开始下一局，所以让人不可抗拒的继续玩。新手运是个大坑，是赌博、游戏惯用的伎俩，所以不要觉得自己很擅长。上瘾还有个“停止规则”的问题，现在很多游戏没有停止规则，刺激你一直玩下去，像“俄罗斯方块”一样，好在这个游戏不是吸钱的游戏。未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海，所以，我们总是对游戏升级念念不忘，对未看完的剧集心生念念。

2.广告、电视选择看下一集的按钮，是让人们停下来不看电视的方式。而现在，开通会员后，视频下一集都是自动播放，所以，我们“一看到底”。！之前一直觉得自己不停的看某个剧，是自己自控力有问题，没想到也是掉入了“套路”中。

3.让人上瘾的游戏设计具备三个关键组成部分：一是沉浸式体验；二是成就，即你正在大展宏图的感觉；三是它有社交元素。确实是单独成世界了！游戏上瘾的孩子，大脑变成了“腌黄瓜”，正常的社交功能永远受损，成为再也无法适应现实互动的孩子。

数据显示，今天8-18岁的学童，平均有1/3时间用于睡眠，1/3的时间用于上学，1/3的时间耗在智能手机、平板电脑、电视和笔记本电脑等各种各样的新媒体上。这个数据让人心惊！

如何解决这个问题？

1.更多的人与人自然交流时间，比如无电子屏的夏令营。通过自然交流，提升孩子的社交能力。

2.增加面对面沟通的机会，包括孩子与同伴，孩子与家长。可多些团体的体育锻炼项目。

3.为幼儿设定健康的屏幕使用时间。可以在孩子七岁后才允许看电视，限定只能周末看电视，一次不超过1小时等。0-3岁，全面禁屏。

4.从改变动机开始。锻炼身体是为了健康，而不是为了数据、排行榜等。学习是为了获取知识，而不是为了某种名。树立正确的动机，内心对“上瘾”会多些抵御能力。

根据黄金法则，习惯有三部分构成：线索（任何能促使行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。克服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励，即只用分心之事来改变原有行为。

所以，克服上瘾需要找到是什么令最初的上瘾带来了奖励感。

1.加速新习惯的形成。用一种更有意义的行为代替现在的上瘾行为。

2.构建远离诱惑的环境。长期来看，断瘾的目标是要没有习惯的牵绊，而不是用一种习惯取代另一种习惯。把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。

3.削弱心理迫切性。比如让点赞的数据消失，一定程度上能削弱上瘾性。

4.逆向拆解上瘾体验。比如看电视剧，一集结束时常有“袢子”，那我们就在一集结束前按下停止键，提前结束，避免诱惑。

解决上瘾问题，需要多种方法并用。

1.游戏让我们上瘾，但游戏用在正确的地方，也是可以做好事的。

通过游戏让正确的事情更有趣，比如应用于学生的词汇学习，粮食筹集。游戏应用于儿童牙刷上，让孩子喜欢刷牙。用游戏化提高学生的学习效率，这个英语学习还是比较多的，目前我自己应用的一个就是，“英语流利说”。

2.游戏还可以应用到提升工作效率中。

俄罗斯方块能够减轻人们对疼痛和心理创伤的感觉或者说程度。但任何东西都有度，太过于游戏化，也会削弱事物本身的厚重感，所以，也不能过多运用游戏去做事。

如果我们的文化能保留一些不工作、不玩游戏、不使用屏幕的关机时间，我们和孩子都能更轻松地抵挡行为上瘾的诱惑！

不上瘾，我们能做到！